Arkadaslar herkese merhaba,
Gecen sene uzun bir süre bb yaptim.Beslenmeye çok dikkat etmemiştim bu sene sınavım vardi ve sporu bırakmıstım.Simdi gene basladim.Göbek etrafinda yaglanma oldu ama dert etmiyorum kardiyo ile yakacagimi dusunuyorum.Simdi benim sorunum yeterli beslenip beslenmedigim.Özellikle protein acisindan.Boyum 1.82 Kilom 80.Simdi antreman gununden örnek bir beslenme yaziyorum.Sizce yeterli mi ?
Kahvalti ; 5 yumurta ( sadece 2 tanesinin sarısını da yiyorum)
2 dilim tam tahıllı ekmek
4 dilim hindi salamı
Çay
2 kibrit kutusu beyaz peynir
Ara Öğün ; Activia Çilekli Yoğurtlardan 2 tane yaninda bir Kirmizi Elma
Öğle Yemeği ; Okulda ne çikarsa onu yemek zorundayim ama genel de etli yemekler çikiyor.Onlardan da 2 tabak yiyorum(Mesela bugün 2 tane tavuk nugget yedim büyük boy tabi McDonalds'dakiler gibi değil)
Eve gelince ; Yağsız Makarna üstüne bolca yogurt+Salata(Limon ve Zeytin Yagi) + Portakal Suyu + 1 tane Light Ton baligi ( 26gr protein iceriyo)
Yemeği yedikten 30dk sonra falan başlıyorum spora.Bir bardak daha portakal suyu içip başlıyorum.
Antreman sirasinda sadece su içiyorum. 1-2 litre falan
Antreman sonrasi ; 1 Light Tonbalik bi de yaninda gelen 80gr lik light ton balik ( 20 gr protein) + 2 tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği ; Yağsız Makarna,Pilav,Bulgur ( Ne varsa ) + Bolca Salata + Ayran+ Saglam miktarda Et ya da balik.
Aksam ara öğünü ; Biraz kuruyemis , kestane bunun gibi şeyler
Gece ; Lor peyniri yiyorum kutunun yarisini.
Sizce yeterli bir beslenme mi bu ?
Gecen sene uzun bir süre bb yaptim.Beslenmeye çok dikkat etmemiştim bu sene sınavım vardi ve sporu bırakmıstım.Simdi gene basladim.Göbek etrafinda yaglanma oldu ama dert etmiyorum kardiyo ile yakacagimi dusunuyorum.Simdi benim sorunum yeterli beslenip beslenmedigim.Özellikle protein acisindan.Boyum 1.82 Kilom 80.Simdi antreman gununden örnek bir beslenme yaziyorum.Sizce yeterli mi ?
Kahvalti ; 5 yumurta ( sadece 2 tanesinin sarısını da yiyorum)
2 dilim tam tahıllı ekmek
4 dilim hindi salamı
Çay
2 kibrit kutusu beyaz peynir
Ara Öğün ; Activia Çilekli Yoğurtlardan 2 tane yaninda bir Kirmizi Elma
Öğle Yemeği ; Okulda ne çikarsa onu yemek zorundayim ama genel de etli yemekler çikiyor.Onlardan da 2 tabak yiyorum(Mesela bugün 2 tane tavuk nugget yedim büyük boy tabi McDonalds'dakiler gibi değil)
Eve gelince ; Yağsız Makarna üstüne bolca yogurt+Salata(Limon ve Zeytin Yagi) + Portakal Suyu + 1 tane Light Ton baligi ( 26gr protein iceriyo)
Yemeği yedikten 30dk sonra falan başlıyorum spora.Bir bardak daha portakal suyu içip başlıyorum.
Antreman sirasinda sadece su içiyorum. 1-2 litre falan
Antreman sonrasi ; 1 Light Tonbalik bi de yaninda gelen 80gr lik light ton balik ( 20 gr protein) + 2 tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği ; Yağsız Makarna,Pilav,Bulgur ( Ne varsa ) + Bolca Salata + Ayran+ Saglam miktarda Et ya da balik.
Aksam ara öğünü ; Biraz kuruyemis , kestane bunun gibi şeyler
Gece ; Lor peyniri yiyorum kutunun yarisini.
Sizce yeterli bir beslenme mi bu ?
