Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Benım Yasım suan 16 bitti Ben spora 13 yasımda basladım dayımın spor salonunda Benım Programım Soyleydı
Gögüs;
Üst Gögüs Press [ Makınada ]
Butterfly

Pazu;
M.Bicesp curl
Dumbell 90 der. Curl

Omuz;
D.yana Acıs
M.Enseye Cekıs

Kanat;
M.Gögüse Cekiş
M.Karna Cekiş

Arka Pazu;
Lat Triceps
T.D Triceps


Baldır Base Karısık Calısıyodum.Ve Isımlerını Latıncesını bılerek yazmadım Yenı Baslayan arkadaslara kolaylık olsun dıe.
 
1996-13

Ya Hocam Ben 13 yaşında 96 boyundayım Vücüd lara çok öenm veriyorum ama yaşımdan dolasıyla zarar olurmu babam 2x2 k lük dambıllardan aldı hergün düzenli egzersizi yapıyorum acaba bişi olrmubench_O weightlifter​
 
Flexor 14 yaş programıyla ilgili bir soru

arkadaşlar sanırım benimde buna uymam lazım 16 yaşındayım 168-169 boyum 50 kiloyum ama spor salonuna gitiyorum evdeki dambıl setimle çalışıyorum bu yüzden

Wide grip lat pulldown ve Front lat pull down hareketlerini ağırlıklarımı uzun halter barına takıp çalışsam bi zararı dokunurmu yada yararı olurmu ?

şimdiden teşekkürler

saygılarımla....
 
DewiL dedi:
arkadaşlar sanırım benimde buna uymam lazım 16 yaşındayım 168-169 boyum 50 kiloyum ama spor salonuna gitiyorum evdeki dambıl setimle çalışıyorum bu yüzden

Wide grip lat pulldown ve Front lat pull down hareketlerini ağırlıklarımı uzun halter barına takıp çalışsam bi zararı dokunurmu yada yararı olurmu ?

şimdiden teşekkürler

saygılarımla....
Genişletmek için tıkla...

Soruyu tam anlayamadım lat yerine bar row mu demek istediniz ?
 
@FleXor,

Body'de ilk haftam. Yaşım 16, boyum 1.74 kilom 58. Programımda bu hareketlerin hepsi mevcut. Ama ben karın kasları için mekik, göğüsler için dammble flyes ve bir kaç hareket daha ekledim. Ama kemiğe dik baskı uygulayan herhangi bir hareket koymadım. Forumda aynı hareketi üst üste iki gün yapmamız söyleniyor. Bu konuda nasıl bir program izlemeliyim?

Salonda 1-1 buçuk saatimi geçiriyorum. Yorulmamama rağmen çok yüklenmememi söylüyorlar. Benim bu konudaki tek korkum boy... Programımda boy uzamasını engelleyecek her hangi bir hareket olmamasına rağmen fazla çalışmamın bir zararı olur mu? 5 ayda düzenli bir çalışmayla ne kadar yol kat edebilirim?

Yardımın için şimdiden teşekkürler.
 
Selam FleXoR,

Ben bu body işine yeni başlayacağım henüz salona gitmeyi düşünmüyorum. Yaklaşık 6 ay kadar evde çalışmayı düşünüyorum.Yaz tatilinde ise salona gitmeyi ve devam ettirmeyi malum Lise 1 zor derslerimi aksatmamam lazım.
Ben evde her akşam uyumadan 50 mekik 50 şınav çekiyorum ama bu etki edermi bilmiyorum bugün araştırma yapayım dedim sizin paylaşımlarınızı gördüm.

Yaşım: 15
Boy: 1,65
Kilo: 60

Bilinçsizce çalıştığımın farkındayım :)

acaba siz 14 yaş üstü için evde çalışma programı yapabilirmisiniz ?
eminim benim haricimde bir çok arkadaşımda böyle bi program arıyordur.

Teşekkürler / İyi Günler :)
 
Herkese merhaba
Bende aranıza yeni katıldım. 15 yaşımdayım. Boyum 176 cm ve 75 kg yim. 8 yıldır düzenli spor yapıyorum. Yaklaşık 1.5 aydırda önerdiğiniz haraketleri haftada 3-4 kez ve hafif ağırlıklarla yapıyorum. Size sorum ise bu haraketlere şınav ve teraband da ekleyebilirmiyiz? Boy uzaması ile ilgili bir sorun yaratırmı? Şimdiden teşekkürler.
 
FleXoR dedi:
butterfly-
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

1-5-1.gif


latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-5.gif


peck deck rear latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

3-5.gif


scott dambıl curl
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
az4.gif


triceps push down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

6-2.gif


leg extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

NBACAK.gif


eg curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



9.gif


wide grip lat pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

7-2.gif


front lat pull down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
az6.gif



Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
Bunlardan bazilari:

-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?

Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.

öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.

verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.

setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim

kolay gelsin genç vg ciler thums:
Genişletmek için tıkla...

Hocam çok tşk ederim süpersiniz
 
merhaba ,

15 yaşındayım.. profesyonel olarak ilgilendiğim ve 8 senedir yapmakta olduğum masa tenisiyle ilgileniyorum.. masa tenisinde kol ve bacakların çok çalışması gerekiyor. O yüzden bende vücud geliştirmeye başladım. Pazartesi çarşamba cuma yaklaşık 1 saat çalışıyorum. 2 senedir yapıyorum. Fakat vücud yapım çok iyi. 1 sene boyunca evde çalışmama rağmen vücud yapım çok gelişti. Bu senede genellikle salonda yapıyorum çalışmalarımı.. Kol kaslarım iyi durumda. Fakat göbek ve bacakları nasıl geliştirebilirim.

Hergün evde dumble kaldırıyorum.. 3 Kg lık. 150x2 yapıyorum.. Acaba bunun bi sakıncası olurmu fazla yaptığımdan dolayı ?
 
150*2 cok yanlıs..
Bunu yapmayı hemen bırak oncelıkle..

Kuvvette devamlılık ıcın bıle olsa 30-40 tekrardan sonrası kaslar ıcın yıkıcı olur dıye bılıyorum.. ;)
 
umur35 dedi:
150*2 cok yanlıs..
Bunu yapmayı hemen bırak oncelıkle..

Kuvvette devamlılık ıcın bıle olsa 30-40 tekrardan sonrası kaslar ıcın yıkıcı olur dıye bılıyorum.. ;)
Genişletmek için tıkla...

Dinlenme günlerimde evimde olan 2.5 kglik dumbellarla bende öyle yapıyorum aslında salonda 10kg dumbella calısıyorum evde olmadıgı için zaman geçsin diye yapıyorum 100 tekrarda falan biraz şişiyor bicepsler.
 
?

selam flexor hocam ..

haftaiçleri istisnasız 20km yürüyorum ve eve gelincede 4 kg.lık dumble larla çalışıyorum .. 4 yıl pro. olarak basket oynadım fakat 2 sene önce bıraktım .. body ye gitmiyorum çünkü kafamda birkaç sorun var

1/ dumble boy uzamasını durdurur mu ? (düzenli olarak ip atlıyorum ve basket oynuyorum )

16 yasında 180 boyunda 57 kiloyum ve vücüdumda yok denecek kadar az yağ var ..

2/ omuz genişletmek için ne yapmalıyım ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı