Boksor icin guc antremani

[Solak Boxer]

Ben lisansli sporcuyum haftada 3gun boks ve 2 gun agirlik calisiyorum aslinda boks antremanindan sonra bilek parmak ve sirt agrilari oluyor tam dinlemeden gidiyorum ama antreman bu sizce agirliklar ve hareketler nasil iyi yanlari kotu yanlari ve önerileriniz nelerdir Yaş 21 Boy 171 Kg 84

2x5 Agir kg bench 135kg touch and go
4x12 orta kg bench 90kg 3sn pauselu
3x20 hafif kg bench 60kg hizli set

2x5 Agir kg Deadlift 200kg
4x12 orta kg Deadlift 155kg 5sn pauselu
3x20 hafif kg Deadlift 100kg hizli set

4x10 120kg squat ve drop set

 

[TheUbereem]

Bence çok fazla agirlik boksör için, gerçi kisa bir period için uygulanabilinir.
Agir siklet profesionelleri Deontay Wilder ve Anthony Joshua bile daha hafif agirliklarlan daha çok set yapiyor.
Bir boksörün güç,teknik ve hizin balansda olmasi gerek, kuvvet sporuylan dayaniklik sporu bir seviyeye kadar beraber gidiyor.
Fikir edinmen için 2 video:

Chris eubank Jr. antremani:

 

[Solak Boxer]

Hocam bu tarz antremanlari surekli yapiyoruz ya ne eksisi olabilirki benim yaptigimin

 

[Dvrmchrky]

Birkaç yıl önce, önemli sayılabilecek bir boksörle kısa bir konuşma imkanım oldu.
Kas yapmak ya da çok yüksek ağırlıklarla çalışmanın boksörler ya da kick boksçular açısından faydası ya da zararı var mıdır demiştim, o da dönüp;
Orantıya dikkat et, dedi ve gitti

Ne demek istediğini çok net anlayamadım, kafamda bir şeyler şekillense de

 

[Solak Boxer]

Ben cok etkisini gordum ama aslinda boks tarzina gore agirlik arttirma sansinda oluyor ben kapali ve pressli dovusuyorum agirlik antremani cok isime yariyor dogru demis bence arkadas

 

[Kid-Dynamite]

Birkaç yıl önce, önemli sayılabilecek bir boksörle kısa bir konuşma imkanım oldu.
Kas yapmak ya da çok yüksek ağırlıklarla çalışmanın boksörler ya da kick boksçular açısından faydası ya da zararı var mıdır demiştim, o da dönüp;
Orantıya dikkat et, dedi ve gitti

Ne demek istediğini çok net anlayamadım, kafamda bir şeyler şekillense de

Cok dogru bi cevap vermis agirlik calisman kadar streching,hiz calisman kadar sparring,kondisyon calisman kadar aerobic yapmalisin mukkemmellige ancak bu yolla cikilabilir.Eger buna dikkat edilmezse sakatlanmalar kacinilmazdir,boksu boks yapan bu orandir

 

[Solak Boxer]

Cok dogru bi cevap vermis agirlik calisman kadar streching,hiz calisman kadar sparring,kondisyon calisman kadar aerobic yapmalisin mukkemmellige ancak bu yolla cikilabilir.Eger buna dikkat edilmezse sakatlanmalar kacinilmazdir,boksu boks yapan bu orandir

Kesinlikle o orani ayarliyorum