murathan_61
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Bu ilk mesajım hatalarım olursa kusura bakmayın. 2 spor yapıyorum. Sabırlıyım da hemen bir beklentim yok fakat bir şeyi yaparken de doğru yaptığını bilmek istiyor insan. O yüzden beslenme düzenim ile ilgili düşünce ve önerilerinizi bekliyorum. Boyum 181 cm kilom 75 kg göbek bölgemde hafif yağlanma da mevcut. Haftada 5 gün spora gidiyorum spordan önce ve hemen sonra 5 dk koşu yapıyorum. Takviye olarak hoca tavsiyesi üzerine 2 haftadır whey protein ve kreatin kullanıyorum.
--SABAH--
06:00 KALKIŞ
Sade kahve
07:00
50 GR YULAF
4 yumurta 3'ü beyazı
1 muz
yeşil çay toplam: 480 kcal
----------------------------------------------------------------------------
--Ara öğün--
Yeşil elma ............... 104 kcal
------------------------------------------------------------------------
--Öğlen--
170 gr tavuk göğsü , kıyma
100 gr esmer prinç,kepekli bulgur ,kepekli makarna
az yoğurt
toplam: 700 kcal
-------------------------------------------------------------------------
--Ara öğün --
50 gr leblebi ................ 150 kcal
---------------------------------------------------------------------
--Akşam--
170 gr tavuk göğsü , kıyma
75 gr esmer prinç,kepekli bulgur ,kepekli makarna
toplam 650 kcal
-----------------------------------------------------------
toplam: 2084 kcal bu rakamların altıne düşmüyorum diyet kolikten ortala hesapladım değerleri
Son
yatmadan önce 50 -100 gr arası lorshake yapıp içiyorum.
Şimdi kolları ve genel kas kütlesi zayıf bir kişiyim kollarımda hafif de olsa bi değişiklik var fakat göbek bölgem de hiç bir değişme olmadı bu dönemde. Bu bölge bu beslenme ile zamanla gider mi ? Kas gelişimi için beslenmem yeterlimi değil ise kalori miktarını artırırsam göbek bölgesinde erirme yerine daha da yağlanma mı olur ? Göbeğe biraz kafayı takmış durumdayım
Yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
Bu ilk mesajım hatalarım olursa kusura bakmayın. 2 spor yapıyorum. Sabırlıyım da hemen bir beklentim yok fakat bir şeyi yaparken de doğru yaptığını bilmek istiyor insan. O yüzden beslenme düzenim ile ilgili düşünce ve önerilerinizi bekliyorum. Boyum 181 cm kilom 75 kg göbek bölgemde hafif yağlanma da mevcut. Haftada 5 gün spora gidiyorum spordan önce ve hemen sonra 5 dk koşu yapıyorum. Takviye olarak hoca tavsiyesi üzerine 2 haftadır whey protein ve kreatin kullanıyorum.
--SABAH--
06:00 KALKIŞ
Sade kahve
07:00
50 GR YULAF
4 yumurta 3'ü beyazı
1 muz
yeşil çay toplam: 480 kcal
----------------------------------------------------------------------------
--Ara öğün--
Yeşil elma ............... 104 kcal
------------------------------------------------------------------------
--Öğlen--
170 gr tavuk göğsü , kıyma
100 gr esmer prinç,kepekli bulgur ,kepekli makarna
az yoğurt
toplam: 700 kcal
-------------------------------------------------------------------------
--Ara öğün --
50 gr leblebi ................ 150 kcal
---------------------------------------------------------------------
--Akşam--
170 gr tavuk göğsü , kıyma
75 gr esmer prinç,kepekli bulgur ,kepekli makarna
toplam 650 kcal
-----------------------------------------------------------
toplam: 2084 kcal bu rakamların altıne düşmüyorum diyet kolikten ortala hesapladım değerleri
Son
yatmadan önce 50 -100 gr arası lorshake yapıp içiyorum.
Şimdi kolları ve genel kas kütlesi zayıf bir kişiyim kollarımda hafif de olsa bi değişiklik var fakat göbek bölgem de hiç bir değişme olmadı bu dönemde. Bu bölge bu beslenme ile zamanla gider mi ? Kas gelişimi için beslenmem yeterlimi değil ise kalori miktarını artırırsam göbek bölgesinde erirme yerine daha da yağlanma mı olur ? Göbeğe biraz kafayı takmış durumdayım
Yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
