Biceps | Pazu yana düşmüş gibi

aŞoT34

aŞoT34

Yeni Üye
Selam değerli bodyforumtr üyeleri, benim sizlere bir sorum var. Kendimce evde çalışıyorum barbellim vs. var. Salonu eve getirmeye çalışıyorum :) Sorunum bicepslerle. Pazum sankı yana düşmüş gibi. 3 Hafta bile olmadı daha kollarımda büyüme(şişkinlik) var. Çalışmadan önce pazum kesikti yandan. Şimdi hafif top gibi olmuş :D Sıkınca belli oluyor ama dediğim gibi, mesela pazumu gösterir gibi yapıyorum kolumu sıkmıyorum kas sanki yana düşmüş gibi.(Kendime göre sola (içe) ). Kolumu sıkınca normal halini alıyor. Bu normalmi ilk günlerde yoksa yanlış yaptığım birşeymi var ? Veyada nasıl düzeltirim bu sorunu. Yazılıcak olan değerli cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.dumbelllls

Not: Yaş 17
 
Merhabalar. Öncelikle açık konuşmak gerekirse tam ne söylediğinizi anlayamadım. Fotoğraf koyarsan daha rahat yorum yaparız. Ama anlayabildiğim kadarıyla senin sorunun kolunu sıktığında sert olması , sıkmadığında salıp düşmesi. Bu gayet normal. Daha 3 hafta bile olmamış diyorsun hele ki. Define olmayan kollarda hep olan birşey. Özellikle bulk döneminde. Kesinlikle doğal. Sıktığında kasın ortaya çıkıyor sıkmadığında ise çıkmıyor yağlı bir şekilde kendini salıyor yani bu normal. Bunun olmaması için tamamiyle define bir kola sahip olman gerekiyor yani yağ oranı çok çok az ve tamamiyle kastan oluşan. 3. haftadan birşey beklememeni öneririm en azından çok şey beklememeni.
 
Cevap için teşekkürler telefonum bir arkadaşımda resim çekip koyardım yoksa. Zaten fazla birşey beklemiyorum normalmi diye merak ettim. Tekrar teşekkür ederim.
 
Kesinlikle normal. Yani isterse kolun 45cm olsun bulk dönemindeysen ve definasyon olarak düşük bir durumdaysan kolun aynen öyle gözükecektir. Ama yaz gelmeden şöyle 1-2 ay definasyon yaparsın yaza bomba gibi bir kolla girersin :) Zaten genellikle yapılan odur yani. Kışın definasyona çok takılmaz , bulk dönemleri için daha uygundur. Ağır kilolar negatif tekrarlar yüksek proteinli kompleks karbolu gıdalar yaza kadar kazanabildiğimiz kadar hacim kazanır , yaza 1-2 ay kalada definasyona girip o hacmin üzerinde ister istemez gıdalarla oluşturduğumuz yağ tabakasını atar hacmimizi görünür kılarız.
 
definasyon dönemi ise naturel olarak yapılması çok zor yada yapılsa bile kas kayıplarının engellenemeyeceği bir durumdadır definasyon döneminde yine BMR metabolizma hızına göre almamız gereken kalorinin 50-100 kalori azını almak proteini kilo başına 3-3.5 grama çıkarmak karbonhidrat alımını dalgalandırmak yağ alımını da sıfıra yakın kesmek gereklidir bu dönemin sonlarına doğru (takriben son 2-3 hafta) tuzu gittikçe azaltmak ve son zamanlarda sıfırlamak gereklidir bunların sonucunda tabiiki adelelerde kayıp meydana gelicektir o yüzden naturel olarak cutting yapmak çok zordur ve çok çeşitli suplementlerin kullanılması bunu sonucunda da derin definasyonla birlikte derin bir bütçe açığı da meydana gelebilir. | Neo
Genişletmek için tıkla...

Definasyonu forumdakı yazıdan öğrendım.
Birde başka bir kaynakta definasyon diyeti hakkında bi yazı okudum.

sabah saat 10 kadar 10 tane yumurta beyazı öğlen bir tavuk göğsü haşlanmış yanında pilav veya makarna çok dolu bir tabak olmicak ama akşam 4 gibi gene ya 10 adet yumurta beyazı yada dardanel ton ben dardanel yiyorum tek porsiyonda 21 gr protein var.ben ikitane yiyorum.tabi sen dardanelle beraber bir tabak karbonhidrat alman lazım.antremandan önce gene protein ve karbonhidrat yani nerdeyse tüm gün saat başı yemek yiyosun.bana hocalarımın anlattıkları öğlenleyin bir tencere bulgur pilavı haşlayıp içine iki poşet diyet dardanel ve salata karıştırıyolar.tüm gün azar azar onu yiyolar.ama yapamazsan bu şekilde akşam da antremandan sora protein alman lazım.tabi bunların yanında süt yoğurt peynir herşey lazım.ama tabi diyet ve yağsız olucak.yarışmacıların daha farklı onlar karbonhidratı daha az alır ve yarışmaya yaklaştıklca karbonhidratı nerdeyse hiç almazlar.ama sen o kadar katı yapmana gerek yok.ben öğlenleri bir tek ızgara yiyorum bir de salata | alperburdaydi
Genişletmek için tıkla...

Kışın definasyon niye yapılmıyor anlamış değilim ama.
 
Hmm. Yaza doğru şekerden tuzdan kessem kendimi bi faydası olur yani ? (Bu şekildede şeker tuz almıyorum artık yağlar yuzunden.)
 
Şekerden tuzdan kesmenin çok fazla katkısı olmaz diyorum ama kendimi düşünerek söylüyorum. Yani kendi beslenmemi düşündüğüm zaman günde en az 6 yumurta 2 tavuk göğsü pilavıydı çorbasıydı bazen rosto , patates , makarna , esmer ekmek sürekli yiyorum. Bunları azaltırım ben şahsen definasyon diyetinde. Böyle bir beslenmede tuzu şekeri azaltsam neye yararki zaten. Artı şöyle birşey var , zaten bulk döneminde olan birisinin bile basit şeker almasını tavsiye etmiyorum ben çünkü bir katkısı olmadığı gibi yağa dönüşüyor. Bizim bulk döneminde beslenmemiz ne buluyorsan ye değilki , faydalı olanları ye ama çok ye.
 
Dediklerin yaptıklarımla uyuşuyor gibi. Özellikle yememede dikkat ediyorum. Sabahları 1 tam yumurta 5-6 tane sadece beyazı. Kepek ekmeği yiyyorum yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınıyorum. Akşamları salata felan. Ve yazlığa gitmeyi planlıyorum bu aralar. Cardio için. Haftada 4-5 gün sabah sahil kenarında koşmayı planlıyorum yağlar için.

Benim anladığıma göre yağ yakımı için faydası dokunur koşmanın. ve ip bulsam ip alcam :D İp atlamak için.
Sizcede bir yararı dokunur dimi koşunun ? Hafif tempo 30-40 dk sabahları.
 
Son düzenleme:
Tabiki koşu en iyi kardiyo araçlarından birisidir. Ama yazlığa gidecekseniz havuz varsa üşümem diyorsanız bence koşmak yerine yüzün. Çok daha faydalı olacaktır hızlı tempo yüzmek. Ama eğer F o ç a gibi bir yerdeyse yazlığınız kışın denize girmeyin zıpkınsız :))
 
aŞoT34 dedi:
Dediklerin yaptıklarımla uyuşuyor gibi. Özellikle yememede dikkat ediyorum. Sabahları 1 tam yumurta 5-6 tane sadece beyazı. Kepek ekmeği yiyyorum yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınıyorum. Akşamları salata felan. Ve yazlığa gitmeyi planlıyorum bu aralar. Cardio için. Haftada 4-5 gün sabah sahil kenarında koşmayı planlıyorum yağlar için.

Benim anladığıma göre yağ yakımı için faydası dokunur koşmanın. ve ip bulsam ip alcam :D İp atlamak için.
Sizcede bir yararı dokunur dimi koşunun ? Hafif tempo 30-40 dk sabahları.
Genişletmek için tıkla...
koşmaktan ziyade hızlı tempoluy yürüyüşü tercih etmeni öneririm... koşmak bir zaman sonra kaslarınıda yakabilir....!!!
 
Hmm.. 2-3 ay gibi bir zaman koşmayı planlıyorum ama devamlı değilki? ve söylediğim gibi zırt pırt koşmıcam :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı