Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Ilk zamanlarda hızlı netice almaniz gayet normal. Sonrasinda ise duragan bir hal almasida normal. Kollarin kalinlasmasi icin kilo almaniz gerek ve agirlik artirmaniz sart. Kilo almaktan kastim temiz karbonhidrat ve temiz gerektigi kadar yağ almaniz gerek. Tabi protein her daim ihmal edilmeden alinmali. Boy ve kilo nedir bu arada?
Ilk zamanlarda hızlı netice almaniz gayet normal. Sonrasinda ise duragan bir hal almasida normal. Kollarin kalinlasmasi icin kilo almaniz gerek ve agirlik artirmaniz sart. Kilo almaktan kastim temiz karbonhidrat ve temiz gerektigi kadar yağ almaniz gerek. Tabi protein her daim ihmal edilmeden alinmali. Boy ve kilo nedir bu arada?
Aldiginiz kilonun hepsinin kas olmasi imkansiz zaten. Ornek 5 kilo aldiysaniz 1 kilosunu dogru idmanla kas yapiyorsaniz ne mutlu size. Kasi olusturduktan sonra ose yine dogru bir diyetle kiloyu atip kaslari tutmakta şart.
Tekrar sayilarini 6-10 arasi yap ozellikle triceps icin 5-6 tekrarla kasi isitamazsin.aslinda hepinizin ortak sorunu kasi cok fazla calistirmaniz.kucucuk biceps icin 16 set yapiyorsun bu sekilde gelismesi mucize zaten.
maximum 8 set
Tekrar sayilarini 6-10 arasi yap ozellikle triceps icin 5-6 tekrarla kasi isitamazsin.aslinda hepinizin ortak sorunu kasi cok fazla calistirmaniz.kucucuk biceps icin 16 set yapiyorsun bu sekilde gelismesi mucize zaten.
maximum 8 set
dips ve bar curl içi tekrar sayın az gibi.hacim kazanmaya yönelik hipertrofi için tekrar sayısı 8-12 civarı olmalı.çoğu setini bu tekrarda yapabilieceğin ağırlıkla yap. ayrıca önerim harektin negatif kısmına özellikle dikkat et.yani bu demek değil ki ağırlığı 5-6 saniyede indir. indirirken 2-3 saniye kadar sürmesi tam iyidir.ayrıca özellkie bicep için pozitif kısımda tükendikten sonra hileyle ağırlığı kaldırıp birkaç tekrar daha negatif yani eksantrik kasılmaya devam etmeni öneririm. bunun dışında çok sık çalışmak da gelişmeyi engelleyebilir.eksantrik kasılmaya dikkat ederek yapıyorsan en az 4-5 gün o kası dinlendirmeni öneririm.
Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
