Biceps geliştirmek için acil yardım.

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
baking29

baking29

Üye
Arkadaşlar dört aydır spor yapıyorum boyum 1.78.5 kilom 70.3 ve özellikle kol kası yapmak istiyorum bu yüzden dört aydır antrenmanlarda(kol günlerinde) salonda yazılan programlarda göğüs ve kol kasları aynı gün çalıştırıl dığı için göğüse fazla çalışamadım ama göğüs kaslarım daha fazla gelişti(yapı olarak zaten biraz büyüktü)ama kollarımda az bi gelişme oldu. İki ay önce spora başlayan bi arkadaşımın kollarının benimkinin iki katı(lafın gelişi) olduğunu görünce açıkcası biraz kendimden soğudum. kol antrenmanlarını kaç hareket x set yapmalıyım ve farklı önerileriniz varmı?
 
baking29 dedi:
Arkadaşlar dört aydır spor yapıyorum boyum 1.78.5 kilom 70.3 ve özellikle kol kası yapmak istiyorum bu yüzden dört aydır antrenmanlarda(kol günlerinde) salonda yazılan programlarda göğüs ve kol kasları aynı gün çalıştırıl dığı için göğüse fazla çalışamadım ama göğüs kaslarım daha fazla gelişti(yapı olarak zaten biraz büyüktü)ama kollarımda az bi gelişme oldu. İki ay önce spora başlayan bi arkadaşımın kollarının benimkinin iki katı(lafın gelişi) olduğunu görünce açıkcası biraz kendimden soğudum. kol antrenmanlarını kaç hareket x set yapmalıyım ve farklı önerileriniz varmı?
Genişletmek için tıkla...
4 ayda 4 cmlik bir gelişme bile normal sayılıyo dostum fazla büyütme yavas yavas gelisir ;)
 
Hocamız programları verirken ay kısmını söylemiş zaten VG de 1. Ayını Dolduranlar İçin Program vb. şekilde yazmış zaten
 
Herkesin adele yapısı farklı sistemlere egzersizlere olumlu yanıt verebilir. Ben herzaman önce kas anatomisinin öğrenilmesinden yanayım(Belkide biliyorsundur).. Biceps adında da belirtildiği gibi iki başlı bi kastır. Öncelikle bir bar curl daha sonra cable rope hummer curl daha sonra z bar spider curl güzel bir antreman olabilir örnek olarak yazdım
 
thebky dedi:
Herkesin adele yapısı farklı sistemlere egzersizlere olumlu yanıt verebilir. Ben herzaman önce kas anatomisinin öğrenilmesinden yanayım(Belkide biliyorsundur).. Biceps adında da belirtildiği gibi iki başlı bi kastır. Öncelikle bir bar curl daha sonra cable rope hummer curl daha sonra z bar spider curl güzel bir antreman olabilir örnek olarak yazdım
Genişletmek için tıkla...

amatomi kısmını araştırıyorum
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı