Bodycinin İdeal Ölçüleri
- Konuyu başlatan Blitz
- Başlangıç Tarihi
Blitz
Özel Üye
metugok dedi:
Birkaç mesaj üstte yazan adrese bakman yeterliydi...
http://www.geocities.com/bodyturk/vuches.htm
ibrahimmmm
Üye
Benim ölçülerin oturması için daha çok var.
:shock:
Olması gereken ölçüler---------------- Benim şuanki ölçülerim
Göğüs;120 108
bel ; 84 80
kalça ; 102 102
kol ; 43 36
önkol ; 34 30
bacak ; 63 54
kalf ; 40 38
boyun ; 44 39
:shock:
Olması gereken ölçüler---------------- Benim şuanki ölçülerim
Göğüs;120 108
bel ; 84 80
kalça ; 102 102
kol ; 43 36
önkol ; 34 30
bacak ; 63 54
kalf ; 40 38
boyun ; 44 39
gakkos
Üye
http://rapidshare.de/files/15261135/...culer.xls.html adresinden denedim inmedi pls başka bir paylaşım kanalına da atarmısın?
merabalar öncelikle,benim boyum 1.59 ve 47 kilodayım ve yanlış tespit yapmamanız için yazıyorum bir bayanım.body buildinge başlayalı bir ay oldu amacım sadece sıkılaşmak ve bacaklarımı geliştirmek.abartı bişey istemiorum
soru sorabileceğim en uygun yer burası diye düşündüm.benim bacaklarım ve özellikle alt baldırlarım vücuduma göre zayıf kalıyor ve bi kaç cm olsun kalınlaştırmak istiyorum.alt baldırlarım 33 cm bileklerimde 19,5 cm.nasıl bir diet uygulamam gerekiyor?ayrıca size göre hangi aletleri ne sıklıkta ve kaç kiloda nasıl kullanmam gerekiyor?ne kadar zamanda sonuç alabilirim?beni aydınlatırsanız çok sevinicem gerçekten size kolay gelsin
soru sorabileceğim en uygun yer burası diye düşündüm.benim bacaklarım ve özellikle alt baldırlarım vücuduma göre zayıf kalıyor ve bi kaç cm olsun kalınlaştırmak istiyorum.alt baldırlarım 33 cm bileklerimde 19,5 cm.nasıl bir diet uygulamam gerekiyor?ayrıca size göre hangi aletleri ne sıklıkta ve kaç kiloda nasıl kullanmam gerekiyor?ne kadar zamanda sonuç alabilirim?beni aydınlatırsanız çok sevinicem gerçekten size kolay gelsin
Veyron
Özel Üye
abartı bişey istemiorum
Nedense Ronnie yi gösterip abi 6 ay gelcem böyle olmak istemiyorum diyenler geldi aklıma.
Ayrıca forumdaki antrenman ve beslenme bölümlerini gezmeniz gerekiyor. Aradığınız bilgileri fazlasıyla bulacaksınız.
Son düzenleme:
KaRaBaSH
Üye
hangimiz bir dönem böyle olmadık ki
şaka bir yana durumdan haberdar olmayan bir çok insan olaya böyle giriyor salona ilk geldiğinde. sonra anlaşılıyor ki zaten öyle 1 2 yılla olacak şey değil 
Veyron
Özel Üye
Ben olmadım .. Forumda böyle olmayan bir çok üye var ayrıca. Nasılki bir işe girmeden once araştırma yapıyorsak body ye başlarkende araştırma yapan kişi böyle bir laf söylemez.
SCHWARZXXL
Özel Üye
merabalar öncelikle,benim boyum 1.59 ve 47 kilodayım ve yanlış tespit yapmamanız için yazıyorum bir bayanım.body buildinge başlayalı bir ay oldu amacım sadece sıkılaşmak ve bacaklarımı geliştirmek.abartı bişey istemiorum
baldırları geliştirmek için yapılacak hareketler belli. Alt üst baldır diye bir şey yok zaten baldır diz kapağın ile bileklerin arasındaki bölüm. Buradaki kasa da calf diyoruz.
Calflar için uygulanacak egzersizlerde önem vermen gereken şey bu kaslara yüksek tekrar ve kısa dinlenmelerle yorman gerektiği.
Bu kaslar son d erece güçlüdür ve zor uyarılır. toplamda 70-80 tekrardan oluşacak setleri yüksek ağırlıkla seni 30 tekrar civarı kesecek bir ağırlıkla yapar, 30. tekrarda durur yaklaşık 15 saniyelik bir dinlenmenin ardından yine kesilinceye kadar yaparsın. Bu şekilde 80 tekrarı tamamlarsın. Bu bir hareket için yapacağın tek set.
calf raise diye aratırsan gerekli hareketleri göreceksin.
Üst bacak içinse özel bir çalışmaya gerek yok. 12 tekrarlı setlerle seni bu tekrar sayısında tükeneceğin bir ağırlıkla çalışacaksın.
Kadınlar için squat-leg press'den çok leg extension ve leg curl hareketleri idealdir. Ama yine de başta bir adet press hareketi yapmalısın. Senin için ideali leg press.
Kolay gelsin.
SCHWARZXXL
Özel Üye
hangimiz bir dönem böyle olmadık ki
melek'in erkek olmadığını göz önünde bulunduralım arkadaşlar.
Kadınların böyle bir laf etmesi garip değil. Maskülen bir görüntü istemiyorlarsa, izleyecekleri yol erkeklerdeki gibi önce kütle kazanmak olmayacaktır.
KaRaBaSH
Üye
hangimiz bir dönem böyle olmadık ki
orada şaka yollu bir laf olduğunu belirtmiştim ve kalın-italik kısımda da bu cins bir lafı kimin söyleyeceğini belirtmiştim gene. devamında şaka olduğu belirtilen ilk cümlemi kesip sadece ona cevap vermen hoşuma gitmedi.
KaRaBaSH
Üye
tahminen bayan vücut geliştirme ile ilgili araştırmalar yapıp testosterondan kaşı gözü kaymış bayanları gördüğü için öyle abartı bir şey istemiyor.
melek'e yaptığın güzel önerilerle hedefine yaklaşacağından eminim.