ArcaneBlue
Üye
Selam arkadaşlar ben bu spora yeni ilgi duymaya başladım 2 haftadır kendi çapımda araştırarak evde çalışıyorum.
Yaş 16 , 65 kiloyum. 1.79 boyundayım.
Haftada 1 gün ara verip 1 gün çalışıyorum, programda göğüs(bench press 3x8 - dumbell flyes 3x8, birde kendime ait şınav programım var) , biceps(barbell curl 3x10, Concentration Curls(dumbell) 3x8) var.
diğer gündede
triceps(Lying Triceps Extensions 3x8, Close-Grip Bench Press 3x8(sehpa çok rahat her antremanda onun kullanıldığı bir harekete yer veriyorum
) ve omuz(lateral 3x8- Military Press 3x8 ve birde bench pressin kafamızın arkasından yapılanını yapıyorum adını unuttum 
3x8 olarak o da) çalıştırıyorum.
Antreman sonrasında ölecekmiş gibi yorulmuyorum ama ertesi gün çalıştırdığım kaslarda yanma oluyor ve sertleşiyorlar ( özellikle biceps bölgesinde damarlarım çıkıyor ve pazum şişkinleşiyor çok hoşuma gidiyor bu ). Sizce uygun mudur yoksa overtraining riski var mı?
Bu arada değerlendirme yaparken yeni başladığımı göz önünde bulundurursanız sevinirim şimdiden teşekkürler kolay gelsin arkadaşlar thums:
Yaş 16 , 65 kiloyum. 1.79 boyundayım.
Haftada 1 gün ara verip 1 gün çalışıyorum, programda göğüs(bench press 3x8 - dumbell flyes 3x8, birde kendime ait şınav programım var) , biceps(barbell curl 3x10, Concentration Curls(dumbell) 3x8) var.
diğer gündede
triceps(Lying Triceps Extensions 3x8, Close-Grip Bench Press 3x8(sehpa çok rahat her antremanda onun kullanıldığı bir harekete yer veriyorum
) ve omuz(lateral 3x8- Military Press 3x8 ve birde bench pressin kafamızın arkasından yapılanını yapıyorum adını unuttum 3x8 olarak o da) çalıştırıyorum.Antreman sonrasında ölecekmiş gibi yorulmuyorum ama ertesi gün çalıştırdığım kaslarda yanma oluyor ve sertleşiyorlar ( özellikle biceps bölgesinde damarlarım çıkıyor ve pazum şişkinleşiyor çok hoşuma gidiyor bu
). Sizce uygun mudur yoksa overtraining riski var mı?Bu arada değerlendirme yaparken yeni başladığımı göz önünde bulundurursanız sevinirim şimdiden teşekkürler kolay gelsin arkadaşlar thums:
