resend54
Üye
Öncelikle merhaba 21 yaşındayım düzenSiz olarak salonlara yazıldım lise 2. sınıftan beri 1-2-3 ay gidip bıraktım (maddi yetersizliklerden dolayı) şuan 2. ayımdayım bu sefer bırakmayı düşünmüyorum İnşallah .
vücut ölçülerim boy 170 kilo 65 yağ oranı 19 (internet sitesinden hesapladım)
Kol Sağ 31 sol 32
göğüs 105
omuz 117
bel 88
programım
pazartesi : 4 hareket göğüs ve 3 hareket ön kol
salı : 4 hareket bacak , 3 hareket karın
çarşamba off
perşembe : omuz 4 hareket , karın 3 hareket
cuma : kanat - sırt 4 hareket , arka kol 3 hareket
hareketleri de paylaşabilirim gerekirse . sorularım : program salonumun programı 3 ay devam etmem söylendi 2. aydayım şuan öğrenci olduğum şehire geçtim üniversite kampüs salonuna gidiyorum ilgilenen olmuyor haliyle hareketleri araştırıp doğru yapmaya çalışıyorum programın eksik ve fazlaları hakkında yorum yaparsanız sevinirim . sizce bir daha ki ay nasıl bir program izlemeliyim . deadlift eklemeyi düşünüyorum cuma günü için bir negatif etkisi olur mu . bench press i seviyorum ve 20 kilo ile çalışıyorum ama ağırlıklarda sıkıntım var genel olarak çok zorlanıyorum bir öneriniz varmı ve program da şunu değiştirmelisiniz diyorsanız paylaşırsanız sevinirim . şimdiden teşekkürler .
vücut ölçülerim boy 170 kilo 65 yağ oranı 19 (internet sitesinden hesapladım)
Kol Sağ 31 sol 32
göğüs 105
omuz 117
bel 88
programım
pazartesi : 4 hareket göğüs ve 3 hareket ön kol
salı : 4 hareket bacak , 3 hareket karın
çarşamba off
perşembe : omuz 4 hareket , karın 3 hareket
cuma : kanat - sırt 4 hareket , arka kol 3 hareket
hareketleri de paylaşabilirim gerekirse . sorularım : program salonumun programı 3 ay devam etmem söylendi 2. aydayım şuan öğrenci olduğum şehire geçtim üniversite kampüs salonuna gidiyorum ilgilenen olmuyor haliyle hareketleri araştırıp doğru yapmaya çalışıyorum programın eksik ve fazlaları hakkında yorum yaparsanız sevinirim . sizce bir daha ki ay nasıl bir program izlemeliyim . deadlift eklemeyi düşünüyorum cuma günü için bir negatif etkisi olur mu . bench press i seviyorum ve 20 kilo ile çalışıyorum ama ağırlıklarda sıkıntım var genel olarak çok zorlanıyorum bir öneriniz varmı ve program da şunu değiştirmelisiniz diyorsanız paylaşırsanız sevinirim . şimdiden teşekkürler .
