Herkese Merhaba...
Ben 20 yaşındayım. 6 aydır body yapıyorum.body programım hakkında size sorum olucak. şuanki programım bu:
1.gün
göğüs-biceps
1-bench press
2-incline bench press
3-Dambıl fly
4-dips
---------------------------------
BİCEPS
1-peacher crul
2-makine de önkol
3-concenration crul
4-uzun bar pazu avuç içi yukarı bakacak şekilde
-------------------------------
2.gün
omuz-arka kol
1-uzun bar ense press
2-arnold press
3-dambıl yana açış
4-dambıl öne kaldırma
5-sehpada oturarak açış
6-ağırlık elde omuzları kaldırma (Barbell Shrug)
---------------------------
TRİCEPS
1-ağırlığı alından yukarı çekme (Alna Ezbar Triceps)
2-Triceps Pushdown
3-ipteki ağırlığı aşşağı çekme (Rope Attachment)
---------------------------
3.gün
sırt-kanat-bilek
1-barfix
2-teldeki ağırlığı aşşağı çekme (Telde Pulldown)
3-mideye çekiş
4-T-Bar
5-tek dambıl yana çekiş
----------------------------
BİLEK
1-reverse barbel crul
2-Sehpada Barbell Rewerse
3-Sehpada Barbell Whist
4-Back Whist Curl
-----------------------------
4.gün bacak-kalf-karın-bel
1-Leg Press
2-squat
3-Leg Extensions
4-arka bacak
------------------------------
KALF
1-Makinada Kalf 1
2-Barbelle Yüksek Kalf
-------------------------------
KARIN
1-yarım mekik
2-Cable Cross Mide
3-Barfikste Mide
4-dambıllarla yana eğilme
5-ters mekik
6-deadlift
------------------------------
suan kullandığım program budur. programım hakkındaki düşünceleriniz nelerdir? ne gibi eksiği var veya ne gibi fazla hareket var programda yorumlarınızı beklıyorum. Ve programı kac ayda bir değiştirmem lazım? tşkrler... 4 er set halınde 2. sette agırlıklar arttırılarak 12-10-8-8 olarak calışıyorum 1 . 15 dk felan sürüyor 1 günlük idmanım
Ben 20 yaşındayım. 6 aydır body yapıyorum.body programım hakkında size sorum olucak. şuanki programım bu:
1.gün
göğüs-biceps
1-bench press
2-incline bench press
3-Dambıl fly
4-dips
---------------------------------
BİCEPS
1-peacher crul
2-makine de önkol
3-concenration crul
4-uzun bar pazu avuç içi yukarı bakacak şekilde
-------------------------------
2.gün
omuz-arka kol
1-uzun bar ense press
2-arnold press
3-dambıl yana açış
4-dambıl öne kaldırma
5-sehpada oturarak açış
6-ağırlık elde omuzları kaldırma (Barbell Shrug)
---------------------------
TRİCEPS
1-ağırlığı alından yukarı çekme (Alna Ezbar Triceps)
2-Triceps Pushdown
3-ipteki ağırlığı aşşağı çekme (Rope Attachment)
---------------------------
3.gün
sırt-kanat-bilek
1-barfix
2-teldeki ağırlığı aşşağı çekme (Telde Pulldown)
3-mideye çekiş
4-T-Bar
5-tek dambıl yana çekiş
----------------------------
BİLEK
1-reverse barbel crul
2-Sehpada Barbell Rewerse
3-Sehpada Barbell Whist
4-Back Whist Curl
-----------------------------
4.gün bacak-kalf-karın-bel
1-Leg Press
2-squat
3-Leg Extensions
4-arka bacak
------------------------------
KALF
1-Makinada Kalf 1
2-Barbelle Yüksek Kalf
-------------------------------
KARIN
1-yarım mekik
2-Cable Cross Mide
3-Barfikste Mide
4-dambıllarla yana eğilme
5-ters mekik
6-deadlift
------------------------------
suan kullandığım program budur. programım hakkındaki düşünceleriniz nelerdir? ne gibi eksiği var veya ne gibi fazla hareket var programda yorumlarınızı beklıyorum. Ve programı kac ayda bir değiştirmem lazım? tşkrler... 4 er set halınde 2. sette agırlıklar arttırılarak 12-10-8-8 olarak calışıyorum 1 . 15 dk felan sürüyor 1 günlük idmanım
