berkay7743
Özel Üye
160 kg ye kadar çıkmıştım 1 ayda 148 e düştüm bugün itibariyle hedef 90 kg
powersystem 3600 mg l carnitine + solgar 1300 mg cla + termojenik yağ yakıcı
şu anda termojenik olarak universal animal cuts kullanıyorum
animal cuts seviyesinde 6-7 çeşit yağ yakıcı var elimde sıra sıra kullanacağım.
hiç açlık çekmeden verdim 12 kg yi bakalım nisan ayında kaç olacak
2000 kalorilik bir diyet uyguluyorum protein ağırlıklı günde 4 ölçek protein tozu alıyorum
3 ölçek whey 1 ölçek casein olmak üzere
en son 150 kg 6 tekrar videosu çekmiştim
salondada 1 rep max olarak 180 kg yi gördüm
şu anda 150 kg 3 tekrar çıkıyor
güç düşüşünüde buraya yazacağım 2011 yazdan beri bu sporu yapıyorum aslında ama 3.5 yıl dolu olarak yapabildim askerlik lise vs. araya girince ancak 3.5 yıl çıktı yaşım 21 17 yaşında başladım sırf bu spor için sporla lise birlikte yürümeyince ninemide kaybedince açık öğretime geçtim ve kendimi bu spora verdim sadece askerlik mevzusu yüzünden gidemedim ama 3.5 yılı aralıksız doldurabildim çürük raporunu almak zor oldu o yüzden ancak 3.5 yıl aralıksız oldu yoksa 4-4.5 yıl olurdu body building ve powerlifting uğruna çürük raporu aldım askerde ölçü kaybetmek istemedim başka sebeplerde var tabiki onları hiç karıştırmıyım 3.5 yıl aralıksız yaptım şimdi definasyon zamanı definasyon esnasında tabiki ağırlık çalışmalarıma devam ediyorum haftada 3-4 gün şeklinde zaten bu sporları başından beri haftada 3-4 şeklinde yapıyordum kolum şu anda 50 cm 160 kg iken 51 cm idi 10 kilo verince 1 cm kaybediyorum 90 kg de 44 cm kol hedefim
bu bende böyle oluyor 10 kilo alsam 1 cm artıyor 10 kg verdimi mi 1 cm azalıyor o yüzden buraya o koldan çok gider 44 cm olmaz yazmayın
powersystem 3600 mg l carnitine + solgar 1300 mg cla + termojenik yağ yakıcı
şu anda termojenik olarak universal animal cuts kullanıyorum
animal cuts seviyesinde 6-7 çeşit yağ yakıcı var elimde sıra sıra kullanacağım.
hiç açlık çekmeden verdim 12 kg yi bakalım nisan ayında kaç olacak
2000 kalorilik bir diyet uyguluyorum protein ağırlıklı günde 4 ölçek protein tozu alıyorum
3 ölçek whey 1 ölçek casein olmak üzere
en son 150 kg 6 tekrar videosu çekmiştim
salondada 1 rep max olarak 180 kg yi gördüm
şu anda 150 kg 3 tekrar çıkıyor
güç düşüşünüde buraya yazacağım 2011 yazdan beri bu sporu yapıyorum aslında ama 3.5 yıl dolu olarak yapabildim askerlik lise vs. araya girince ancak 3.5 yıl çıktı yaşım 21 17 yaşında başladım sırf bu spor için sporla lise birlikte yürümeyince ninemide kaybedince açık öğretime geçtim ve kendimi bu spora verdim sadece askerlik mevzusu yüzünden gidemedim ama 3.5 yılı aralıksız doldurabildim çürük raporunu almak zor oldu o yüzden ancak 3.5 yıl aralıksız oldu yoksa 4-4.5 yıl olurdu body building ve powerlifting uğruna çürük raporu aldım askerde ölçü kaybetmek istemedim başka sebeplerde var tabiki onları hiç karıştırmıyım 3.5 yıl aralıksız yaptım şimdi definasyon zamanı definasyon esnasında tabiki ağırlık çalışmalarıma devam ediyorum haftada 3-4 gün şeklinde zaten bu sporları başından beri haftada 3-4 şeklinde yapıyordum kolum şu anda 50 cm 160 kg iken 51 cm idi 10 kilo verince 1 cm kaybediyorum 90 kg de 44 cm kol hedefim
bu bende böyle oluyor 10 kilo alsam 1 cm artıyor 10 kg verdimi mi 1 cm azalıyor o yüzden buraya o koldan çok gider 44 cm olmaz yazmayın
