Valla bende yaklaşık 9 aydır yapıyorum bu sporu .çok araştırıyorum yanlışlarını düzeltmek için .hocam bana program veriyor göğüs 20 set forumdan öğrendim oldukça fazlaymis 16 set giriyorum en fazla .arka kol ön kol 12 set omuz 13 14 set.kucuk bölge 48 büyük bölge 72 saat en az dinlenmesi lazım diyorlar.fakat diğer kas gruplarindada çalışıyor bazıları mesela göğüste anterior deltoid felaket çalışır bir sonraki gün ağrısından duramam on omuz un. Arka kol presslerde çalışır .sirtta on kol .Omuz da arka kol üst göğüs. Bunların hepsine dikkat edecek kadar pro Değiliz o kadar ağır giremiyoruz ama belli başlı şeylere uymak lazım. 1 paz dan sonraki gün sırt girme 2.gogusten sonraki gün omuz 3 arka koldan sonra göğüs 4.sirt omuz aynı gün girmem 5.omuzu haftada 2 kez hayatta girmem çünkü her bölgede az da olsa çalışır omuz onları yorar Sam haftada 2 kez diğer bölgeleri hakkıyla calistiramam .Ayrıca arkadaşlar şu hataya düşmeyin göğüs girdiniz pazartesi perşembe de girebilirim 72.saat geçti. Tamam dinlenmiş olur ama gelisme süresi ne olcak yani - 72 den 0 a geldi hemen yine -72 Yaptınız bırakın kas bi pozitif değerleri görsün + 48 olsun büyük bölgeleri 5 gün ara vererek girin .[DOUBLEPOST=1411769837][/DOUBLEPOST]Bence ideal program söyle olmali: 1.gun göğüs 2.onkol arkakol 3. Off 4. Omuz 5. Off 6.sirt bacak. 7. Gün baştan başlıyoruz 6 günde bir başa dönüyor omuz un onu ve arkası boş[DOUBLEPOST=1411770107][/DOUBLEPOST]Yazdığım programı 5 günde bir çevirerek yapabilecek bir usta varsa yardım etsin çünkü bana o lazım 
yani pazartesi ile cumartesi aynı bölge calismaliyim
yani pazartesi ile cumartesi aynı bölge calismaliyim
Son düzenleme:
