AqReSiF_7_
Üye
Öncelikle merhaba arkadaslaryasim 17 boyum 1.80 kilom 77 sizce beslenme programm nasıl?? Eksiklrimi soylerseniz sevinirim. Okula gittigim icin boyle olmak zorunda oluyor
Sabah;
2 tam yumurta
1kucuk kase lor peynir
1dilim beyaz peynir
Ballı limonlu su
Ekmek
Öğle;
1 tabak makarna (pilav)
5 kofte (tavuk)
1 kase yoğurt
Yeşillik
Saat 3 gibi okuldan gelip spora gidiyorum.
Spor bittince;
Meyve suyu
lor peynir
aksam 6-7 gibi aksam yemegi yiyorum
Aksam;
Tavuk,balık (baklagiller)
Yarim 1 tabak makarna ,pilav yada
Salata
1 kase yogurt
Yatmadan 1-2 saat oncede sut iciyorum
-Benim sormak istediğim spordan hemen sonra ne yemelim meyve su ile lor peyniri yetermi cunku aksam yemegide yiycegim icin fazla birsey ymk istemiyorm birde bu beslenme programiyla kilo alirmiyim kilpm iyi kilo almak istemiyorum.
Sabah;
2 tam yumurta
1kucuk kase lor peynir
1dilim beyaz peynir
Ballı limonlu su
Ekmek
Öğle;
1 tabak makarna (pilav)
5 kofte (tavuk)
1 kase yoğurt
Yeşillik
Saat 3 gibi okuldan gelip spora gidiyorum.
Spor bittince;
Meyve suyu
lor peynir
aksam 6-7 gibi aksam yemegi yiyorum
Aksam;
Tavuk,balık (baklagiller)
Yarim 1 tabak makarna ,pilav yada
Salata
1 kase yogurt
Yatmadan 1-2 saat oncede sut iciyorum
-Benim sormak istediğim spordan hemen sonra ne yemelim meyve su ile lor peyniri yetermi cunku aksam yemegide yiycegim icin fazla birsey ymk istemiyorm birde bu beslenme programiyla kilo alirmiyim kilpm iyi kilo almak istemiyorum.
