Brhmcr - 2012-2013 kış sezonu bulk beslenme programı

[mehmetask]

İyi bir beslenme programı ama çoğu kişi için zor çünkü nerdeyse 1 saat ara ile beslenme var

 

[RaPPeRuA]

Saat akşam 10da 100gr yulaf ezmesi. Muazzam karbonhidrat içeriyor. Sorum yağlanmaya etkisi olup olmayacağı? Hocam saat 8den sonra karbonhidrat alımını önermemişti hiç. Kullanılmayan karbonhidratlar yağa dönüştürülüyor bakımından. Merakımı giderin lütfen

 

[WadeFB]

masallah yulafi neyle tuketiyosun hocam?

 

[brhmcr]

İyi bir beslenme programı ama çoğu kişi için zor çünkü nerdeyse 1 saat ara ile beslenme var

mehmetask inan zor degil hele ki 8 saat masa basi gorevi yapan ve heleki bu gorev ergonomi kuralalrina harfiyen uyan bir sirkette ise. Ergonomi kurallarina gore her saatte bir 5 dakika molam var.Doktorlar ise 30 dakikada bir ayaga kalkmayi oneriyor.

Saat akşam 10da 100gr yulaf ezmesi. Muazzam karbonhidrat içeriyor. Sorum yağlanmaya etkisi olup olmayacağı? Hocam saat 8den sonra karbonhidrat alımını önermemişti hiç. Kullanılmayan karbonhidratlar yağa dönüştürülüyor bakımından. Merakımı giderin lütfen

Aslinda sorunun cevabi surda yatiyor:

1- Bazal metabolizma hızım 3200 civarı
2-yag oranım %14-16 civarı
3-%80 ekto,%20 mezo yapıdayım. Yağlanmam gayet zor, kilo alımım da aynı şekilde.

Ekto bir adam gece yese bile zor anca GH salgisini negatif etkiler. Ben ona ragmen kontrolluyum. Ortalama alamam gereken kalori zaten 3200. Liste bu kalori duzeyini cok asmiyor. Yani kontrollu bir bulk geciriyorum Bulk ta bile ayna karsisinda abslerimin gozukmesi keyifli.Hocanin soylediginde soyle bir yanlis var.Toplam kalori onemli yaglanmada, ancak karacigerin glikojen depolama yetenegi belirli bir grama kadar o gramin ustune olanlari deri altina yag olaraka depolar. Bu noktada hocan hak kazaniyor. Kisaca soyle diyelim.

Kalori saymayan biri icin aksam 8 den sonra karbo alimi sikinti yaratabilir. Eger ki bur karbo alimi toplam 400-500 kalori ustu ise risk daha da artar. KAraciger yetenegine bagli olarak. Ancka unutulmamasi gereken bir nokta.Biz karbo aldik, idman yapmadik bunu yakmayiz diye birsey yok.dusunurken bile kalori yakiyoruz

Arti olarak o saatte aldigim karbo oncesi idman sonrasi doktor kontrolunde bir ilac kullaniyorum bu da insulin seviyemi dusuruyor. Karbonun hucreye intikalini hizlandiriyor.

RaPPeRuA arzu edersen ozelden ne kullandigimi yazabilirim. Sadece burda yazmayi uygun bulmuyorum.

masallah yulafi neyle tuketiyosun hocam?[/QUOTE

WadeFB, sut toleransim dusuk ne yazik ki o yuzden sute elveda diyeli cok oldu. Ben su ile gozu kapali goturuyorum, bazen leblebi gibi avuclayarak cok bunalmis bir gunse meyvemi icine cok ince dilimlerle kesiyorum.

 

[AkrepHan]

beslenme programı çok hoşuma gitti gerçekten supplement konusunda aşırıya kaçmışsınız ama siz bunların bilincindesiniz bu nedenleyorum yapmıyacağım . Onun dışında beslenmede biraz eksiklikler gördüm dikkatimi çekti 18 den sonra yemek yemiyorsunuz sadece supplementle geçiştirmeyin bence 100 gram karbo 125 gram protein şeklinde bir öğün daha koyun ünkü gün içinde gerçekten az yiyorsunuz gibime geldi yemek kalitesi tartışılmaz ama miktar bana az geldi sadece supplementlerle olacak iş değil

şahsi fikrim 100+125 lik bi öğün daha koyun antreman sonrasına

iyi forumlar
başarılar

 

[ozan119]

emeginize saglık bircok arkadasımıza yardımcı olacaktır

profil resmini görünce daha yazılanı okumadan teşekküre bastım yemin ederim

 

[brhmcr]

beslenme programı çok hoşuma gitti gerçekten supplement konusunda aşırıya kaçmışsınız ama siz bunların bilincindesiniz bu nedenleyorum yapmıyacağım . Onun dışında beslenmede biraz eksiklikler gördüm dikkatimi çekti 18 den sonra yemek yemiyorsunuz sadece supplementle geçiştirmeyin bence 100 gram karbo 125 gram protein şeklinde bir öğün daha koyun ünkü gün içinde gerçekten az yiyorsunuz gibime geldi yemek kalitesi tartışılmaz ama miktar bana az geldi sadece supplementlerle olacak iş değil

şahsi fikrim 100+125 lik bi öğün daha koyun antreman sonrasına

iyi forumlar
başarılar

Tesekkurler yorumun icin Akrephan.

Oncelikle aslinda benim supplement listem inanin asiri degil Gozden kacirdiginiz ve/veya bilginiz dahilinde olmayan sey aslinda kombinasyonlarinda kompleks (Halo, nitrotech, Test freak, GH freak ) turevi supplementler alanlar benden fazla supplement kullanirlar ama bu tek isim altinda oldugu icin azmis gibi gorunur.Farkettiyseniz benim urunlerim tek hammadde urunler

Yemek konusunda gelince toplamda 3 ana ogun ve ara ogunler mevcut bir ana ogun daha imkanim yok supplementlara cok takilmissin ama gun icin bir supplement bile yok. Ayrica zaten bunlardan fazlasini benim kilo ve boyumda yiyebilen varsa helal olsun ( Boldenonsuz

Iyi calismalar

 

[fthhllrdm]

öncelikle gerçekten cok zor bir program benim için, böyle bir düzeni devam ettirebildiğin için de tebrik ediyorum. Ben de senin gibi biraz genetik fukarasıyım, acaba %80 ektomorf %20 mezomorf analizini nasıl veya nerden yaptın.

 

[brhmcr]

Şu an için güncel fotoğraf çekimim yok, bir foto seansı yaparsam paylaşırım.

Ekliyim bir kaç foto ..Sağolsun kardeşim çekebildi bir kaç tane.

öncelikle gerçekten cok zor bir program benim için, böyle bir düzeni devam ettirebildiğin için de tebrik ediyorum. Ben de senin gibi biraz genetik fukarasıyım, acaba %80 ektomorf %20 mezomorf analizini nasıl veya nerden yaptın.

Teşekkür ederim. Bu oranın tam dogru olması gibi bir şey yok bu oran benim ortalam verdiğim rakamlar. Dietisyenlerin genel görüşü de bu yönde benim vücudum için.

 

[John399]

Ekliyim bir kaç foto ..Sağolsun kardeşim çekebildi bir kaç tane.



Teşekkür ederim. Bu oranın tam dogru olması gibi bir şey yok bu oran benim ortalam verdiğim rakamlar. Dietisyenlerin genel görüşü de bu yönde benim vücudum için.

Sayın brhmcr ,


2011 e kıyasla kanat bölgenizdeki değişim gözle görülür biçimde artmış bulk olmanıza rağmen packler bile belli oluyor tebrikler. Çok güzel define olacaksınız .

 

[thetramp]

göğüsler anatominin de etkisiyle vücudun gerisinde kalmış,kanatların bu kadar belirgin olmasına biraz da bu sebep olmuş sanırım, ben bunu antrenman rutininizi de bildiğimden biraz antrenman rutininize de bağlıyorum ama sakatlık durumlarınız da fazlasına izin vermiyor sanırım, ama bu bulk dönemde beslenmenizi de göze alarak bu eksiği kapatacağınıza inanıyorum..
vücut ta yavaş yavaş bulk un etkisi de görülmeye başlamış merakla takip etmekteyim

 

[AkrepHan]

göğüsler dışında omuzlar ve trapez eksik gibi geldi

 

[brhmcr]

Sayın brhmcr ,


2011 e kıyasla kanat bölgenizdeki değişim gözle görülür biçimde artmış bulk olmanıza rağmen packler bile belli oluyor tebrikler. Çok güzel define olacaksınız .

Teşekkürler John399,

Özel bir idman yapmadım ama genl yorumlar sonrası partila repler, negatifler, forced reps, concentration teknikleri uyguladım. Sonuç aldığımı hissediyorum.

göğüsler anatominin de etkisiyle vücudun gerisinde kalmış,kanatların bu kadar belirgin olmasına biraz da bu sebep olmuş sanırım, ben bunu antrenman rutininizi de bildiğimden biraz antrenman rutininize de bağlıyorum ama sakatlık durumlarınız da fazlasına izin vermiyor sanırım, ama bu bulk dönemde beslenmenizi de göze alarak bu eksiği kapatacağınıza inanıyorum..
vücut ta yavaş yavaş bulk un etkisi de görülmeye başlamış merakla takip etmekteyim

Bu güzel yorum için çok teşekkürler, sonuna kadar dikkate alacağım.

hocam göğüsler dışında omuzlar ve trapez eksik gibi geldi

AkrepHan omuzların aslında sekıl olarak ıyıdır ancak pozdan olsa gerek çok hacimsiz çıkmış ancak bu sene üstünde durduğum ikinci kasa grubu.

Trapez ise benim gibi genetiğe sahip birinin kendi intihar sebebi olur. Benim gibi bu kadar dar omuzlu birisi hala idman cantasını omzuna asmak istiyorsa, Ozel trzpez idmanı yapmamalı ne yazık ki. Olumlu bir olay degıl ama yapacagım 2 aylı trapez idmanı tüm estetik yapımı bozacaktır emin olabilirsiniz.

 

[Zer0]

beslenme programı çok hoşuma gitti gerçekten supplement konusunda aşırıya kaçmışsınız ama siz bunların bilincindesiniz bu nedenleyorum yapmıyacağım . Onun dışında beslenmede biraz eksiklikler gördüm dikkatimi çekti 18 den sonra yemek yemiyorsunuz sadece supplementle geçiştirmeyin bence 100 gram karbo 125 gram protein şeklinde bir öğün daha koyun ünkü gün içinde gerçekten az yiyorsunuz gibime geldi yemek kalitesi tartışılmaz ama miktar bana az geldi sadece supplementlerle olacak iş değil

şahsi fikrim 100+125 lik bi öğün daha koyun antreman sonrasına

iyi forumlar
başarılar

Gün içinde gerçekten az mi yiyor ? Yanlış beslenme programına baktın sanırım AkrepHan.Total alınan kalori miktarına bakmadın heralde.Nasıl hala 1 öğün daha koymasını bekliyorsun ? Akşam yenen yulaf + myofusion da gözden kaçtı.Beslenmenin neresi eksik onu da anlamadım.Daha ne yemesini bekliyorsun gerçekten ?

 

[Tun4]

Bu kadar sık ve düzenli olarak gün içinde yiyebilmek zahmetli iş olsa gerek. Ben ne yaparsam yapıyım bazen 6 saat bişi yiyemediğim oluyor. Keşke 3 tam öğün ve ara öğünleri sizin kadar düzenli yapabilsek. Emeğinizin karşılığını alcağınıza eminim. Kolay gelsin.

 

[3mr3]

Programınız gerçekten üst düzey, bizimle paylaştığınız için teşekkürler.Yalnız aklıma takılan bir soru var, post workout 'ınızdan sonraki öğünlerde herhangi bir katı protein kaynağı göremedim. Bunun herhangi bi nedeni mi var ya da o saatte et yapmak zor mu geldiğinden mi supplementlere yöneliyorsunuz.
Teşekkürler.

 

[YandımAli]

Bulk yapmanın ne demek olduğunu tam anlamıyla gösterdiğiniz için öncelikle tebrik ediyorum.Bazı kişiler bulku her önüne geleni yiyip kilo alımı olarak gördüğü için 1 karış göbekle geziyorlar sorunca bulk dönemindeyim oluyor.Bu kadar programlı ve aksatmadan devam ettiğiniz sürece istediğiniz kütleye kavuşacağınızı düşünüyorum.Kolay gelsin

 

[Apotheosis]

behmcr benimde omuzlarım normal sayılır endo-mezo arasıyım bende ama normal değil geniş omuzlar istiyorum sizce sırt ve omuz kaslarını geliştirerek omuzlarımızı genişletebilir miyiz ? not:engellemesin diye hiç trapez çalışmıyorum

 

[Cellucorc4]

öglene kadar yarım saatte bir bi yemek yeniyor çok sık yemek yiyorsunuz bu doğru bişey ancak düşünmeden edemiyorum bu programı yapabilmek için ya hergününüzün evde geçmesi lazım yada çalıştıgınız yer size ait olmalı
zira sabah 1.5 saatim yolda geçiyor benim iş yerindede bu kadar sık yemek nasıl yenir aklım almıyo doğrusu

 

[brhmcr]

behmcr benimde omuzlarım normal sayılır endo-mezo arasıyım bende ama normal değil geniş omuzlar istiyorum sizce sırt ve omuz kaslarını geliştirerek omuzlarımızı genişletebilir miyiz ? not:engellemesin diye hiç trapez çalışmıyorum

Apotheosis, Omuz kaslarini gelistirirerek (ozellikle yan kisim) bir miktar duzeltilebilir. Ancak heybetli anadan ole dogan arkadaslar gibi ne yazik ki olmak cok zor Ama olsun zoru basarmaya calismak daha keyifli. Trapez zaten cogu omuz hareketinde hep devrede Cok izole hareketlerde yavas ve kontrollu yaparak bunu devreden cikarabiliyoruz bir miktar.

öglene kadar yarım saatte bir bi yemek yeniyor çok sık yemek yiyorsunuz bu doğru bişey ancak düşünmeden edemiyorum bu programı yapabilmek için ya hergününüzün evde geçmesi lazım yada çalıştıgınız yer size ait olmalı
zira sabah 1.5 saatim yolda geçiyor benim iş yerindede bu kadar sık yemek nasıl yenir aklım almıyo doğrusu

O kadar sik yemek yenmiyor aslinda. Arti yemek yerine atistirma diyelim. Belirttigim gibi her saatte 5 dakika bilgiayar basindan kalkma mecburiyetim var Zor olmuyor. Masamdan kalkmam ve mutfaga ulasamam 4-5 sn

Sabah ise ise yuruyerek 11 ila 17 arasinda geliyorum.

Keske elimde olsa bir gunumu kameraya alabilsem, cok eglenirdiniz emin olunuz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:30 ----------

Programınız gerçekten üst düzey, bizimle paylaştığınız için teşekkürler.Yalnız aklıma takılan bir soru var, post workout 'ınızdan sonraki öğünlerde herhangi bir katı protein kaynağı göremedim. Bunun herhangi bi nedeni mi var ya da o saatte et yapmak zor mu geldiğinden mi supplementlere yöneliyorsunuz.
Teşekkürler.

Gece sindirim sikintisi oluyor, bu yuzden kati protein kullanmiyorum idman sonrasi. Et yapmak zor gelmez cunku genelde ben yemeklerimi haftalik yapiyorum. SAklama kaplarinda buzdolabimda duruyorlar