Beyler Bir Beslenme Planı Önerir Misiniz?

[Seyn]

Merhaba arkadaşlar, ben 16 yaşındayım. Boyum 1,65 ve kilom 66,5. Benim beslenmem çok düzensiz, kilomun 14 Eylül'e kadar 60'a düşmesini istiyorum. Spor salonuna gidiyorum, Genç ve Fit'in antremanlarını yapıyorum. 1 gün fitness, 1 gün cardio şeklinde çalışıyorum. Kalori vermemde sıkıntı yok, bir gün de en az 500 cal veriyorum. Fakat beslenmem düzensiz, size şöyle anlatayım. 3 gün ölçtüm kendimi tartıda 66,200. 1 gün sonra ölçtüm 65,750. Dün ölçtüm 66,200 bugün ise 65,750. Epeyidir bu arada kaldım. Sebebi bence beslenmem. Bana güzel bi beslenme planı önerir misiniz?
Lütfen yazıyı okumadan önermeyin, hedefim 60 kg.
>Bir de yaşıma göre, uygun olabilecek, alabileceğim şeyler önerin lütfen, ailemin maddi durumu normal derece de fakat şahsi olarak fakirim
>Her gün yiyebileceğim şeyler önerirseniz sevinirim. (Mesela her gün ben nereden hindi, tavuk bulayım. Lütfen düşünceli bir şekilde..)

İşte durumum böyle, hocalarım sizden güzel tavsiyeler bekliyorum.

 

[Franquez]

Kardeşim bak sen bi 15li yumurta al 3tlye
Yulaf al 4.45 tl
Sabah yulaf süt
yumurta + lor ( lor yarım kılo 3tl 1 hafta gider )
öğlen bulgur ( 2.95 tl ) 1 kilo günde 3 porsiyon yesen yani 300 gram pişince bu 900 oluyor (4 gün civarı gıder)
Tavuk alabilirsen mesala 1 kilo 10 tl ( günde 200-300 gram bolerek ye oda 3-4 gün gider )
yada tavuk alamam dıyorsan yumurta + yulaf + loru omlet yap
En ucuz beslenme şekilleri böyle

 

[Hamartin]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi