boy 1.81 kilo 91 onerilerinizi bekliyorum

[gs4life]

merhaba arkadaslar boyum 1.81 kilom 91 yas 27. bu spora 2001 yilnda basladim 1.5-2 sene duzenli salonda protein alarak calistim.2003 den 2007 yilina kadar islerim dolayisiyla hic vaktim olmadi ve sadece evde sinav cekerek yetindim. simdi tekrar 4 yil aradan sonra yaklasik 2 ay evvel tekrar basladim amacim biraz kilo verip lean olmak onerilerinizi bekliyorum..

 

[burakula01]

2001 yılındaki durumun ile 15 ay sonraki durumun arasında cok net bir fark var 15 ay içinde gayet iyi bir gelişim göstermişşsin .Ara vermeseydin daha da iyi olacaktın kuskusuz .4 yıllık bir ara uuzn bir ara şimdiki resimlerini koyarsan daha net konusabiliriz.

 

[redknight]

lean olmak istiyorsan idman dan sonra en az 50 gr protein alip 45- 60 dk cardio yapmalisin ...bu sekilde kas kaybetmeden yaga eritir lean olursun...

 

[gs4life]

yeni halimin fotolarida var burakula herhalde goremedin . bu arada redknight sana katiliorum malesef en fazla 20 dk cardio yapiyorum en kisa zamanda 45 dk cikicam

 

[redknight]

isallah dostum 45 dk da olur zamnla 60 dk cikartirsin hirs meselesi,lean olmanin tek altin kurali temiz beslenme ve idman sonrasi cardio

 

[gs4life]

burada arkadaslar lean olmak icin 3*15 calisiyorum sizce fazlami 15 rep?

 

[redknight]

bence fazla normal kizlar yapar onu 3X15
lean olmak icin en buyuk hatada fazla tekrar yarsam lean olurum dusuncesi alakasi yok ben asla 12 den fazla tekrar yapmam isinmada ancak 2x20 baslarim 4 x 8 yada 10 ayni set agarlik yukseltip surekli 1 dk fazla dinlenmem ve super seti secerim lean idmani yaparken yani iki kasi ayni anda calisiyorum buda kasa pom veriyor ve inanilmaz sekilendiriyor

 

[redknight]

sen zaten cardio yapacan orda zaten yaga eriticen o yuzden onemli olan agarlik idmanin sert gecsin kaslarin yansin ki buyusun fazla tekrara asla gerek yok cardio zaten isi bitirir lean yapar seni zamnla

 

[gs4life]

eyvallah redknight cok yardimci oldun

 

[redknight]

nedemek kardes her zaman

 

[[email protected]]

Biraz daha ust gogus calisman lazim, omuzlarinada biraz daha onem gostermen gerekir, yine de iyi bi yapiya sahipsin, basarilar

 

[diez]

teşekkür etmek için teşekkür butonunu kullanınız!!
Aksi takdirde alacağınız uyarı 2.uyarınız olacaktır!!

 

[gs4life]

arkadaslar ust gogus icin incline dumbell press ile incline dumbell fly yapiyorum. sizce cable ile calismak ust gogus icin dahami yararli oluyor?

 

[SCHWARZXXL]

Bu iki hareket de gayet yeterli. Biraz sabır gösterirsen sonuç alırsın.

arkadaslar ust gogus icin incline dumbell press ile incline dumbell fly yapiyorum. sizce cable ile calismak ust gogus icin dahami yararli oluyor?

 

[gs4life]

en son halim soguk vucud.....

 

[gs4life]

http://http://i75.photobucket.com/albums/i296/yournamebracelets/DSC01017.jpg

 

[gs4life]

http://i75.photobucket.com/albums/i296/yournamebracelets/DSC01017.jpg
kusurabakmayin birturlu ekleyemedim photou umarim bu link calisir