Brad Pitt Fight Club a hazirlandigi program

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan bigbody
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
B

bigbody

Üye
Brad Pitt Fight Club a hazırlandıgı program ı aktarıyorum size ilginizi cekeceginden eminim



Monday - Chest
3 - 25 push ups
3 - nautilus press 45,55,65
3 - nautilus incline press 55,65,70
3 - pec deck machine 40,45,50

Tuesday - Back
3 - 5 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 85,90,95
3 - t bar rows 50,55,60

Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 35,35,35
3 - laterals 15,15,15
3 - front raises 10,10,10

Thursday - Biceps & Triceps
3 - nautilus curl machine 20,25,30
3 - ez curls cable 30,35,40
3 - hammer curls 15,20,25
3 - push downs 50,55,60

Friday
Treadmill 45 minutes 65-75% MHR

Sat/Sun off

Reps Range From 20-30 reps on all


ben bir kac hareket dısında pek tanıyamadım hareketleri arkadaslar biriniz ilgilenir türkceye cevirirse ii olur
 
Re: Brad Pitt Fight Club a hazırlandıg&amp

BU filmde özellikle Brad Pittin karın kasları mükemmeldi.O bölgeyi çalıştırmamışmı acaba.Bir de bu programı ne kadar süre uygulamış
 
Ya brad pitt in programı beni şahsen ilgilendirmio herkesin vucut yapısı metabolizması farklıdır.Ama bilgi için genede teşekkürler.
 
Bütün hareketler 20-30 tekrar arasıymış, o dedikleri ağırlıklardır büyük ihtimalle ama kg mi yoksa lbs mi bilmiyorum. Hareketlerde yabancı bir şey yok Nautilus salon aletleri üreticilerinin en büyüklerinden, normal bar/db ile yapılan her hareketin aletini çıkarmışlardır, bazılarıda gereksizdir yani. Nautilus press dediği normal bench, incline press de üst göğüsü vuran incline bench tir. Aynı şekilde Nautilus curl de bildiğiniz barbell curl hareketinin makinesi. Diğer bütün hareketleri egzersiz bölümünde bulabilirsiniz, burada ayrıca yazmaya gerek yok.
 
Brad Pitt'in vücut yapısının ektomorf olduğunu okumuştum bir yerde. Bu nedenle kas kütlesi kazanması için çok daha fazla çalışması gerekmiş, tabi beslenmenin de oldukça etkisi var.
 
Antreman

Pazartesi 25 şınav çekin
Göğüs presi çalışın (45, 55, 65)
Yatay pres çalışın (55, 65, 70)
Butterfly çalışması yapın (40, 45, 50)
Salı günlerinizi sırt çalışmaları için kullanmalısınız.
5 barfiks çekin
Kürek çalışın (75, 80, 85)
Aşağı ağırlık çekme çalışması yapın (85, 90, 95)
T-Bar egzersizleri uygulayın (50, 55, 60)
Çarşambayı omuz kaslarına ayırmalısınız.
Arnold presi yapın (35, 35, 35)
Yandan dambıl kaldırın (15, 15, 15)
Önden dambıl kaldırın (10, 10, 10)
Biseps ve trisepsler için çalışma gününüz perşembe olmalı.
Kollar için ağırlık çalışması yapın (20, 25, 30)
Kablo ile kol bükme çalışması yapın (30, 35, 40)
Arka kol egzersizi yapın (50, 55, 60)
 
Brad Pitt aslında çok zor kilo alan zayıf birisi,özelilkle bacak kaslarını yapması çok zaman almış. Truva filmi ile ilgili filmde izlemiştim o hale gelmesi için özel program ve özel beslenme-diyet uygulamış. Bizim için çok zor ki bende ince bacaklı zor kilo alan birisiyim. Ayrıca Fight Club da 36 , Truva filminde 41 yaşındaydı, yani 30 yaş üzerinde ve zor kilo alan ,özel bir ekibi, diyetisyeni olan birisi, o vücuda erişmek çok zor. Fakat Djibril Cisse vücudu bence daha harika,adam sporcu fakat göbekli futbolcular var ülkemizde bu kişilere bakarsak Cisse vücudu da çok harika.
 
brad pitt arnold pressi hayatında 35 kiloyla yapamaz onu yapan adam zaten bu sporun kralı olacak seviyeye gelmiştir
yalan olduğu kilolardan açıkça gözüküyor
 
zzzxxz dedi:
brad pitt arnold pressi hayatında 35 kiloyla yapamaz onu yapan adam zaten bu sporun kralı olacak seviyeye gelmiştir
yalan olduğu kilolardan açıkça gözüküyor
Genişletmek için tıkla...
Belki lbs biriminde ağırlıklardır yani 35 kg değil 35 lbs=15 kg olabilir diye düşünüyorum. Ki Brad pitt'in o filmdeki vucudu da küçümsenecek bir vücut değildi.

[DOUBLEPOST=1487939676][/DOUBLEPOST][QUOTE="zzzxxz, post:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı