Merhaba arkadaşlar. Boyum 1.83 kilom 82 yağ oranım %20.4 Yağ oranım fazla olduğu için yağlarımı yakmaya çalışıyorum. Beslenme programım budur :
Sabah 3 yumurta beyazı , yağsız sütle yulaf.
Öğlen ton balığı 1 kutu.
Akşam Tavuk göğsü vb protein kaynakları.
Yatmadanda süt.
Fakat idman öncesinde ve sonrasında neler yemem gerektiğini ne kadar araştırsamda bulamadım yağ yakarken. Sizce ne yemeliyim ? Protein diyorlar fakat ton balığı mı yesem yine ikisindede ? + Sabah yulafı kesmem gerektiğini düşünüyorum kilo aldırıyormuş siz ne diyorsunuz ?
Sabah 3 yumurta beyazı , yağsız sütle yulaf.
Öğlen ton balığı 1 kutu.
Akşam Tavuk göğsü vb protein kaynakları.
Yatmadanda süt.
Fakat idman öncesinde ve sonrasında neler yemem gerektiğini ne kadar araştırsamda bulamadım yağ yakarken. Sizce ne yemeliyim ? Protein diyorlar fakat ton balığı mı yesem yine ikisindede ? + Sabah yulafı kesmem gerektiğini düşünüyorum kilo aldırıyormuş siz ne diyorsunuz ?
ama illaki yararlı bir gıda...imkanın elverdiği sürece yemeye özen göster...