Ninares
Yeni Üye
Sabah ,
6:00 Kalkınca 3 Bardak su + Ilık suya Limon suyu ve saf elma sirkesi ( Karaciğeri rahatlatması için )
6:20 Mass Gainer
7:00 8 Haşlanmış Yumurta 2 tam sarısı , Bir Kase Sütlü Yulaf Ezmesi, Bir kase Lor Peyniri,yeşil siyah zeytin,salatalık domates biber yeşilçay, Cavdar ekmegi
10:00 Kokteyl Kuruyemiş + bir adet elma veya bazı zamanlar bu ikili değilde kepekli sandviç yiyorum kahvaltıdan hariç bir şekilde
12:30 200 gr Yarım Tavuk veya Tavuk Göğüsü , Roka , Salata , Bulgur Pilavı, Yoğurt
15:30 Bir adet elma + kokteyl kuruyemiş
17:00 Yarım porsiyon 1/3 Bulgur pilavı Komplex KarbonHidrat için ve yanına bir miktar tavuk proteini veya bazı zamanlarda baklagil proteini de almaya çalışıyorum.
19:00 Antreman başlangıcı
19:50 Antreman bitişi. Ve bir ölçek whey protein + basit karbonhidrat bir küp kesme şeker veya meyva suyu
20:00 Gainer
20:40 Yarım Tavuk Göğüsü ( Bazı davıklar büyük oluyorda şansıma ) 1 haşlanmış patates + yarım porsiyon bulgur + yoğurt + hafif salata
22:30 Bir bardak süt ve uyku moduna geçiş
Not: Akşam öğünlerimde bazen tavuk olmuyor şükredip baklagil yiyorum onuda belirteyim yeşil mercimek + nohut + kurufasulye + ve benzeri gibi.
Tesekkur ederim yorumlariniz icin
6:00 Kalkınca 3 Bardak su + Ilık suya Limon suyu ve saf elma sirkesi ( Karaciğeri rahatlatması için )
6:20 Mass Gainer
7:00 8 Haşlanmış Yumurta 2 tam sarısı , Bir Kase Sütlü Yulaf Ezmesi, Bir kase Lor Peyniri,yeşil siyah zeytin,salatalık domates biber yeşilçay, Cavdar ekmegi
10:00 Kokteyl Kuruyemiş + bir adet elma veya bazı zamanlar bu ikili değilde kepekli sandviç yiyorum kahvaltıdan hariç bir şekilde
12:30 200 gr Yarım Tavuk veya Tavuk Göğüsü , Roka , Salata , Bulgur Pilavı, Yoğurt
15:30 Bir adet elma + kokteyl kuruyemiş
17:00 Yarım porsiyon 1/3 Bulgur pilavı Komplex KarbonHidrat için ve yanına bir miktar tavuk proteini veya bazı zamanlarda baklagil proteini de almaya çalışıyorum.
19:00 Antreman başlangıcı
19:50 Antreman bitişi. Ve bir ölçek whey protein + basit karbonhidrat bir küp kesme şeker veya meyva suyu
20:00 Gainer
20:40 Yarım Tavuk Göğüsü ( Bazı davıklar büyük oluyorda şansıma ) 1 haşlanmış patates + yarım porsiyon bulgur + yoğurt + hafif salata
22:30 Bir bardak süt ve uyku moduna geçiş
Not: Akşam öğünlerimde bazen tavuk olmuyor şükredip baklagil yiyorum onuda belirteyim yeşil mercimek + nohut + kurufasulye + ve benzeri gibi.
Tesekkur ederim yorumlariniz icin