Bicepsde küçülme

[danger794]

Arkadaşlar selamun aleyküm. Son 1 haftadır aralıksız biçimde 7 gün boyunca antreman yaptım. Antremanlarım ağır, dropset şeklinde çalışıyorum. Beslenmem ve protein ihtiyacımı gayet iyi bi şekilde karşılıyorum. Haftanın ikinci günü biceps çalıştım ve çok iyi verim aldım. Kollarım 37cm di. Hafta bitti çalışılmayan bölge kalmadı, hadi son gün bi daha biceps çalışıyım dedim. Aradan 4-5 gün geçti tabi. Neyse pek de ağır çalışmadım ama ardından bilek ve karın kası çalıştım. Antreman bittikten sonra kendimi ölmüş gibi hissettim. Acayip bir fiziksel ve mental yorgunluk, iştahsızlık ama yemeği zorlana zorlana olsa da yedim. Ardından hemen yattım ve 10 saat uyudum. Kalktığımda yorgunluk yoktu. Sağlam bir kahvaltı yaptım ardından ilk iş bicepslerimi ölçtüm. 34cm çıktı!! Kafayı yicem bu nasıl olabilir?

 

[AnatoliaSporova]

Arkadaşlar selamun aleyküm. Son 1 haftadır aralıksız biçimde 7 gün boyunca antreman yaptım. Antremanlarım ağır, dropset şeklinde çalışıyorum. Beslenmem ve protein ihtiyacımı gayet iyi bi şekilde karşılıyorum. Haftanın ikinci günü biceps çalıştım ve çok iyi verim aldım. Kollarım 37cm di. Hafta bitti çalışılmayan bölge kalmadı, hadi son gün bi daha biceps çalışıyım dedim. Aradan 4-5 gün geçti tabi. Neyse pek de ağır çalışmadım ama ardından bilek ve karın kası çalıştım. Antreman bittikten sonra kendimi ölmüş gibi hissettim. Acayip bir fiziksel ve mental yorgunluk, iştahsızlık ama yemeği zorlana zorlana olsa da yedim. Ardından hemen yattım ve 10 saat uyudum. Kalktığımda yorgunluk yoktu. Sağlam bir kahvaltı yaptım ardından ilk iş bicepslerimi ölçtüm. 34cm çıktı!! Kafayı yicem bu nasıl olabilir?

7 Gün ne demek dostum? Biceps gibi kaslar 48 saat dinlendirilmelidir çalışıldıktan sonra. Aynı kas grubunu kısa zamanlarda ağır çalışmak kası aşırı derecede yıpratır. Bir sonraki çalışmaya toparlanamaz ve gelişimleri yavaşlar. 7 Gün aşırı fazla senın yapacağın nedir misal girersin göğüs ön kol 1 gün mola sonra sırt arka kol 1 gün mola omuz bacak 1 gün mola bu şekilde ya da 1 gün girersin mola verip üstüne 2 gün girersin

 

[danger794]

7 Gün ne demek dostum? Biceps gibi kaslar 48 saat dinlendirilmelidir çalışıldıktan sonra. Aynı kas grubunu kısa zamanlarda ağır çalışmak kası aşırı derecede yıpratır. Bir sonraki çalışmaya toparlanamaz ve gelişimleri yavaşlar. 7 Gün aşırı fazla senın yapacağın nedir misal girersin göğüs ön kol 1 gün mola sonra sırt arka kol 1 gün mola omuz bacak 1 gün mola bu şekilde ya da 1 gün girersin mola verip üstüne 2 gün girersin

Doğrudur hak veriyorum. Fakat son güne kadar yorgunluk vs. bişey hissetmiyordum hatta çok iyi hissediyordum. Son gün yaptığım antremanın sonunda çok bitkin düştüm. Ama haklısın. Bundan sonra 2 gün 1 gün ara şeklinde ilerlicem. Teşekkürler

 

[Berat Alparslan]

Hocam 37cm ölçüyü antrenmandan sonra mı ölçtünüz? Ya da antrenmandan 1-2 saat sonra? Eğer öyleyse Pump etkisi olabilir diyorum ben. Birde kol kaslarınıza çok yüklenmeyin.

 

[AnatoliaSporova]

Doğrudur hak veriyorum. Fakat son güne kadar yorgunluk vs. bişey hissetmiyordum hatta çok iyi hissediyordum. Son gün yaptığım antremanın sonunda çok bitkin düştüm. Ama haklısın. Bundan sonra 2 gün 1 gün ara şeklinde ilerlicem. Teşekkürler

Dostum farketmez iyi hissetmen kasın her antrenman sonunda iflahı hopluyor. Rica ederim

 

[danger794]

Hocam 37cm ölçüyü antrenmandan sonra mı ölçtünüz? Ya da antrenmandan 1-2 saat sonra? Eğer öyleyse Pump etkisi olabilir diyorum ben. Birde kol kaslarınıza çok yüklenmeyin.

antreman sonrasıydı fakat normal hali de 35-36 gelebiliyordu. bugün 34 çıktı

 

[zzzxxz]

ölçüyü aldığın yer farklıdır evde mezure varsa deneyebilirsin kolun farklı noktalarında ölçü değişik çıkar birde mezure tam düz değilse yine değişik sonuç çıkar
kas kaybı falan söz konusu değil öyle bir şey olsa bile aylar sonra olabilecek bir durum

 

[Berat Alparslan]

antreman sonrasıydı fakat normal hali de 35-36 gelebiliyordu. bugün 34 çıktı

Hocam Normal hali ile Pump hali arasında 2-3cm rahat oynar, siz antrenman sonrası ölçtüğünüz için gaza gelmişsiniz, kas kaybı falan yok ama eklemek istediğim başka bir konu var. Bicepsleri üstte hocamın da @AnatoliaSporova dediği gibi 48 saat dinlendirmeden yeni antrenmana girmeyin.