Biceps İçin Program Yardımı istiyorum...

[alkinnn]

4*15 dumbbel curl
4*15 hammer

biceps i en iyi doyuran 2 harekettir,halteri tercih etmiyorum çünkü sakatlanma riski çok fazla ayrıca dumbbel da adele daha iyi çalıyor

hammer

Dumbbel curl

bunları zaten yapıyorum. kime söylesem squat yap diyo bu hafta başlıyorum squata.yine de teşekkür ederim

 

[Coyote]

bunları zaten yapıyorum. kime söylesem squat yap diyo bu hafta başlıyorum squata.yine de teşekkür ederim

Squat değil, FullSquat olmalı.

FullSquat ve Deadlift ikisinide aynı gun yap farkı hissedersin.

ikiside son derece güç kuvvet hacim almana yardım eder.

büyüme hormonunu en iyi arttiran iki hareket bu işte.

2 harekette 600 adet kası çalıştırmış olursun.

 

[alkinnn]

yardım için teşekkürler mutlaka yapıcam ikisini de

 

[The Answer]

squat a bende başlıcam artık..
deadlift kanat için kullanılıyor sanırım zaten bacağıda kanat gününde yapıyorum. denerim bu hafta bakalm nolcak

 

[netugur]

Squat değil, FullSquat olmalı.

FullSquat ve Deadlift ikisinide aynı gun yap farkı hissedersin.

ikiside son derece güç kuvvet hacim almana yardım eder.

büyüme hormonunu en iyi arttiran iki hareket bu işte.

2 harekette 600 adet kası çalıştırmış olursun.

tam benim stilim.

full squat + deadlift