Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

protein tozuna erken başlamışsın 3. aydan itibaren kullanman daha sağlıklı daha cok verim alırsın gün aşırı (1 gün on 1 gün off) şeklinde yapmanın faydasını görürsün bende o şekilde uyguluyorum bende 5 6 ay boyunca fazla çalıştım ilk başladıgım dönemler hiç bir faydasını görmedim ama emin ol fazla çalışmak ılerı götürmez aksine geri atar. Programında pek problem yok gögüs+önkol omuz+arkakol sırt+bacak+karın girebilirsin problem olmaz.
 
ben yazin 2 ay yaptim beslenemedigimden sanirim fazla etkisi olmadi
fotolarimi atiyorum nasil bir program onerirsiniz
 

Eklentiler

  • DSC_0432.JPG
    DSC_0432.JPG
    64,2 KB · Görüntüleme: 532
  • DSC_0433.JPG
    DSC_0433.JPG
    56,4 KB · Görüntüleme: 503
  • DSC_0434.JPG
    DSC_0434.JPG
    67,1 KB · Görüntüleme: 499
  • DSC_0435.JPG
    DSC_0435.JPG
    70,9 KB · Görüntüleme: 486
  • DSC_0436.JPG
    DSC_0436.JPG
    65,8 KB · Görüntüleme: 541
hepsi iyi güzelde ben 15 yaşındayım 1.73 boyundayım ve boyumu 1.80 nin üzerinde olmasını istiyorum hocam bana fazla ağırlıklara girmezsen boy için sorun olmaz dedi ama anlamadığım nokta var eğer ben fazla ağırlıklara girmezsem nasıl geliştircem kaslarımı? Hem boyumu uzatmak ve hemde baya kaslanmak istiyorum.Hocamın yazdığı programları uygulıyorum squat,deadlift v.b. hareketler yapmıyorum bodye başlayalı 1 ay oldu ama ilerleyen zamanlarda kesinlikle ağırlıklara girmeyi düşünüyorum tabi quat gibi hareketleri yapmamak kaydıyla sizce böyle boya bir zararı olurmu?
 
konuyu okduysan ne tip egzerisizlerin boy için sorun teşkil edebileceği yazılmış. bunlardan kaçınarak diğer egzersizleri istediğin kiloyla yapabilirsin.
barfiks ve şinav üzerinde yoğunlaşmanı tavsiye ederim. Üst vücudun neredeyse geneline hitap eder. güçlenmeni sağlar. bacak için vücut ağırlığınla çömelerek zıplama yapabilirsin.
 
Butterfly yerine dumbell fly yapsak olurmu?

Birde fazla ağır girersen boyu engeller deniliyor. 20 kg çalışcaksam hiç calısmam bi yanma bile hissedemiyorum antrenmanlarda.
 
Hocam ben 15 yasında 1.83 boyunda 58 kılo ağırlığındayım ve yenı body'e yazıldım. Şuan az miktarda kaslarım belli oluyo göğüs kası , baklava vb. Ama zayıf oldugum için de gozukdugunu dusunuyorum. Fazlasıyla yemek yememe rağmen kılo alamıyorum ve bundan dolayı da cılız göründüğüm için spora gitme hevesim gidiyor. Ne yapmalıyım kilo alabilmek için ? Tahmını kılo alma zamanım ve kaslarımın tam belli olma zamanı ne kadar sürer ? şimdiden teşekkürler.
 
Bende 16 yaşındayım önce vücut ağırlığı ile çalışmaya başladım sonra spor salonuna geçtim şuan çok iyi bir formum var amacım kütle kazanmak sadece squat hareketini yapmıyorum diğer hareketlerin genelini yapıyorum.Boyum 1.72 civarında uzamaya devam ederse çok iyi olacak bakalım herşeyin hayırlısı :) Boyunuz 1.80 e yakınsa direk başlayın bence..
 
Hocam kolay gelsin ben birşey merak ediyrum 4 ay boyunca evde dumbell ile çalışıp 4 ay sonra da spor salonuna gitmeyi düşünüyorum şu an başlamam zor.Bu hareketlerin evde dumbell vs ile yapılabilecek alternatifleri var mıdır? yaşım 16 bu arada
 
Flexor Saolasın üstad da bu hareketleri pano şeklinde resimli halini atabilirmisin salona götürcemde daha hangisi hangi hareket bilmioruz A4 e çktı alacağımda
 
Ekim ayında gençler arası müsabaka var diye duymuştum ama pek bilgim yok açıkçası bende katılmayı düşünüyorum ama nerde ne zaman ve nasıl yarışmalar hiçbir bilgim yok.Bilgili ark.lar yardımcı olursalar sevinirim.
 
Değerli abilerim yaş 16 kilo 70 daha yani spora başlıyorum sizce kaç kg dambılla başlayım

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Merhaba wide grip lat pulldown bu hareket çok sakat bir harekettir. Enseye çekiş yapılırken arkakolun sırta bağlandıgı bölgede yırtılma meydana gelebilir .
 
Hocam çok sağolun bu konu için ama bir sorum olacak evde yapabileceğimiz program var mı yaş 14 kilo50 boy 1.70 ayrıca kilo için önerileriniz var mı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı