boksbody beslenme gunlugu

15.06
sabah. 200 gr kiyma
12 bcaa
12 antrenman
13 whey
13.30 bulgur tavuk
19 tavuk bulgur
20 4 adet cikolsta
24 bir muz biraz kasar
 
sabah 3 tam 2 beyazli yumurta bir avuc kuru uzum
oglen karisik izgara bir mercimek biraz salata
aksam tavuk but ve domates ve organik meyve hosafi
20150616_193900.jpg

gecede biraz kasar yiyip yatcam ins
 
Son düzenleme:
sabah 6 beyaz 3 sarili yumurta 1 bardak meyve hosafi 5 tane kuru uzum
12 amino asit
12 antrenman
bu arada antrenman cok kotuydu hava cok bunalticiydi bacak omuz caslistim ama cok zorlandim
ozellikle military preste var dahil yaklasik 50 kg yaptigim sirada resmen gozumde simsekler cakti
13 iso whey
15 kiymali makarna
19 tavuklu makarna
21 300 gr tavuk
ve yatarken ramazanda basladigina gore sut icine universal casein
simdilik 1,2 kg civari verdim diyebilirim urfa seyahatine ragmen kilo vermem guzel
agzimi tutabilsem hersey daha iyi olacak
 
boksbody dedi:
sabah 6 beyaz 3 sarili yumurta 1 bardak meyve hosafi 5 tane kuru uzum
12 amino asit
12 antrenman
bu arada antrenman cok kotuydu hava cok bunalticiydi bacak omuz caslistim ama cok zorlandim
ozellikle military preste var dahil yaklasik 50 kg yaptigim sirada resmen gozumde simsekler cakti
13 iso whey
15 kiymali makarna
19 tavuklu makarna
21 300 gr tavuk
ve yatarken ramazanda basladigina gore sut icine universal casein
simdilik 1,2 kg civari verdim diyebilirim urfa seyahatine ragmen kilo vermem guzel
agzimi tutabilsem hersey daha iyi olacak
Genişletmek için tıkla...
çok az yiyorsunki :) ama yağ oranı farkı sanırım... daha fazla antrmean daha fazla protein :) sıcakda çok zor
 
aslinda dun degilde onceki gun az yedim
bugun sahur 500lt sut lu casein
aksam kiymali makarna
22 de trkrar kiymali makarna
yatarken biraz kasar
 
Açık yüreklilikle bu yediklerinizi paylaşmanız takdire şayan :)

övdünmü yerdinmi anlayamadım :)

son günlerde olması gerektiği gibi yediğimi düşünüyorum, ama ilk günler evet baya sıkıntılı yemişim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
20150619_221946.jpg 20150619_222936.jpg 20150619_223053.jpg

birkac fotoda benden gelsin
golgeli olunca kasli cikiyo insan fotoda
duzenli yapabilirsem yag yakimi yaninda hacimde alabilirim
ama hayatim asiri otesi yogun
duzenli spor yapamiyorum
sahur 3 yumurts bir sutlu kasein
aksam 2 tabak kiymali makarna
21 amino
21 antrenman
22 whey
24 tede kasar ve meyve hosafi ile gunu bitirecegim

carbo 267
yag 100
pro 180
 
Son düzenleme:
Bence çok iyi,açıkcası bu düzensiz beslenmene bukadar beklemezdim,kendi beslenmemle kıyasladığımda sen benden kat ve kat daha iyi gelişiyorsun.Ama yılmak yok daha çok yolumuz var.
 
20150620_115317.jpgsahur domatesli 3 tam 2 beyaz yumurta bir bardak hosaf
20150620_122839.jpg bu arada herkese tavsiye ederim suyu limonla icin

20150620_175333.jpgaksam tavuklu bulgur
21 amino
21 antrenman
22 whey
20150620_231937.jpg23.30 bulgur uzeri kiyma ve 1 bardak hosaf
20150621_002132.jpg24.30 yogurt uzeri kuru uzum
karbo 164 gr
yag 57 gr
pro 126 gr
1700 cal
 
Son düzenleme:
sahur 100 gr lor ustune 3 yumurta bir bardak hosaf
aksam 200 gr bulgur ustune 300 gr tavuk bir bardak hosaf
22 de 200 gr kiyma ustune 2 yumurta
24 de yogurt ustu kuru uzum

karbo 125
yag 65
pro 122

kalori 2120
 
sahur 500 gr sut 1 olcek casein
aksam 250 gr tavuk 200 gr bulgur 1 vardak hosaf
21:45 bcaa
21:45 antrenman
23 whey
23:30 3 yumurta 100 gr lor
carbo 101
yag 81
pro 161 gr
1810 cal

antrenman sonrasi olctum 75 kg dim
 
bulgur pismis yaklasik degerler, genelde 8 kasik civari falanbyiyorum yerken saymadim ama simdi dusundum, hosaftada meyve yok sade neyve suyu var, aslinda isitilmis meyve suyu da diyebiliriz, haata meyve suyundan cok su var
kendim yspiyorum seker yok pure vs yok o yuzden dusuk meyve duyu degerlerini aliyorum, nesala cappy gibi

sen ne diyorsun carbo azmi cokmmu,
bence olmasi gerektigibgibi, ama bu hizla kilo verip 72 kg a dusersem carboyu bi tik arttircam, 3 kg yakin verdim 3 haftada buda iyi sayilir
 
degerleride genelde myfitnesspal programina hesaplatiyorum, her nekadar degerler jesin olmasada gercege yakin oldugunu dusunuyorum
 
Yukarda yazdıkların gibiyse orda okadar KH yok,kaşık hesabını bilmemde 200 gr pişmiş bulgur,pirinç ve makarna gibi Kh kaynakları aşşa yukarı 50 gr kuruya tekavül eder oda senin bulgur için 30-35 gr (200 gr.pişik)Kh yapar,hoşafın şeker oranını bilemiyorum tabiiki fakat hoşafı saymazsak aldığın toplam Kh bütün besinler dahil 50 gr civarı,şimdi bu detaydan sonra,gün be gün kh alımında farklılık yaratmak kilo veriminde faydalı olabilir,vücudu şaşırtmış olursun.Ayrıca yazdığın haftalık 1 kg.lık değer çok iyi,fakat bunu geçme bundan fazlası kas kaybı demektir.Hedefin haftalık yarım ila 1 kg arası olsun,günlük aldığın kaloriyi bu değerlere göre ayarla yani 500 gr dan az ise kaloriyi azalt,1 kg dan çok ise artır.[DOUBLEPOST=1435008410][/DOUBLEPOST]Hemen bir hafta kilo veremedim yada bir hafta çok kilo verip telaşa düşüp hemen kalori ayarına gitme en az 2 hafta takip et.[DOUBLEPOST=1435008686][/DOUBLEPOST]Urfadaki sıragecelerini saymazsak günlük ortalama 2000 kalori civarı alıyorsunki buda başlangıç noktası oluşturmak için iyi,[DOUBLEPOST=1435009103][/DOUBLEPOST]İster organik olsun ister olmasın ,ister kendin yap ister başkası,içinde şeker olan içeceklerden uzak durman iyi olur,zaten ramazanda bulunduğumuz şu zamanda kısa aralıklarla tükettiğimiz çok besin var yani iftarla sahur arası buda çok kısa bir zaman,bukadar kısa zaman içersinde çok besin tüketip birde üstüne şekerli içeceklerle insülini tavan yaptırırsan az da yesen yağlanman kaçınılmaz olucaktır.Bu ayda yauuuv azcık yiyorum ramazanda yinede kilo alıyorum duyumları bundandır.aşırı yükselen insülin vücudun daha yediklerini işleyip kullanamadan yağ olarak depolamasına teşvik edicektir.
 
Son düzenleme:
oda olabilir ama cabuk bitmesin diyr sadecr antrenman oncesi aliyorum
 
sahur 1 olcek casein
aksam 200 gr bulgur pilavi 250 gr tavuk 1 bardak hosaf
21 de 150 gr kiyma
21:35 bcaa
21:35 antrenman
22:35 whey
23:15 100 gr lor 3 yumurta
24 yorurt uzeri kuru uzum
carbo 108
yag 94
pro 201 gr
2048 cal
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı