1 hafta çalışmayı bırakmıştım ve bu deneyi yaptım :
Pazartesi günü
1. Two Arm Dumbbell Curls
2. Cross Body Hammer Curl
3. Single Arm Preacher Curls
bu 3 hareketi 10 - 8 - 6 tekrar ağırlık arttırarak yaptım ve gayet şişkin bi biceps gördüm.
Cuma günü
1. Two arm Dumbell curls (60 tekrar 1 set)
2. Cross Body Hammer Curl ( 60 tekrar 1 set)
bu 2 hareketi de sabit düşük ağırlıkla yaptığımda çok daha fazla kan taşındığını fakat bicepsin şişse bile ağırlık arttırmadaki gibi olmadığını gördüm.
Yani sonuç olarak hafta içi 4 gün hacim için ağırlık arttırmalı program uygulasak
haftada bi gün de tüm vücudu tüm hareketleri sabit düşük ağırlıkla vursak kan dolaşımını baya bi hızlandırmış oluruz bunu gelişime etkisi tartışılır ?
Pazartesi günü
1. Two Arm Dumbbell Curls
2. Cross Body Hammer Curl
3. Single Arm Preacher Curls
bu 3 hareketi 10 - 8 - 6 tekrar ağırlık arttırarak yaptım ve gayet şişkin bi biceps gördüm.
Cuma günü
1. Two arm Dumbell curls (60 tekrar 1 set)
2. Cross Body Hammer Curl ( 60 tekrar 1 set)
bu 2 hareketi de sabit düşük ağırlıkla yaptığımda çok daha fazla kan taşındığını fakat bicepsin şişse bile ağırlık arttırmadaki gibi olmadığını gördüm.
Yani sonuç olarak hafta içi 4 gün hacim için ağırlık arttırmalı program uygulasak
haftada bi gün de tüm vücudu tüm hareketleri sabit düşük ağırlıkla vursak kan dolaşımını baya bi hızlandırmış oluruz bunu gelişime etkisi tartışılır ?
