truecorrect
Üye
Herkese merhaba.
Sağlık nedenlerinden dolayı 1 yıl daha kum torbası vs tarzında boks antremanı yapamayacağım.Size programımı anlatayatım...
Hafif ısınma
15dk kombinasyon --> yani gölge boksu
İşte sorum burda başlıyor.Ağırlık antremanı yaparken kuvvet odaklı mı gitmeli yoksa dayanıklılık mı ?
5x5x5x5x6x6 örneğin Omuz için hızlı kaldırıp çok hızlı değil 2 saniye içerisinde yavaş indirip her set arası 60 saniye dinlenme ve 5,6 tekrar mı yapılmalı yoksa... (KUVVET)
10x15x20x25 hızlı hızlı çok hızlı değil tabii ki dinlenme 30 saniye bu tam olarak dayanıklılık olmadı ama diğerine göre daha çok dayanıklılık üzerine bir antreman normalde dinlenme 0 ve basabildiğin kadar ben bunu seçtim ya da hangi şekilde yapmalıyım ?
Antremanım şöyle
Gölge boksu,omuz,arka kol,karın bir gün
ön kol,bilek,bacak bir gün
böyle böyle haftada 5 gün.
Şimdi boks için hangi şekilde yapmalıyım ?
2 gün dayanıklılık 3 gün kuvvet odaklı yapsam nasıl olur ?
Bir boksör nasıl ağırlık kaldırmalı,ne derece hızla ne kadar ağır kiloyla(dumbell için soruyorum) yapmalı ?
Ağır ağır kaldırmam beni yavaşlatır mı esneklik kaybettirir mi ?
Patlayıcı kuvvet antremanlarında çok ağır kilolarla yapılıyor nasıl bir yol izlemeliyim ? Sadece vücut ağırlığı odaklı patlayıcı egzersizler yapsam nasıl olur ?
Kilo=68
Boy=1,78
Sağlık nedenlerinden dolayı 1 yıl daha kum torbası vs tarzında boks antremanı yapamayacağım.Size programımı anlatayatım...
Hafif ısınma
15dk kombinasyon --> yani gölge boksu
İşte sorum burda başlıyor.Ağırlık antremanı yaparken kuvvet odaklı mı gitmeli yoksa dayanıklılık mı ?
5x5x5x5x6x6 örneğin Omuz için hızlı kaldırıp çok hızlı değil 2 saniye içerisinde yavaş indirip her set arası 60 saniye dinlenme ve 5,6 tekrar mı yapılmalı yoksa... (KUVVET)
10x15x20x25 hızlı hızlı çok hızlı değil tabii ki dinlenme 30 saniye bu tam olarak dayanıklılık olmadı ama diğerine göre daha çok dayanıklılık üzerine bir antreman normalde dinlenme 0 ve basabildiğin kadar ben bunu seçtim ya da hangi şekilde yapmalıyım ?
Antremanım şöyle
Gölge boksu,omuz,arka kol,karın bir gün
ön kol,bilek,bacak bir gün
böyle böyle haftada 5 gün.
Şimdi boks için hangi şekilde yapmalıyım ?
2 gün dayanıklılık 3 gün kuvvet odaklı yapsam nasıl olur ?
Bir boksör nasıl ağırlık kaldırmalı,ne derece hızla ne kadar ağır kiloyla(dumbell için soruyorum) yapmalı ?
Ağır ağır kaldırmam beni yavaşlatır mı esneklik kaybettirir mi ?
Patlayıcı kuvvet antremanlarında çok ağır kilolarla yapılıyor nasıl bir yol izlemeliyim ? Sadece vücut ağırlığı odaklı patlayıcı egzersizler yapsam nasıl olur ?
Kilo=68
Boy=1,78