Brhmcr - 2012-2013 kış sezonu bulk beslenme programı

[brhmcr]

Birkac arkadaşın programımı merak etmesi üzerine paylaşma ihtiyacı duydum :

0825: multivitamin,DHEA,Balıkyağı,Carbonox,protein tozu,1 çay kaşıgı tarçın

0900: 5 yumurta + 250 gram peynirden omlet + domates salatalık+ 10 gram keten tohumu yağı+Kahve

1000: 100 gram yulaf ezmesi+50gram fıstık

1030: 200 gram turp veya havuç

1130:Muz veya bir meyve

1200:Yesil cay 500ml

1430: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

1530 Yesil cay 500ml

1800: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

2000: bsn noxpolde+Dhea

2030 idman

2130 carbonox+creatine+4 tab amino beef+ 400 iu D3+500mg c vitamini+balık yağı

2200 100gram yulaf + myofusion

2300 Gaba+ZMA+ Tribulus+ b komplex

2330 250 gram lor ayran şeklinde +10gram keten tohumu yağı


Günlük su tüketimi 4 litre civarı.


Notlar
1- BMR 1976 - TDEE - 3952
2-yag oranım %14-16 civarı
3-%80 ekto,%20 mezo yapıdayım. Yağlanmam gayet zor, kilo alımım da aynı şekilde.
4- hiç kimseye bu kadar supplement alımı tavsiye etmiyorum altını çizmek isterim.
5-gramajlar kuru gıda üzerinden verilmiştir.


Supplement listem:

Optimum Whey %100
Olimp CarboNox
Olimp multivtiamin
Olimp omega gold
Olimp Arginine 1250
Activelab ZMA
Activelab amino 3 / Scitec AOL
Activelab Tribuactive B6
BSN no-explode
Universal Beef Amino
Universal Creapure
Trek GABA
Puritans Pride DHEA
Swanson ultra C vitamini 1000mg
Swanson ultra D3 vitamini 400iu

Merak edenler icin programin makrolari:

1.öğün
1 çay kaşığı tarçın=12 kalori-1.5 gram karbonhidrat-0.3 gram proteın-0.1 gram yağ
1 servis carbonox=190 kalori-47.5 gram karbonhidrat
Balık yagı=9 kalori-1 gram yağ
Proteın tozu= 125 kalori-2 gram karbonhidrat 25 gram protein.
Toplam=336kalori-51 gram karbonhidrat-25.3 gram protein-1.1 gram yağ
2.öğün
5 yumurta= 375 kalori-3 gram karbonhıdrat-31.25 gram proteın-25gram yag.
250 gram lor peynırı=246 kalori-2.25gram karbonhidrat-54.5 gram proteın-
Domates salatalık(1 er adet)=60 kalori-7 gram karbonhıdrat-0.3 gram proteın
10 gram keten tohumu yağı=90 kalori-10 gram yağ
Kahve= (şekeriz) 2 kalori
Toplam=711kalori-12.25gram karbonhidrat-86 gram protein-35 gram yağ
3.öğün
100 gram yulaf=390 kalori-69.3 gram karbonhıdrat-11.9 gram proteın-7.2 gram yağ
50 gram fıstık=275 kalorı-14 gram karbonhidrat-10 gram proteın-22.5 gram yağ
Toplam=665kalori-83.3 gram karbonhıdrat-21.9 gram protein-29.7 gramyağ.
4.öğün
200 gram havuc=80 kalori-19.5 gram karbonhidrat-2.2 gram protein.
Toplam=80kalori-19.5 gram karbonhidrat-2.2 gram protein
5.öğün
1 muz veya türevi meyve=140 kalori-30 gram karbonhidrat-1.5 gram protein.
Toplam=140 kalori-30 gram karbonhidrat-1.5 gram protein.
6.öğün
500 ml yeşilçay = 0 kalori
Toplam= 0 Kalori
7.öğün
Pirinç 350 kalori-78 gram karbonhidrat-7.1 gram proteın-1.1 gram yağ
Tavuk=165 kalori-31 gram proteın-1.1 gram yağ
Domates salatalık(1 er adet)=60 kalori-7 gram karbonhıdrat-0.3 gram proteın
Zeytin yağı= 90 kalori- 10 gram yağ
Toplam=665 kalori-85 gram karbonhidrat-38.4 gram protein-12.2 gram yağ
8.öğün
500 ml yeşilçay = 0 kalori
Toplam= 0 Kalori
9.öğün
Pirinç 350 kalori-78 gram karbonhidrat-7.1 gram proteın-1.1 gram yağ
Tavuk=165 kalori-31 gram proteın-1.1 gram yağ
Domates salatalık(1 er adet)=60 kalori-7 gram karbonhıdrat-0.3 gram proteın
Zeytin yağı= 90 kalori- 10 gram yağ
Toplam=665 kalori-85 gram karbonhidrat-38.4 gram protein-12.2 gram yağ
10.öğün
1 ölçek bsn noxpolde=40 kalori-10 gram karbonhidrat.
Toplam=40 kalori-10 gram karbonhidrat
11.öğün
1 servis carbonox=190 kalori-47.5 gram karbonhidrat
1 gram balık yağı=9 kalori-1 gram yağ
Toplam=199 kalori-47.5 gram karbonhıdrat-1 gram yag
12.öğün
100 gram yulaf=390 kalori-69.3 gram karbonhıdrat-11.9 gram proteın-7.2 gram yağ
Myofusion=157 kalori-6 gram karbonhıdrat-25 gram proteın-4 gram yağ
Toplam=547kaori-75.4 gram karbonhidrat-36.9 gram protein-11.2 gram yağ
13.öğün
250 gram lor peynırı=246 kalori-2.25gram karbonhidrat-54.5 gram proteın-
10 gram keten tohumu yağı=90 kalori- 10 gram yağ
Toplam=336 kalori-2.25 gram karbonhıdrat-54.5 gram proteın-10 gram yağ

Genel toplam=4383 kalori-501.2 gram karbonhıdrat-305.1 gram protein-112.4 gram yağ

 

[thetramp]

gayet detaylı bir beslenme programı olmuş..
supplement listeniz bir çok kişiye parmak ısırtacak cinsten
4. madde yi de eklemeniz sağduyulu olup yanlış yönlendirmelerden kaçınmanız gerçekten güzel ..
teşekkürler..

 

[FiestaCondom]

Yarismaci filanmisin ? Amac nedir .d

 

[muratcan.biceps]

bu sporu hakkıyla yapanlara her zaman saygım sonsuzdur.brhmcr sende bu forumdaki en saygılı bilgili üyelerden birisin.paylaşımın için teşekkür ederiz bazı mesajlara aldırmayacagını biliyorum ama aldırmaman ve cevap vermemen dilegiyle kolay gelsin sevgiler

 

[John399]

Bence çok değerli bir paylaşım kıymetini bilene iyi bir seviyede olan kişinin çalışma sistemini , beslenme programını her yerde bulamazsınız anlayana ...

 

[Zer0]

Keten tohumu yağı almanın sebebi nedir ? Ne gibi bir artısı var ? Bir de multivitamin alıyosunuz neden üstüne D vitamini alıyosunuz ?

Teşekkürler

 

[mehmetanil]

gayet detaylı bir beslenme programı olmuş..
supplement listeniz bir çok kişiye parmak ısırtacak cinsten
4. madde yi de eklemeniz sağduyulu olup yanlış yönlendirmelerden kaçınmanız gerçekten güzel ..
teşekkürler..

gayet güzel diyerek kaçamassınız forum olarak ricamız sizinde beslenme prgramını paylasmanız

ibrahım abı baslıgı görunce önce çok sasırdım gırdım okudum cok guzel oldu bu baslık epey kısıye cıddı fayda saglar uyarıların notların hersey ıcın elıne saglık tam bir prof işi..

 

[dishiwelet]

emeginize saglık bircok arkadasımıza yardımcı olacaktır

 

[uzzman]

Bu sporu neden yaptığınızı belirtmemişsiniz, uygulamak isteyenler o amaçla uygular daha iyi olurdu.

 

[flamel]

Bu kadar detay içinde unuttuğunuz oluyor mu ? Ayrıca Whey protein olarak Optimumu tercih etmenizin bir sebebi varmı ?

 

[Duratec]

Ben günde aldığım 5 tane vitaminden bazen kaç tanesini aldım kaç tanesini almadım falan diye unutuyorum valla helal olsun bu kadar şeyi karıştırmadan düzenli şekilde alabilmek kafa ister

 

[brhmcr]

Yarismaci filanmisin ? Amac nedir .d

Yarismaci degilim. Ne yazik ki genetik fakiri oldugum icin olmak gibi bir hayalimde yok. Istisnalara var genetik fakiri olup ama ben o olanlardan biri olabilecegime inanmiyorum ayrica L5S1 diskinde daralma olan biri olarak siddetli idman yapmam mumkun degil. Amacima gelince guzel bir fizik sahibi olmak. Su an ki halime bir kac kilo kutle koyabilmek.

Keten tohumu yağı almanın sebebi nedir ? Ne gibi bir artısı var ? Bir de multivitamin alıyosunuz neden üstüne D vitamini alıyosunuz ?

Teşekkürler

Keten tohumu yagini Omega 3 ihtiyacimi ayrica bitkisel kaynaktan almak adina kullaniyorum. Keten tohumu yagi uretildikten 3 hafta icinde tuketilmeli, ve buzdolabinda saklanmali.Biraz zahmetli ama deger inaninin Ayrica ostrojen dengesi acisindan onemli bulkta isime yariyor

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/keten-tohumu-t8563.html

D vitamini ise D3 olarak aliyorum. D3 un teto uzerine etkileri uzerine bilimsel arastirmalar var ve etkili.Ayrica Polonya'da yasamam disardan alma ihtiyacimi tetikliyor (Gunessizlik).

Bu sporu neden yaptığınızı belirtmemişsiniz, uygulamak isteyenler o amaçla uygular daha iyi olurdu.

Yukarda verdim sorunun cevabini Pek cogumuz gibi daha iyi bir fizige sahip olmak icin.

Bu kadar detay içinde unuttuğunuz oluyor mu ? Ayrıca Whey protein olarak Optimumu tercih etmenizin bir sebebi varmı ?

Inanilmaz nadirdir Sebebi su: supplement alimi gun icinde yok, sabah alinacak supplementler ve kahvalti ogle ve aksam yemegi bir gun onceden hazirlaniyor. Calistigim sirkette havuc-turp - turp koku -lahana tarzi snacklerin gelis saati belli ardindan meyve de aynen ole olunca sikinti yok yani Aksam idman oncesi ve sonrasi supplement ise kolay is zaten

Baska postlarimda belirtmistim. Fiyat-performans olarak hosuma gidiyor. Ben bir vucut gelistirme fuarinda 3 tanesini 2 fiyatina alinca baya bir rezerv oldu uzun sure yetecege benzer. Ama aklimda Dymatize Iso denemek var. Olmazsa deneme urunu rica edecegim bakalim.

 

[MrFit]

malesef imkanım yok böyle bir beslenme uygulamaya ama herhalde uygulasaydım ayda rahat 5 kilo alırdım

 

[mr_dblue]

Benim programa benziyor bayağı.Benimki biraz daha ağır.Ben zaten brhmcr nin yorumlarından buna benzer bir beslenme prog
ramı olduğunu tahmin ediyordum.Hedefe yönelik bir program!

 

[karakayaysf]

Şu an ki durumuzu merak ediyorum, fotograf ekleyebilir misiniz ?

 

[brhmcr]

Şu an ki durumuzu merak ediyorum, fotograf ekleyebilir misiniz ?

Şu an için güncel fotoğraf çekimim yok, bir foto seansı yaparsam paylaşırım.

 

[thetramp]

sayın brhmcr, genel olarak gece alınan karbo gh ı bastırmaz mı?zaten sizde bir çok başlıkta bunu vurguluyorsunuz,ancak o kadar gh booster alıp yanında karbo kullanmak tam sizin tarzınız değil sanki..?burada bir ince ayrıntı mı var?

 

[sewinch_87]

Birkac arkadaşın programımı merak etmesi üzerine paylaşma ihtiyacı duydum :

0825: multivitamin,DHEA,Balıkyağı,Carbonox,protein tozu,1 çay kaşıgı tarçın

0900: 5 yumurta + 250 gram peynirden omlet + domates salatalık+ 10 gram keten tohumu yağı+Kahve

1000: 100 gram yulaf ezmesi+50gram fıstık

1030: 200 gram turp veya havuç

1130:Muz veya bir meyve

1200:Yesil cay 500ml

1430: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

1530 Yesil cay 500ml

1800: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

2000: bsn noxpolde+Dhea

2030 idman

2130 carbonox+creatine+4 tab amino beef+ 400 iu D3+500mg c vitamini+balık yağı

2200 100gram yulaf + myofusion

2300 Gaba+ZMA+ Tribulus+ b komplex

2330 250 gram lor ayran şeklinde +10gram keten tohumu yağı


Günlük su tüketimi 4 litre civarı.


Notlar
1- Bazal metabolizma hızım 3200 civarı
2-yag oranım %14-16 civarı
3-%80 ekto,%20 mezo yapıdayım. Yağlanmam gayet zor, kilo alımım da aynı şekilde.
4- hiç kimseye bu kadar supplement alımı tavsiye etmiyorum altını çizmek isterim.
5-gramajlar kuru gıda üzerinden verilmiştir.


Supplement listem:

Optimum Whey %100
Olimp CarboNox
Olimp multivtiamin
Olimp omega gold
Olimp Arginine 1250
Activelab ZMA
Activelab amino 3 / Scitec AOL
Activelab Tribuactive B6
BSN no-explode
Universal Beef Amino
Universal Creapure
Trek GABA
Puritans Pride DHEA
Swanson ultra C vitamini 1000mg
Swanson ultra D3 vitamini 400iu

ayyy çok güldüm ya sizin başka işiniz yokmu?..Bunları kağıda yazdın galiba yoksa kopyala yapıştır mı? unutur insan alim allah hyper_

 

[brhmcr]

ayyy çok güldüm ya sizin başka işiniz yokmu?..Bunları kağıda yazdın galiba yoksa kopyala yapıştır mı? unutur insan alim allah hyper_

Size güldürebildiğime sevindim.Vücut geliştirme hobim, aslen hesap uzmanı olarak uluslararası bir şirkette görev yapmaktayım. Kağıtta yazmaya gerek kalmıyor.Uzun süredir ilgilendiğim için tecrubem var bir miktar.Ayrıca unutma ile ilgili bır cevap yazmıstım

Inanilmaz nadirdir Sebebi su: supplement alimi gun icinde yok, sabah alinacak supplementler ve kahvalti ogle ve aksam yemegi bir gun onceden hazirlaniyor. Calistigim sirkette havuc-turp - turp koku -lahana tarzi snacklerin gelis saati belli ardindan meyve de aynen ole olunca sikinti yok yani Aksam idman oncesi ve sonrasi supplement ise kolay is zaten

Umarım merakınıza cevap verebılmişdir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------

sayın brhmcr, genel olarak gece alınan karbo gh ı bastırmaz mı?zaten sizde bir çok başlıkta bunu vurguluyorsunuz,ancak o kadar gh booster alıp yanında karbo kullanmak tam sizin tarzınız değil sanki..?burada bir ince ayrıntı mı var?

Sayın thetramp, güzel bir konuya değinmişsiniz. Kesinlikle doğru söylüyorsunuz gece alınan karbo insülin arttırarak GH ı etkileyecektir. Ancak ben bunun tedbirini beslenme programına yazmayı uygun bulmadıgım (size özelden yazacagım) bır ılac ile hallediyorum.İşin ayrıntısı bu kısacası karbo alıyorum ama insülinimi düşürüyorum.

 

[John399]

ayyy çok güldüm ya sizin başka işiniz yokmu?..Bunları kağıda yazdın galiba yoksa kopyala yapıştır mı? unutur insan alim allah hyper_

Kusura bakmayında bende size güldüm hemde oldukça ,

Dalga geçmeye çalıştığınız kişinin 2011 vücut fotoğraflarına bakarsanız ne demek istediğimi anlayacaksınız bizler her kış sezonunda dahada güzel bir hale gelmek için bulk ( kas kütlesi kazanma evresinde ) bu şekilde besleniriz tabi sizin gibi bu spordan uzak kişilerin bunu anlamaması doğal . Dışarıdan gördüğünüz haliyle işte absleri , kanatları varsa birazda yakışıklıysa hemen ilaçla yapmış damgasını vurursunuz alnına adamın , şu forumda vücudunu doğal yollardan geliştiren sayılı kişilerden kendisi ve sizin bu tarz aşşağılayıcı bir tavır takınmanız hiçte hoş değil .

Dip not : Bir kişiyi eleştirmek için ondan üstün olmanız gerektiğini unutmayınız . Bu sözün anlamı ise şu '' Brhmcr'i eleştirmek sizin haddinize değil . İyi forumlar .