Bir öğünde alınan maksimum protein

[aslangur]

Bence de konuya evrimden bakmak lazım. Atalarımız koyun yakalayıp yiyodu adam orda örneğin 1 kg et yedi. 350 gram protein tek seferde. E noldu 35 den sonrası çöp mü? Guldurmeyin allah aşkına. Bu vücut hiç mi geleceği düşünmüyor o kadar anlık hesaplamalar yapıyor ?

 

[blastfire]

Bence de konuya evrimden bakmak lazım. Atalarımız koyun yakalayıp yiyodu adam orda örneğin 1 kg et yedi. 350 gram protein tek seferde. E noldu 35 den sonrası çöp mü? Guldurmeyin allah aşkına. Bu vücut hiç mi geleceği düşünmüyor o kadar anlık hesaplamalar yapıyor ?

gelecegi dusundugu icin yaglari depoluyor zaten. dedigin gbi olsa 150 gr proteini sabah kalkar kalkmaz alalım . ogunlere bolmek zorunda kalmayalim hem kafamizda rahat olur

 

[Palker]

Bir öğünde tüketilen maksimum protein diye bir şey yoktur. 100 gr protein yerseniz vücudunuz 100gr proteini de kullanır, ama sindirmesi uzun sürer. Özellikle zamanlamayla ilgili araştırmaların sonuç vermemesinin sebebi, yıllarca vücudu aptal yerine koymuş olmamız. Örneğin spordan hemen sonraki bir saatte mi, ilk onbeş dakika mı, iki saat sonra mı protein almalıyız sorusu, yıllardır cevap bulunamayan bir soru. Hatta spordan bir saat sonra veya önce whey almanın aynı etkiyi yarattığını ispatlayan bir araştırma bile var. Magic window denen ve spordan sonra başlayan "proteinin çok hızlı ve iyi sindirildiği zaman aralığı" aslında bir iki saatten ibaret değil, hatta 15 saate ulaştığı örnekler olmuş araştırmalarda. Vücudumuz kredi verdiğimizden çok daha zeki. Sabah aldığınız proteinin fazlası öğlen ihtiyacınız olduğunda tüketilebilir. Her insanın metabolizma hızından böbreğine kadar kendine özgü bir vücudu var. Öğün başı ne kadar protein almanız gerektiğini deneyerek bulmalısınız. Ama bundan yüz kat önemli olan şey günde toplam tükettiğiniz protein miktarı. Örneğin medya her ne kadar 5-6 öğün taraftarı olsa da, 2den 15e kadar farklı sayılarda günlük öğün miktarları arasında yapılan çalışmalarda onlarca yıldır bir farklılık ispatlanamadı.

Ne zaman bir bilgi hakkında şüpheye düşerseniz ilk önce işin evrimsel boyutuna bakın. Öğün başı 30grdan fazla alınan protein çöpe gitseydi bugün burada olabilir miydik?


Burada yazdıklarımın hepsi yapılan son araştırmalara dayanıyor. Söylediklerimin doğruluğuna da %90 garanti verebilirim. Mobilde olduğum için araştırmalara kaynak veremiyorum, isteyen olursa bilgisayara geçtiğimde eklerim.

Buna benimde kafam takılmıştı. Vücudumun 100 gr proteine ihtiyacı varsa ve sabah 60 gr akşam da 30 gr alıyorsam vücut eksik aldığım ve ihtiyacı olduğu halde neden atsın ki proteini?[DOUBLEPOST=1433070447][/DOUBLEPOST]

gelecegi dusundugu icin yaglari depoluyor zaten. dedigin gbi olsa 150 gr proteini sabah kalkar kalkmaz alalım . ogunlere bolmek zorunda kalmayalim hem kafamizda rahat olur

Yag olarak depoluyor ama gelecekte proteine ihtiyacı olacağını da biliyor O yüzden gerekirse hepsinden yararlanabilir diye düşünüyorum.

 

[aslangur]

gelecegi dusundugu icin yaglari depoluyor zaten. dedigin gbi olsa 150 gr proteini sabah kalkar kalkmaz alalım . ogunlere bolmek zorunda kalmayalim hem kafamizda rahat olur

İhtiyaç varsa kullanır. Yoksa yağ depolar. Vücut o kadar salak değil merak etme

 

[Palker]

Bir de yağsız vücudunuzun 1.5 kati proteini aşmayın deniyor. Bu ne kadar doğru?

 

[blastfire]

Buna benimde kafam takılmıştı. Vücudumun 100 gr proteine ihtiyacı varsa ve sabah 60 gr akşam da 30 gr alıyorsam vücut eksik aldığım ve ihtiyacı olduğu halde neden atsın ki proteini?[DOUBLEPOST=1433070447][/DOUBLEPOST]
Yag olarak depoluyor ama gelecekte proteine ihtiyacı olacağını da biliyor O yüzden gerekirse hepsinden yararlanabilir diye düşünüyorum.

aynen dostum proteni yag olarak depoluyor . o yuzden vucutta protein deposu yok. buna bagli olarakta proteini bir anda yuklu olarak degl ogunlere bolerek aliyoruz.

 

[Wur-AT]

Kendimden örnek vermekten bıktım ama yapacak bişey yok vücut ağırlığım 2.5 kat Pro alıyorum son halim;

 

[kilavuzcu]

Proteini fazla alırsanız, o gün aldığınız yağlar yağ olarak depolanır sebebi fazla protein değil, fazla kalori.

 

[dragox]

Önemli olan gün içinde ne yediğin. Aynı oranı 5 öğünde yiyen biriyle 2 öğünde yiyen biri ne farkedebilir ki? Bence etmez. Mesela ben 40-40 7 öğüne böleyim yiyeceğim şeyi vücut hepsini kullanıp sentezleyecek mi yani? O zaman aşırı miktarda protein sentezlemiş olurum zaten Coleman gibi olursun 1-2 seneye. Yani bunu bölersen vücut kullanacak 2-3 seferde alırsan boşa gider? Komik gibi duruyor bu önerme.

 

[blastfire]

ya abi fark eder tabi midenin de safranin, bagirsaklarinda, enzimlerinde, hormonlarinda bir isleyis suresi , bir limiti var. bir gunluk butun yiyecekleri oturup bir ogunde yesen , kan sekeri , kolesterol vb seyler tavan yapar. mide hepsini sindirirken sorun yasar bagirsaklar emilimde zorlanir en basiti. ya bu kadr basit dusunmeyin . Damar tikanikligi, kalp krizine, diabetes mellitusa kadar yolu var bu isin. Doktorlarinda onerdigi gibi az ve sık sık yenmeli

 

[dragox]

Kimse tek seferde yiyemez zaten ona bakarsan içtiğin su, yediğin vakit vs. olarak detaylara inebiliriz. Sağlık açısından bakmıyorum olaya değerlendirirken. Yani 7 öğün yemek yerine aynı miktarı 3 öğünde yesen bişey farketmez bence. Çünkü mantık dışı kalıyor az ve sık yiyin önermeleri.

 

[aslangur]

Yav allah allah hala daha sağlık için gerekli diyosunuz. çok aşırı yemek yersin uykun gelir neden çünkü fazla zorladın. E sen fazla zorladın diye vücut bunu kullanmayacak mı? Hadi en basit örneğe inelim. Şişman insanlar neden var vücut fazlalari gıdaları kullanmiyosa ?

 

[blastfire]

Günlük alınacak miktarı 5-6 öğüne bölerek yemek önerilir. Bunun iki temel nedeni vardır. Birincisi 3 ogunde yenirse, ne kadar yenirse yensin, bir insan yaklaşık 3 saat sonra acıkmaya başlar. Açlık süresi uzadıkça kan şekeri düşmeye ve yeme arzusu çoğalmaya devam eder . ikincisi ise mide boyutlarını zorlamadan, genişlemesine neden olmadan, kilo almadan, metabolizmanın hızlanmasını saglayacaktir.

 

[blastfire]

Yav allah allah hala daha sağlık için gerekli diyosunuz. çok aşırı yemek yersin uykun gelir neden çünkü fazla zorladın. E sen fazla zorladın diye vücut bunu kullanmayacak mı? Hadi en basit örneğe inelim. Şişman insanlar neden var vücut fazlalari gıdaları kullanmiyosa ?

vucut fazlalari ziyan olmasin diye yag olarak depoluyor iste bu demek degil ki sisman insanlar saglikli insanlar ...

 

[Palker]

Doğada hangi hayvan az ve sık yiyor ki? Tıka basa yemek veya aç değilken yemek iyi değil.

 

[blastfire]

abi ona bakarsan hayvanlar bb de yapmiyor definasyona girip diyet programina da uymuyorlar guldurdun beni

 

[Master_Blaster]

Her ogunde 35 gr protein aldiklari icin dev gibi olduklarini dusunuyor olman ne uzucu senin adina

Ben öyle bişe mi dedim ? Kendi hayal dünyanda uydurduğun saçmalıkları bana isnad etmen ne acayip bişe. Asıl üzücü olan şey bu bence .

 

[Gökmen Keskin]

Soru tek fakat 10 farklı cevap var başlık altında buda herkesin beslenme planının metabolizma tepkisinin kullaktan dolma bilgilerinin farklı oluşu. Çoğu bu sporu uzun süre yapan youtuber ın bu konu hakkında videoları var. Hepsinin ortak noktası günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını yaklaşık olarak eşit miktarlarda 3-4 öğünde almak hem sindirim sürecini çok uzatmamak hemde daha fazla öğün yiyerek açlık hissinden uzaklaşmak fakat zamanınız yok veya sabah akşam 2 öğünde ihtiyacınızı almak istiyosunuz "yok 30 gr proteinin fazlası burnundan çıkar yok tuvalete gider yok yağa dönüşür" gibi yanlış düşüncelerle kafanızı yormanıza gerek yok oturun yiyin 300-400 gr tavuğunuzu yağ birikimi sadece günlük kalori ihtiyacınızın üstüne çıktığınızda gerçekleşir.