Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?

[jormakka]

Bizeps Curl 20 kg,
Bizeps kalinligi 34 cm,
69 kg, 175 cm,
Bayan

 

[darkness181]

Önemli olan kilo değil. Yaşına, fiziksel durumuna, sağlık seviyene göre başlangıç kiloları değişebilir. Önemli olan "durumun" değil "gelişimin".
Yani ağırlıkları artırmaya çalış.
Hiç ağırlık artıramıyorsan programını, uykunu ve beslenmeni gözden gerçirmeni öneririm.

yaşim 19 ve kilom 64. boymda 1.79 en başlarda 4 kg ile cok zorlaniyrdm fakat suan eskisi gibi zorlanmiyrm

 

[moqqlass]

4. ayımdayım 78kg 1.80 im

ez bar curl 15kg+bar
hammer curl 8kg
barbel curl 15kg+bar
dambell konsantrasyonda 8kg

fitnessci gibiyim sanki kiloları artırmam gerek farkındayım

 

[gfb_zorba]

Biceps; soğuk 37

Z-Bar Curl; 26 kg
Hummer Curl; 12 kg
Concentration Curl; 12 kg

 

[M.Liberation]

sporda 5.5 ayım boy 1.76 kg 65
barbell curl sonnset bar dahil 34 kg
hummercurl 10 kg
Concentration Curl; 10 kg

 

[emre1334]

Z-Bar Curl; 20 kg de çok nizami max. 30 kilo görmüştüm bigün günümdeydim
Hummer Curl; 10 kg ama 13lede iyi gidebiliyorm ama bir süre sonra belden güç aldığım için 10kg devam şimdilik yavaş yavaş.
Concentration Curl; 10 kg

 

[CooLBLooD]

Z-Bar Curl;35 kg max
Hummer Curl; 15kg max
Concentration Curl; 12kg genelde...15kg max..

boy 1.82 , kilo 70..

 

[pac89]

kol=40 . concentration curl= 14 ,scott dumbell curl =18,ayakta dumbell curl=16. natural olarak vg de 3.5 yıl oldu.

 

[Y.Mert]

CONCENTRATION CURL : 3 set 10 tekrar 21.5 kg

HAMMER CURL : 3 set 10 tekrar 20 kg

BARBELL CURLL: 4 set 10 Tekrar 40-45-45-50 kg

Boyum:160 cm

Kilom : 66 Kg

 

[miamili_sercan]

dumbell curl 40kg 20x2 yanı
barbell curl 36 kg

 

[ProteinCanavarı]

benim anlamadığım bi şey var sizinkilerle kıyaslayınca tüm hareketlerde beni eziyosunuz
Mesela Barbel Curl=15 kg ama
Hammer Curl=20 kg 10+10 dan bu kg çoğunuza yakın nedenini bilen varmı ?

 

[F50]

bende barbell curlde 130 kg ile çalışıyorum. al bende ezdim seni nedeni bu işte

 

[LEGYRON]

benim merak ettiğim 70 kg lerle 80 kg lerle barbel curl yaptıklarını söyleyenlerin yani toplamda 70- 80 kg ı alıp havada "2" den fazla tekrar yapanlar ın deadlift rekorları kaç acaba?

 

[f.w.nietzsche]

z-bar ile 25--25 takıyorum(bar ağırlığı 5kg)
düz bar ile 18--18 takıyorum(bar ağırlığı 10kg)

üstte ki arkadaşa hitaben;

deadlift'te ise vücut ağırlığım ile çalışıyorum bar dahil 90 kg daha da zorlarım ama belimi sakatlamaktan korkuyorum.

 

[mrgrowth]

barbell curl 60 kg

 

[LEGYRON]

z-bar ile 25--25 takıyorum(bar ağırlığı 5kg)
düz bar ile 18--18 takıyorum(bar ağırlığı 10kg)

üstte ki arkadaşa hitaben;

deadlift'te ise vücut ağırlığım ile çalışıyorum bar dahil 90 kg daha da zorlarım ama belimi sakatlamaktan korkuyorum.

benim sorduğum kişiler 70 kg lerle barbell yapan lar.

 

[f.w.nietzsche]

benim sorduğum kişiler 70 kg lerle barbell yapan lar.

70kg ile çalıştığını söyleyenler bana da pek gerçekçi gelmiyor doğrusu, zaten dünya rekoru yanlış hatırlamıyorsam vucut ağırlığının yüzde 80 idi(yanılıyor olabilirim)

 

[Winans]

Forumda ne cevherler varmış arkadaşlar; barbell curl'ü 50kg(ve daha fazla), Concentration Curls'ü 20kg(ve daha fazla),Preacher Curls'ü 40kg(ve daha fazla) yapanlar falan...Bütün sayfaları okumadım ama göz attığım 6-7 sayfa boyunca "helal olsun kardeşim" demekten yoruldum... Benimde hayalim o kilolar ama şu an nizami ve rahat bir şekilde çalıştığım kilolar;

Barbell Curl : 25kg
Concentration Curls : 12.5kg
Standing Cable Curls : 35kg
Two Arm Dumbbell Curls : 10kg

 

[emregunes]

300 şınav çekenler,70-80 kg biceps girenler falan ...Formdayız yani bayağa

 

[jimraynor]

geçen hafta 20kg ile tekrar dumbell curl yapabildim. Hemde 4 setten 5 farklı kanat hareketi yaptıktan sonra.

Barbell curl olarak olimpik bar + 30kg yapmışlığım var. 6 tekrar falan yapıyorum.