Öncelikle spora yeni başladm 2 hafta oldu.KİLOM 78 YAŞIM 21 BOYUN 1.85
SABAH(08.30)
4 TANE YUMURTA BEYAZI 1 TANE SARISI İLE BERABER
1 TABAK MISIR GEVEĞİ SÜT İLE
Öğlen(12.00)
okulda ne çıkarsa. ama genelde et de çıkıyor
İDMANDAN ÖNCE (3-3.30)
1 TABAK MAKARNA VEYA PİLAV 150 GRAM TAVUK GÖĞSÜ
İDMAN A 5.30 6 GİBİ GİDİYORUM.
İDMAN SONRASI (6.30-7)
iDMANDAN SONRA HEMEN WHY içiyorum 1 saat içerisindede 1 tabak makarna veya pilav 150 gram tavuk göğsü
İdmandan sonra 2. yemek (10 gibi oluyor genelde )
1 tabak makarna veya pilav 150 gram tavuk
11.30 gibi 1 bardak süt 12 gibi yatış. Amacım yağsız kilo almak .. dinlenme günlerimde aynı bu şekilde besleniyorum sadece why almıyorum. Eksiklerimi söylerseniz sevinirim.Yeni başladım eksik olarak başlamakk istemiyorum spora.BİRDE 3 E KADAR ARA ÖĞÜN ALAMAM SEBEBİ HERGÜN DERSLERİMİN OLMASI
SABAH(08.30)
4 TANE YUMURTA BEYAZI 1 TANE SARISI İLE BERABER
1 TABAK MISIR GEVEĞİ SÜT İLE
Öğlen(12.00)
okulda ne çıkarsa. ama genelde et de çıkıyor
İDMANDAN ÖNCE (3-3.30)
1 TABAK MAKARNA VEYA PİLAV 150 GRAM TAVUK GÖĞSÜ
İDMAN A 5.30 6 GİBİ GİDİYORUM.
İDMAN SONRASI (6.30-7)
iDMANDAN SONRA HEMEN WHY içiyorum 1 saat içerisindede 1 tabak makarna veya pilav 150 gram tavuk göğsü
İdmandan sonra 2. yemek (10 gibi oluyor genelde )
1 tabak makarna veya pilav 150 gram tavuk
11.30 gibi 1 bardak süt 12 gibi yatış. Amacım yağsız kilo almak .. dinlenme günlerimde aynı bu şekilde besleniyorum sadece why almıyorum. Eksiklerimi söylerseniz sevinirim.Yeni başladım eksik olarak başlamakk istemiyorum spora.BİRDE 3 E KADAR ARA ÖĞÜN ALAMAM SEBEBİ HERGÜN DERSLERİMİN OLMASI
