Merhaba arkadaşlar
Bodyde 2. ayım , 187 boy 76-77 kg arasıyım. Forumları okuyup birkaç püf noktası okudum lakin üniverstede okuduğum için yemek düzenime çok dikkat edemiyorum. Haftada 3 veya 4 gün body yapıyorum ve bir gün göğüs triceps öbür gün göğüs ve biceps ve bacak çalışıyorum. Genel olarak çalışma günlerinde şu şekilde besleniyorum:
Kahvaltı:
1 kase light sütle yulaf ezmesi
1 bardak portakal suyu
Öğlen:
Okulda genelde çıkan yemeklerden köfte - makarna veya köfte pilav.
Bodye yarım saat kala yaptığım shake:
1 ölçek whey , 1 tam muz , Light süt , 3-4 kaşık yemek pekmez.
Bodyden hemen sonra:
Bir bardak üzüm suyu ve protein tozu.
Akşam.
Evde ne çıkarsa
Sizce böyle bir beslenmem azmı çokmu ?
Bodyde 2. ayım , 187 boy 76-77 kg arasıyım. Forumları okuyup birkaç püf noktası okudum lakin üniverstede okuduğum için yemek düzenime çok dikkat edemiyorum. Haftada 3 veya 4 gün body yapıyorum ve bir gün göğüs triceps öbür gün göğüs ve biceps ve bacak çalışıyorum. Genel olarak çalışma günlerinde şu şekilde besleniyorum:
Kahvaltı:
1 kase light sütle yulaf ezmesi
1 bardak portakal suyu
Öğlen:
Okulda genelde çıkan yemeklerden köfte - makarna veya köfte pilav.
Bodye yarım saat kala yaptığım shake:
1 ölçek whey , 1 tam muz , Light süt , 3-4 kaşık yemek pekmez.
Bodyden hemen sonra:
Bir bardak üzüm suyu ve protein tozu.
Akşam.
Evde ne çıkarsa
Sizce böyle bir beslenmem azmı çokmu ?
Son düzenleme:
yarıım litre süt iç eğer 1 litre sütü öğlen kafaya dikmiyorsan wheyle birlikte çünkü fazla gelebilir
çöpe gitmesin yazık