bilek ağırlığı !

[bb78]

beyler sa. yumruk hızımı arttırmak için bilek ağırlığı alcam ama önerilen 0.5 kg.

1 kg mı 0.5 mi alsam karar veremedim.

1.79 boy 63 kiloyum.

 

[atakan123123]

Bilek ağırlığı hiç bir işe yaramıyor bi kere kolunda Çok sallanıyor Ben aldım bin pişman oldum.Almanı tavsiye etmem Yumruk hızını arttırkmak İçin 2öneri verebilirim
1.Vucüdunun Genel alt yapısını sağlamlaştır
2.Gölge boksu Yap...
Bak alırsın Pişman Olursun bi işe yaramıyor Çok sallanıyor Koşamıyosun Bile.Biliyorum ben 2kgliklerden Almıştım sen 0.5kg diosun ama Yinede tavsiye etmem...

 

[wolf13]

bencede bilek ağırlığı yerine (ağırlık tavsiye edemiyorum ama) ağırlığı seçtikten sonra o kilodaki küçük dumbellarla aynı hareketi yap yukarıda atakan123123 ün dediği gibi kolunda çok sallanır ben bu dumbella çalışma olayını Badr Hari nin bir antrenmanında görmüştüm faydası olabilir..
saygılar...

 

[bb78]

nasıl yani?

bende 5 kiloluk dumbell lar var . onunla gölge boksu mu yapayım ?

her 2 günde bir şınav çekiyorum.

powerball alcam ama kararsızım ?


badr harinin antremanını anlamadım açıklarmısın.

 

[atakan123123]

Sen gölge boksunun ne olduğunu biliyormusun Dambılla ne alakası var.
Gölge boksu:Karşında biri varmış gibi Havaya Atılan yumruk Antremanı Genellik Kckbox cular falan Yapar Çok etkilidir.Her yönde hareket etmeni sağlayacağı için Keisnle Denge Güç ve hareket kalbiliyeitini arttırır.
Dediğim dışında bilek ağırlığı alana kadar 2x2kg dambılla bilek Güçlendirme egzersizleri yapabilirsin.
Hiç powerball kullanmadığım için yardımcı olamıyacağım araştırma yaparsanız Cevaba ulaşırsınız...

 

[bb78]

gölge boksunu zaten yapıyorum. ilk başlarda kollarım sanki kopacakmış gibi oluyordu çok acıyodu ileriye savurunca ama ben baya savuruyodum . şimdi ise acımıyor. yavaş yavaş başlıyorum sonlara doğru baya dikine sert atmaya çalışıyorum yumruğu. bu gölge boksu yaptıgımdan beri yumruklarım sanki çok yavaş gibi gelmeye başlamıştı. hani karşımda bişeye vuramayınca insan bilemiyo .. geçenlerde arkadaşın omzuna bi kere çaktım gerçekten sert vuruyomuşum cocugun omzu 2 gün agrımış. o an zaten suratına baktıgımda kızarmış ağlayacak gibiydi ve bu yumrugu çocuga çakarken dönerek vurdum yani vucudu döndürerek.

 

[wolf13]

nasıl yani?

bende 5 kiloluk dumbell lar var . onunla gölge boksu mu yapayım ?

her 2 günde bir şınav çekiyorum.

powerball alcam ama kararsızım ?


badr harinin antremanını anlamadım açıklarmısın.

ben gölge boksundan bahsetmiyorum ve ayrıca 5 kg çok ağır sen 1-1,5 en fazla 2 kg dumbella elinde yumruk salla diyorum Badr Hari şöyle yapıyordu iki küçük dumbell (küçüklüğüne bakılırsa 2 kg gibi birşeydi) ringte attığı yumruklar gibi yani yukarıda söylenen gölge boksu gibi ama dumbella yapıyordu ne kadar faydalı bilemem ama Hari yaptığına göre bir faydası vardır