bir bölgeye birden fazla hareket uygulamak?

[onur\m/arda]

bir bölgeye birden fazla hareket uygulamayı istiyorum fakat over traınıngden korkuyorum. mesela 3 tane biceps hareketı bu ayrı ayrı hareketlerı 4 set 10 tekrar 10 kg dumbel ıle yabsam b zararı olurmu ? bu arada yaşım 16..?

 

[zigbog]

3 farklı hareket 3 er setten toplam 9 set 8 tekrar zaten normalidir. (maksimum ağırlık yüklemesinde 6-9 set 6 tekrar oluyor). Ayrıca 2 tane aynı konuyu açmışsın.

 

[aycan1903]

bir bölgeye birden fazla hareket uygulamayı istiyorum fakat over traınıngden korkuyorum. mesela 3 tane biceps hareketı bu ayrı ayrı hareketlerı 4 set 10 tekrar 10 kg dumbel ıle yabsam b zararı olurmu ? bu arada yaşım 16..?

ne kadar zamandır bu sporla uğraşıyorsun?

 

[onur\m/arda]

ne kadar zamandır bu sporla uğraşıyorsun?

yenı basladım sayılır ama vücut yapım mezomorf

 

[aycan1903]

ilk ayında isen bicepslerde bir hareketle yetin vücudunun alışması bakımından...

2. ve 3. aylarda 2 hareket, ilerleyen aylarda ise 3-4 hareket uygulayabilirsiniz, bu konuda biraz sabırlı olun...

 

[HeavyDuty]

Bir bölgeye 3 haraket seçiceksen tek setten yap. Şahsan ben öyle yapıyorum. Tek bölgeye 9 set ve ağır çalışılırsa şuan yıkıcı bi etki yapabilir senin için.

 

[hekimoglu]

3 hareket fazla şu an 2 hareket yeter. Örneğin omuz için lateral ve neck press.