Brokoli ve Kıymalı Omlet

[SCHWARZXXL]

7 tam yumurta, 200 gram kıyma, bir avuç brokoli ve tat vermesi için biraz tereyağı.

Kıymayı önceden soğan, biber, sarımsak ve salçayla kavuruyorum. Bunu diğer öğünlerimde de kullandığım için dolapta saklama kaplarında tutuyorum.

200 gram önceden kavrulmuş kıymayı tavada ısıtıyorum. Bu yağını salmasını sağlıyor. Sonra biraz tereyağı da ekliyorum. Üstüne yumurtaları kırıyor ve en son da brokolileri ekliyorum.

Brokoliyi gevrek sevenler çok erken eklemesinler. Yumurtalar pişmek üzereyken koyulduğunda daha güzel oluyor.

Intermittent Fasting yaptığım için miktarlar görece yüksek.

 

[Jokeer]

bir öğünde mi yiyosun bunları ?

 

[SCHWARZXXL]

Evet, intermittent fasting yapıyorum.

bir öğünde mi yiyosun bunları ?

 

[Created By Loss]

Zaman araligi olarak gunun hangi periyodunu tercih ediyorsunuz?

Sic Semper Tyrannis

 

[SCHWARZXXL]

İki öğün planım var.

- Ağırlık çalıştığım günler; Öğle ve akşam geç saatte.
- Sabah HIIT, speed ve bodyweight çalıştığım günler spor sonrası geç bir kahvaltı ve erken akşam yemeği.

Zaman araligi olarak gunun hangi periyodunu tercih ediyorsunuz?

Sic Semper Tyrannis

 

[Created By Loss]

Ozaman ortalama bir degerle aclik pencereniz min 12 saat diyebiliriz sanirim

Sic Semper Tyrannis

 

[SCHWARZXXL]

En az. Bazen 18 saati bulduğu oluyor. Çok dakik de takip etmiyorum.

Ozaman ortalama bir degerle aclik pencereniz min 12 saat diyebiliriz sanirim

Sic Semper Tyrannis

 

[Created By Loss]

Merak ettigim sizin icin sakincasi yoksa tabi, if'yi tercih etme nedeniniz, cunku gordugum kadari ile fiziksel aktivite veya vucut kompozisyonunuz ile ilgili bir probleminiz yok mental acidan da yerlesiksiniz bence, if' den beklentinizin iradeye karsi olmasi mumkunmu?

Sic Semper Tyrannis

 

[SCHWARZXXL]

Yoğun bir hayatım var. Evime uzak bir ofis, her gün uzun antrenmanlar ve ek işler... IF, çok öğünlü beslenmeye göre çok daha pratik ve zaman kazandırıcı. IGF-1 seviyesi üzerinde de olumlu etkisi var.

Merak ettigim sizin icin sakincasi yoksa tabi, if'yi tercih etme nedeniniz, cunku gordugum kadari ile fiziksel aktivite veya vucut kompozisyonunuz ile ilgili bir probleminiz yok mental acidan da yerlesiksiniz bence, if' den beklentinizin iradeye karsi olmasi mumkunmu?

Sic Semper Tyrannis

 

[Created By Loss]

IGF-1 uzerinde artis saglamasi GH salinimini negatif yonde etkiliyor bildigim kadari ile, bu durumun boyutu ne olcude peki yani ortada bariz bir bastirma oldugunu dusunuyormusunuz?

Sic Semper Tyrannis

 

[SCHWARZXXL]

Bunu ilk kez duyuyorum. Fasting üzerine yapılan araştırmalar GH seviyesinin arttığını gösteriyor.

The 5-d fast resulted in a significant increase in discrete GH pulse frequency

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

Şimdi Pubmed'de bir iki makale taradım. Bazıları IGF-1 için düşürdüğünü yazmış(mesela verdiğim link) ama çok detaylı okuyamadım.

Kişisel deneyim olarak ise şunu diyebilirim. IF'e başladığımdan beri, kalori arttırdığımda çok daha temiz kütle alıp, düşürdüğümde de çok hızlı yağ yakıyorum. Günlük aktivite olarak da beni daha enerjik kılıyor.

IGF-1 uzerinde artis saglamasi GH salinimini negatif yonde etkiliyor bildigim kadari ile, bu durumun boyutu ne olcude peki yani ortada bariz bir bastirma oldugunu dusunuyormusunuz?

Sic Semper Tyrannis

 

[Created By Loss]

Kişisel deneyim olarak ise şunu diyebilirim. IF'e başladığımdan beri, kalori arttırdığımda çok daha temiz kütle alıp, düşürdüğümde de çok hızlı yağ yakıyorum. Günlük aktivite olarak da beni daha enerjik kılıyor.

Benim ozelikle ogrenmek istedigim de buydu, tesekkur ederim ilginiz icin...



Sic Semper Tyrannis