beslenmem nasıl?

[Ironpump15]

boyum 1.80 kilom 80

arkadaslar günlük beslenmem şöyle
sabah(8): 5 yumurta,2 kibrit kutusu büyüklügünde peynir,12 zeytin,1 domates,2 biber,100 gr yulas ezmesi meyveyle birlikte
öglen antrenmandan önce(12) bulgur ve creatine
antrenmandan hemen sonra protein tozu,bcaa
1 saat sonra 150-200 gr tavuk ve makarna-bulgur
bu ögünümden 2-3 saat sonra 150200 gr tavuk,bulgur-makarna
aksam yemegi:evde ne pişerse
9.30-10.00 gibi yumurta,2 kibrit kutusu büyüklügünde peynir,12 zeytin,1 domates

11de yatmadan önce casein protein

 

[onur04]

Supplementler bana biraz fazla geldi.protein alimin iyi ama sebze ve meyve pek yemiyorsun.saglikli yaglar da yok,omega-3 kullanmani tavsiye ederim.ara ogun olarakta kuruyemis veya bir tane meyve yiyebilirsin

 

[Ironpump15]

omega 3,b12 ve corekotu yagi kullaniyorum onlari yazmayi unutmusum,sabah yulafla birlikte 1 portakal yiyorum bazense yesil elma onin disinda pek yemiyorum