redlion999
Üye
Merhabalar. Yaşım 20 boy 1.70 kilo 81.
3 ay gibi bir süredir düzenli salona gitmeye çabalıyorum bazı günler uymasa da haftanın 5 günü ordayım.
Amacım kilo vermek sonra vg.Kasların artışı kalori harcanmasını da arttıracağından ona da çalışıyorum ancak büyük kaslar yerine fit vücudu tercih ederim..
Size sormak istediğim birkaç konu var.
1-beslenme programım tahmini aşağıdaki gibi (yan yana olanlardan sadece 1'i alınıyor)
kahvaltı:
Peynirli omlet, haşlanmış yumurta, special k tahıl gevreği+süt
Whey protein(ilk kalkınca)
Öğle:
Sebze,makarna,sulu et yemeği
yoğurt
belki bir meyve
Antrenman öncesi(1 saat):
Yağsız-tuzsuz makarna
Antrenman sonrası:
Whey Protein(1 ölçek 300ml su)
Akşam:
Izgara-Haşlanmış Et,Ton balığı
1-2 dilim eti form kızarmış kepekli ekmek
yoğurt
1 Meyve
Yatmadan:
Süt,peynir
not:süt-peynir-yoğurt light
Bunlar tahmini yediklerim genel olarak akşama doğru karb. ve yağ alımını azaltmaya çalışıyorum. Beslenme programımda neleri değiştirmem gerekli. Ara öğün pek alamıyorum dersler arasında zaman pek olmuyor.
Diğer sormak istediğim supplement kullanımı hakkında.
whey proteini nasıl kullanmalıyım?
1 ölçek sabah kalkınca 1 ölçek ant. hemen sonrası kullanıyorum.
Bunun yanında hangi supplementi kullanmalıyım?
Elimde bir hevesle aldığım ama sonra nasıl kullanmam gerektiğini anlayıncaya kadar bir köşeye kaldırdığım l-carnitine ve glutamine var.
Finansal açıdan pek sorunum yok o yüzden en iyi verimi alacağım supplementleri ve kullanım şeklini yazarsanız sevinirim.(kilo vermek öncelik)(Hayır supplementlerin mucize yaratmadığını biliyorum ama biraz yarar sağlar diye düşünüyorum)
Diğer sormak istediğim şey ise çalışırken setler arasına ne kadar süre koymam gerektiği ve diğer harekete geçişimin ne kadar sürmesi gerektiği?
1. seti bitirdiğimde 2. seti tamamlayamayacağımı fark ettiğimde ne yapmalıyım?Dinlenme süresini uzun tutup aynı yada üstü ağırlıkla mı çalışmalıyım yoksa ağırlığı azaltıp seti tamamlamalı mıyım?
Kardiyoyu elimden geldiğince uzun tutmaya çalışıyorum.Başlangıçta 30dk 6-7 km hızda yürüyüş bitiriş te 20 dk 6-7 km hızda yürüyüş yapıyorum.. Kardiyo ve ağırlık çalışmasını aynı gün yapmamda çok büyük bir sorun var mı? Birde ağırlık çalıştığım günde HIIT şeklinde çalışmam bir sorun oluşturur mu?
Evet biraz uzun sürdü ancak elimden geldiğince takıldığım sorunları net anlatmaya çalıştım. 1 saatten fazla sürdü yazmak o yüzden 10 dk nızı ayırıp cevap verirseniz çok sevinirim.
3 ay gibi bir süredir düzenli salona gitmeye çabalıyorum bazı günler uymasa da haftanın 5 günü ordayım.
Amacım kilo vermek sonra vg.Kasların artışı kalori harcanmasını da arttıracağından ona da çalışıyorum ancak büyük kaslar yerine fit vücudu tercih ederim..
Size sormak istediğim birkaç konu var.
1-beslenme programım tahmini aşağıdaki gibi (yan yana olanlardan sadece 1'i alınıyor)
kahvaltı:
Peynirli omlet, haşlanmış yumurta, special k tahıl gevreği+süt
Whey protein(ilk kalkınca)
Öğle:
Sebze,makarna,sulu et yemeği
yoğurt
belki bir meyve
Antrenman öncesi(1 saat):
Yağsız-tuzsuz makarna
Antrenman sonrası:
Whey Protein(1 ölçek 300ml su)
Akşam:
Izgara-Haşlanmış Et,Ton balığı
1-2 dilim eti form kızarmış kepekli ekmek
yoğurt
1 Meyve
Yatmadan:
Süt,peynir
not:süt-peynir-yoğurt light
Bunlar tahmini yediklerim genel olarak akşama doğru karb. ve yağ alımını azaltmaya çalışıyorum. Beslenme programımda neleri değiştirmem gerekli. Ara öğün pek alamıyorum dersler arasında zaman pek olmuyor.
Diğer sormak istediğim supplement kullanımı hakkında.
whey proteini nasıl kullanmalıyım?
1 ölçek sabah kalkınca 1 ölçek ant. hemen sonrası kullanıyorum.
Bunun yanında hangi supplementi kullanmalıyım?
Elimde bir hevesle aldığım ama sonra nasıl kullanmam gerektiğini anlayıncaya kadar bir köşeye kaldırdığım l-carnitine ve glutamine var.
Finansal açıdan pek sorunum yok o yüzden en iyi verimi alacağım supplementleri ve kullanım şeklini yazarsanız sevinirim.(kilo vermek öncelik)(Hayır supplementlerin mucize yaratmadığını biliyorum ama biraz yarar sağlar diye düşünüyorum)
Diğer sormak istediğim şey ise çalışırken setler arasına ne kadar süre koymam gerektiği ve diğer harekete geçişimin ne kadar sürmesi gerektiği?
1. seti bitirdiğimde 2. seti tamamlayamayacağımı fark ettiğimde ne yapmalıyım?Dinlenme süresini uzun tutup aynı yada üstü ağırlıkla mı çalışmalıyım yoksa ağırlığı azaltıp seti tamamlamalı mıyım?
Kardiyoyu elimden geldiğince uzun tutmaya çalışıyorum.Başlangıçta 30dk 6-7 km hızda yürüyüş bitiriş te 20 dk 6-7 km hızda yürüyüş yapıyorum.. Kardiyo ve ağırlık çalışmasını aynı gün yapmamda çok büyük bir sorun var mı? Birde ağırlık çalıştığım günde HIIT şeklinde çalışmam bir sorun oluşturur mu?
Evet biraz uzun sürdü ancak elimden geldiğince takıldığım sorunları net anlatmaya çalıştım. 1 saatten fazla sürdü yazmak o yüzden 10 dk nızı ayırıp cevap verirseniz çok sevinirim.
