Evet, öncelikle başlığı bilerek bu mantık çerçevesinde yazdım ki, yanlış hesap Bağdat'tan dönmesin bende olduğu gibi kimsede.
Uzun yazmayı her zaman severim ancak bu dakikadan itibaren vakit kaybetmeye hiç niyetim yok, çünkü çok bilinçsiz ve akıl almaz şeyler yaptığımı bende yeni farkettim.
Biliyorum hepiniz belki çok büyük tepkiler vereceksiniz ama hiç düşünmedim, ne sonunu ne kendimi, sadece istediğim bir zaman dahilinde istediğim kiloya gelmekti.
Evet lafı uzatmak istemiyorum ve direk konuya giriyorum, ben yaklaşık 5-6 ay kadar bu forumu hep dışarıdan takip ettim, işin özü budur. Çok yorum yapmak, çok yorum yazıp teşekkür etmek istediğim arkadaşlarım oldu içerideki makalelere, hepsinin eline, koluna, yüreğine sağlık.
20 yaşında, 178-79 boy civarı ve şu anda 75-77 arası oynayan kilomla bu işe gönül vermek, vermek adına çabalamak isteyen birisiyim.
Vücut geliştirmek eskiden olsa aklımın ucundan bile geçmezdi ama yapım itibariyle arkadaşlarımın 6 ayda çalışıpta yaptığı, zaten normal vücudumda vardı benim, kaleciydim, hiç çalışmasam bile bir kalıbım vardı, futbol oynadı 3 yıl amatör kümede, en azından kendime güvenirim ve hala da oynuyorum bir amatör kümede ki maçım var yarın, söz gelimi yine uzadı ama sonuca bağlıyorum.
Yaklaşık 1 yıl önce kadar, ÖSS stresi olsun, vs. olsun diye futbolu bırakma kararı almıştım, bıraktımda. O zamanlar kilom 90-95 civarı oynuyordu ama gayette sağlıklıydım, bakan bir daha bakıyor derler ya, hiç problem etmiyordum çünkü güç yapımın olduğunu iyi biliyordum.
Gel gelelim futbolu bırakınca ki haftanın 2 günü birer gün aralıklarla idmanlarım olurdu, bildiğiniz plaj kumunda kardiyo ve kendi kaleci idmanlarımı yapardım, eve geldiğimde de doya doya yer yine bir şey olmazdı, malumunuz epey efor sarfettirici bir meslekti benimkisi.
ÖSS yüzünden bırakmam nedeniyle, bir de araya mübarek Ramazan ayı girince, ben günde 2 öğüne düşürdüm yemeklerimi ve bulunduğum konum itibariyle ki köydeydim o zamanlar, sabah kahvaltıda kaymağından, sucuğuna kadar yer, sabahlara kadar uyumaz, sabah ezanından sonra uyur, öğleden sonra 3-4 gibi kalkardım sırf iftar için. Bu yüzden olacak ki yaklaşık 1-2 ay yaklaşımında kilom 100'lere ve küsürlere dayandı, aldığımı sorun etmiyordum bir daha veririm diye.
Maalesef olmadı tahmin ettiğiniz gibi, her şeyin fazlası zarardı benim için olduğu gibi herkes adına. Şimdi üniversitemdeyim, mutluyum ama bu sefer anlatacaklarım size ikinci bir şoku yaşatacak.
Evet, konu başlıyor. Bundan 3 ay öncesi, Ocak 10'dan bahsediyorum, var olan kilom 1 aylık idmanlara tekrar dönmeme rağmen o vakitler, hala 93'lerde geziyordu ve imdadıma herkesin olduğu gibi forumdan sıkça takip ettiğim Dr. Atkins diyeti yetişti, yani proteinlere yüklenip, devamlı su ve kastan kayıp verecektim ama böyle düşünmedim, çalışırım kaslarımı da yerine getiririm dedim, maalesef 1 ay sadece bu diyetle elimi hiç bir şeye sürmeden tam 11,3 kilogram verdim, Şubat 10'da kilom 78 küsüratlıydı, yine yarım kase yoğurdumla 2 porsiyon meyvemi yeyip tartıldığımda.
Çok sevindirdi önce bu durum beni ama görenler nefret edecek tarzda bana bu halin ne dediler, evet tahmin ettiğiniz gibi 12 numara kaleci eldiveni giyen birini düşünün ki 27 cm civarına geliyor avuç ayalarının ölçümü, parmaklarım sadece artık kemikten ibaretti, yüzümün elmacık kemiklerinin çukuru çökmüş, derim sarkmış ve berbat bir hâl almıştım.
Şimdi nasılsın diyeceksiniz, diyete hala devam ediyordum taa ki düne kadar, Mart 19 olarak şu an yazıyorum, kilom 75 kilogram civarı tahminen, ve ben size bu protein diyetinde bu kadar kiloyu nasıl kaybettiğimi şöyle izah edeyim ki kızacaksınız biliyorum ki kilo değil, safi su ve kas, bunu ağlayarak bende söylüyorum.
O diyet listem şöyleydi ve abartısız ve eksiksiz noksansız hep böyle beslendim ve hala böyle besleniyorum:
(3 saatte bir ve sık sık yememden bu kadar kas ve su kaybetttim bir bakımada, aslında çabuk kaybettim demek istiyorum doğrusu olarak.)
Sabah 05:00 civarı uyanıp 2 porsiyon meyve + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde şu Bim'in ünlü Kaanlar Böreklik Lor Peyniri.
Sabah 08:00 - 1 bardak yarım yağlı Dost süt + 1 kibrit kutusu Kaanlar Böreklik Lor Peyniri
11:00 - 1 yarım salatalık + 1 yarım kırmızı biber + 1 yarım havuç + 1 yaprak marul ve harmanlama maydonoz, o an ne bulursam kuzukulağı vs. gibi salata ve sıfır yağ, çiğ yedim.
14:00 - 1 kase tam yağlı Dost yoğurt + 5 kepekli-yulaflı Ülker Altınbaşak bisküvi.
17:00 - 2 porsiyon meyve + 1 kibrit kutusu lor peyniri ya da onun yerine 1 bardak yarım yağlı ayran o yoksa 1 bardak süt.
19:00'dan sonra yenilen yiyeceklerin kilo oluşumu için altyapı oluşturduğunu düşündüğüm saçma sapan ideolojim için 19:00'da da bir ya da iki meyve yiyip bir bardak sütle geçiştirdim.
Tam 2 ayım bu diyetle geçti ne eksik ne fazla, ve salı-perşembe günleri 10-15 dakika kardiyo + futbol idmanlarım ile geçti.
Şu an 75 kilo ve 1.79 boydayım belirtmiş olduğum gibi, son idmanlarda ki kulüp hocamızda yeni birisi olduğu için tüm olanları anlattım beni neredeyse kulüpten atacaktı.
Şimdi bildiğim kesin bir şey var, normal yememe dönersem eğer direk vücut bu geride kalan 3 ayın acısını benden alacak ve ne yersem yiyeyim kilo olup, yağ olup bana dönecek.
Evde dumble aletlerim var, pazartesi-çarşamba-cuma ağırlık çalışıp kas kazanmak, diğer günlerde normal salı-perşembe kardiyomu yapıp ani kilo alışımı engellemek istiyorum.
Sizden istediğim büyük abimlerim, küçük kardeşlerim olarak, bana yol göstermeniz. Zaten profesyonel bir spor salonuna yazılıp aranızda en çok olmayı isteyen benim, birazdan akşam yemeği yiyeceğiz, ben salataya konacak o 1 çay kaşığı yağı bile düşünür oldum acaba halim ne olur diye.
Yüzüm ve çehrem çökmüş, göbeğimde tam 5 dilim alt altda düşecek şekilde sarkma var, son 1 aydır mekik ve şınavdan kollarım tutmaz oldu ama düzelmedi, düzelmezde biliyorum.
Hacimsel anlamda göbekli olan biri, bir anda o kadar kiloyu verince sönük balona döndü anlayacağınız.
Ne yapmalıyım, nasıl beslenmeliyim, ne çalışmalıyım, ne yemeyelim, doktora kadar gideceğim sırf bu durumum için ama bana ne yazık ki inancım o ki sizin kadar sağlıklı bilgi veremeyecek eminim.
Şu anda salı-perşembe idmanlarım ve cumartesi-pazarda lig maçlarım devam etmekte, elimde oldukçada 4 kilogramlık dumblelarım ile pazartesi-çarşamba-cuma günleri kol ve sizden öğrendiğim birkaç hareketi çalışıyorum. Sporcu bir vücut yapısına sahipken, kendimi bitirdim. Herkesin o imrenerek çalışıpta başaramadığı adonis kasının orjinali hiç bir şey çalışmadan bende vardı zaten misal, şimdi kendimi etiyopyalı çocuklardan farksız görüyorum, bu derece berbat biri oldum çıktım.
Bana yalvarırım yardım edin, verdiğim kiloların 2 katı alacağımı iyi biliyorum normal beslenmeme dönsem zannedersem, bu yolda en azından yol gösterin.
Yeşillik ve salatayı fazlasıyla seviyorum, az önce pazardan geldim ve maydanozundan tutun, dereotuna kadar almadığım kalmadı yine sırf kilo korkusundan.
Çok uzun yazdım ancak birileride okur, ders alır, pişman olur, hayatıyla oynamaz diye hep detaylara girdim, irdeledim.
Siz siz olun, çabuk bir şeylere katlanayım diye lütfen sağlıksız işler yapmayın arkadaşlar. Ben hiç bir idmanımda 2 tur koştum diye bayıldığımı hatırlamıyorum, bu bile olmuşken yalvarıyorum kimse dozunu aşmasın hiçbir şeyin.
İdeal kilo alma ve verme ayda 4 kiloyu geçmemeli, hepiniz biliyorsunuz, bilin.
Ve sizlere minnettarım, yazacağınız en ufak yorum bile benim için çok değerli.
Umarım konuyu da yanlış yere açıp iyiden iyiye uzattığım yazımı da sizlere saçmalık olarak arz etmemişimdir.
İyi günler, iyi çalışmalar ve sağlıklı, sıhhatli günler diliyorum.
Sevgilerimle.
Uzun yazmayı her zaman severim ancak bu dakikadan itibaren vakit kaybetmeye hiç niyetim yok, çünkü çok bilinçsiz ve akıl almaz şeyler yaptığımı bende yeni farkettim.
Biliyorum hepiniz belki çok büyük tepkiler vereceksiniz ama hiç düşünmedim, ne sonunu ne kendimi, sadece istediğim bir zaman dahilinde istediğim kiloya gelmekti.
Evet lafı uzatmak istemiyorum ve direk konuya giriyorum, ben yaklaşık 5-6 ay kadar bu forumu hep dışarıdan takip ettim, işin özü budur. Çok yorum yapmak, çok yorum yazıp teşekkür etmek istediğim arkadaşlarım oldu içerideki makalelere, hepsinin eline, koluna, yüreğine sağlık.
20 yaşında, 178-79 boy civarı ve şu anda 75-77 arası oynayan kilomla bu işe gönül vermek, vermek adına çabalamak isteyen birisiyim.
Vücut geliştirmek eskiden olsa aklımın ucundan bile geçmezdi ama yapım itibariyle arkadaşlarımın 6 ayda çalışıpta yaptığı, zaten normal vücudumda vardı benim, kaleciydim, hiç çalışmasam bile bir kalıbım vardı, futbol oynadı 3 yıl amatör kümede, en azından kendime güvenirim ve hala da oynuyorum bir amatör kümede ki maçım var yarın, söz gelimi yine uzadı ama sonuca bağlıyorum.
Yaklaşık 1 yıl önce kadar, ÖSS stresi olsun, vs. olsun diye futbolu bırakma kararı almıştım, bıraktımda. O zamanlar kilom 90-95 civarı oynuyordu ama gayette sağlıklıydım, bakan bir daha bakıyor derler ya, hiç problem etmiyordum çünkü güç yapımın olduğunu iyi biliyordum.
Gel gelelim futbolu bırakınca ki haftanın 2 günü birer gün aralıklarla idmanlarım olurdu, bildiğiniz plaj kumunda kardiyo ve kendi kaleci idmanlarımı yapardım, eve geldiğimde de doya doya yer yine bir şey olmazdı, malumunuz epey efor sarfettirici bir meslekti benimkisi.
ÖSS yüzünden bırakmam nedeniyle, bir de araya mübarek Ramazan ayı girince, ben günde 2 öğüne düşürdüm yemeklerimi ve bulunduğum konum itibariyle ki köydeydim o zamanlar, sabah kahvaltıda kaymağından, sucuğuna kadar yer, sabahlara kadar uyumaz, sabah ezanından sonra uyur, öğleden sonra 3-4 gibi kalkardım sırf iftar için. Bu yüzden olacak ki yaklaşık 1-2 ay yaklaşımında kilom 100'lere ve küsürlere dayandı, aldığımı sorun etmiyordum bir daha veririm diye.
Maalesef olmadı tahmin ettiğiniz gibi, her şeyin fazlası zarardı benim için olduğu gibi herkes adına. Şimdi üniversitemdeyim, mutluyum ama bu sefer anlatacaklarım size ikinci bir şoku yaşatacak.
Evet, konu başlıyor. Bundan 3 ay öncesi, Ocak 10'dan bahsediyorum, var olan kilom 1 aylık idmanlara tekrar dönmeme rağmen o vakitler, hala 93'lerde geziyordu ve imdadıma herkesin olduğu gibi forumdan sıkça takip ettiğim Dr. Atkins diyeti yetişti, yani proteinlere yüklenip, devamlı su ve kastan kayıp verecektim ama böyle düşünmedim, çalışırım kaslarımı da yerine getiririm dedim, maalesef 1 ay sadece bu diyetle elimi hiç bir şeye sürmeden tam 11,3 kilogram verdim, Şubat 10'da kilom 78 küsüratlıydı, yine yarım kase yoğurdumla 2 porsiyon meyvemi yeyip tartıldığımda.
Çok sevindirdi önce bu durum beni ama görenler nefret edecek tarzda bana bu halin ne dediler, evet tahmin ettiğiniz gibi 12 numara kaleci eldiveni giyen birini düşünün ki 27 cm civarına geliyor avuç ayalarının ölçümü, parmaklarım sadece artık kemikten ibaretti, yüzümün elmacık kemiklerinin çukuru çökmüş, derim sarkmış ve berbat bir hâl almıştım.
Şimdi nasılsın diyeceksiniz, diyete hala devam ediyordum taa ki düne kadar, Mart 19 olarak şu an yazıyorum, kilom 75 kilogram civarı tahminen, ve ben size bu protein diyetinde bu kadar kiloyu nasıl kaybettiğimi şöyle izah edeyim ki kızacaksınız biliyorum ki kilo değil, safi su ve kas, bunu ağlayarak bende söylüyorum.
O diyet listem şöyleydi ve abartısız ve eksiksiz noksansız hep böyle beslendim ve hala böyle besleniyorum:
(3 saatte bir ve sık sık yememden bu kadar kas ve su kaybetttim bir bakımada, aslında çabuk kaybettim demek istiyorum doğrusu olarak.)
Sabah 05:00 civarı uyanıp 2 porsiyon meyve + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde şu Bim'in ünlü Kaanlar Böreklik Lor Peyniri.
Sabah 08:00 - 1 bardak yarım yağlı Dost süt + 1 kibrit kutusu Kaanlar Böreklik Lor Peyniri
11:00 - 1 yarım salatalık + 1 yarım kırmızı biber + 1 yarım havuç + 1 yaprak marul ve harmanlama maydonoz, o an ne bulursam kuzukulağı vs. gibi salata ve sıfır yağ, çiğ yedim.
14:00 - 1 kase tam yağlı Dost yoğurt + 5 kepekli-yulaflı Ülker Altınbaşak bisküvi.
17:00 - 2 porsiyon meyve + 1 kibrit kutusu lor peyniri ya da onun yerine 1 bardak yarım yağlı ayran o yoksa 1 bardak süt.
19:00'dan sonra yenilen yiyeceklerin kilo oluşumu için altyapı oluşturduğunu düşündüğüm saçma sapan ideolojim için 19:00'da da bir ya da iki meyve yiyip bir bardak sütle geçiştirdim.
Tam 2 ayım bu diyetle geçti ne eksik ne fazla, ve salı-perşembe günleri 10-15 dakika kardiyo + futbol idmanlarım ile geçti.
Şu an 75 kilo ve 1.79 boydayım belirtmiş olduğum gibi, son idmanlarda ki kulüp hocamızda yeni birisi olduğu için tüm olanları anlattım beni neredeyse kulüpten atacaktı.
Şimdi bildiğim kesin bir şey var, normal yememe dönersem eğer direk vücut bu geride kalan 3 ayın acısını benden alacak ve ne yersem yiyeyim kilo olup, yağ olup bana dönecek.
Evde dumble aletlerim var, pazartesi-çarşamba-cuma ağırlık çalışıp kas kazanmak, diğer günlerde normal salı-perşembe kardiyomu yapıp ani kilo alışımı engellemek istiyorum.
Sizden istediğim büyük abimlerim, küçük kardeşlerim olarak, bana yol göstermeniz. Zaten profesyonel bir spor salonuna yazılıp aranızda en çok olmayı isteyen benim, birazdan akşam yemeği yiyeceğiz, ben salataya konacak o 1 çay kaşığı yağı bile düşünür oldum acaba halim ne olur diye.
Yüzüm ve çehrem çökmüş, göbeğimde tam 5 dilim alt altda düşecek şekilde sarkma var, son 1 aydır mekik ve şınavdan kollarım tutmaz oldu ama düzelmedi, düzelmezde biliyorum.
Hacimsel anlamda göbekli olan biri, bir anda o kadar kiloyu verince sönük balona döndü anlayacağınız.
Ne yapmalıyım, nasıl beslenmeliyim, ne çalışmalıyım, ne yemeyelim, doktora kadar gideceğim sırf bu durumum için ama bana ne yazık ki inancım o ki sizin kadar sağlıklı bilgi veremeyecek eminim.
Şu anda salı-perşembe idmanlarım ve cumartesi-pazarda lig maçlarım devam etmekte, elimde oldukçada 4 kilogramlık dumblelarım ile pazartesi-çarşamba-cuma günleri kol ve sizden öğrendiğim birkaç hareketi çalışıyorum. Sporcu bir vücut yapısına sahipken, kendimi bitirdim. Herkesin o imrenerek çalışıpta başaramadığı adonis kasının orjinali hiç bir şey çalışmadan bende vardı zaten misal, şimdi kendimi etiyopyalı çocuklardan farksız görüyorum, bu derece berbat biri oldum çıktım.
Bana yalvarırım yardım edin, verdiğim kiloların 2 katı alacağımı iyi biliyorum normal beslenmeme dönsem zannedersem, bu yolda en azından yol gösterin.
Yeşillik ve salatayı fazlasıyla seviyorum, az önce pazardan geldim ve maydanozundan tutun, dereotuna kadar almadığım kalmadı yine sırf kilo korkusundan.
Çok uzun yazdım ancak birileride okur, ders alır, pişman olur, hayatıyla oynamaz diye hep detaylara girdim, irdeledim.
Siz siz olun, çabuk bir şeylere katlanayım diye lütfen sağlıksız işler yapmayın arkadaşlar. Ben hiç bir idmanımda 2 tur koştum diye bayıldığımı hatırlamıyorum, bu bile olmuşken yalvarıyorum kimse dozunu aşmasın hiçbir şeyin.
İdeal kilo alma ve verme ayda 4 kiloyu geçmemeli, hepiniz biliyorsunuz, bilin.
Ve sizlere minnettarım, yazacağınız en ufak yorum bile benim için çok değerli.
Umarım konuyu da yanlış yere açıp iyiden iyiye uzattığım yazımı da sizlere saçmalık olarak arz etmemişimdir.
İyi günler, iyi çalışmalar ve sağlıklı, sıhhatli günler diliyorum.
Sevgilerimle.
