bi sorun olurmu sizce

6

61xxx61

Üye
s.a herkese...

yaşım 2010 mayısta 18 olcak.2009 kıştan beri spor yapıyorum yazın 3 ay yapmadım.Evde tepki var yapmamam için.Kemiklerin gelişmez,boyun kısa kalır gibilerinden.Sizce spora aynen devammı etmeliyim yoksa ağırlıklara biraz daha hafif mi girmeliyim.Uyguladığım program:ağırlıklar her seferinde artıyor
PAZARTESİ=GÖĞÜS

bench press 12.10.8.6
incline press 12.10.8.6
pullower 12.10.8.6
bench açış 12.10.8.6
dips maximum

BİCEPS

barbell curl 12.10.8.6
telde scoth 12.10.8.6
kolun yan taraflarını çalıştırıyor ismini bilmiyorum 12.10.8.6

ÇARŞAMBA=KANAT

barbel rowing 12.10.8.6
öne lat pull down 12.10.8.6
lat pul down 12.10.8.6
dumbell roving 12.10.8.6
cable row steadet 12.10.8.6

TRİCEPS

alra press 12.10.8.6
push down 12.10.8.6
kick back 12.10.8.6

CUMA=BACAK

aquat 12.10.8.6
leg press 12.10.8.6
leg extension 12.10.8.6

OMUZ

omuz press 12.10.8.6
ön omuz press 12.10.8.6
yana açış 12.10.8.6
dumbell front raise 12.10.8.6
 
en başta programın ofsayt.bu şekilde kemikleri bırak heryerin negatif etkilenir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı