Sabahları : 90 gr yulaf 1 muz 5 tam yumurtayı karıştırıp krep şeklinde yapıpı yiyorum yanındada 4 tane ceviz ve 1 bardak süt içiyorum
Ara öğün: 20 gr badem yiyorum
Spordan önce 90 gr kepekli makarna yanınada 1 kutu tonbalığı yiyip 2 saat sonra antremana gidiyorum yanınada domates biber salatalık yiyorum
Spordan sonra 1 ölçek whey protein içiyorum içtikten 40 dk sonra 250 gr hindi gögüs 80 gr basmati pirinç ve yanınada domates salatalık biber ve semiz otu salatası yapıp yiyorum
Ara öğün: 30 35 gr arası yer fıstğı yiyorum
Gece yatmadan 2 saat önceden 100 gr lor yanınada 10 15 gr kadar fındık yiyorum sizce beslenmem yeterlimi?
Ara öğün: 20 gr badem yiyorum
Spordan önce 90 gr kepekli makarna yanınada 1 kutu tonbalığı yiyip 2 saat sonra antremana gidiyorum yanınada domates biber salatalık yiyorum
Spordan sonra 1 ölçek whey protein içiyorum içtikten 40 dk sonra 250 gr hindi gögüs 80 gr basmati pirinç ve yanınada domates salatalık biber ve semiz otu salatası yapıp yiyorum
Ara öğün: 30 35 gr arası yer fıstğı yiyorum
Gece yatmadan 2 saat önceden 100 gr lor yanınada 10 15 gr kadar fındık yiyorum sizce beslenmem yeterlimi?
