Abilerim acil yardımız lazım benim bugün göğüs biceps antrenmanım var hocam bana saçma sapan programlar yazdığı için forumdan dağ gibi bicepsler ve göğüsler fora bölümünden güzel antrenman programı seçtim kendime öncelikle 2. ayım bitti ve seçtiğim programları yazıcam sizce yazacağım bu programlar işe yararmı?
Göğüs programını 4 egzersiz yapmak istiyorum 1 egzersiz daha eklemek istiyorum ne ekleyebilirim?(Yoksa böyle kalsınmı?
Göğüs kaslarını oynatabilmek için göğüsün hangi kısmı daha çok gelişmiş olması gerekir?(alt,orta,üst)
GÖĞÜS
Incline Dumbbell Bench (Avuç içleri birbirine bakar şekilde)
Decline Barbell Bench Press
Pushups
BİCEPS
EZ Bar Curls 3X8-12
Alternate Hammer Curls 3X8-12
Preacher Curls 3X8-12
Göğüs programını 4 egzersiz yapmak istiyorum 1 egzersiz daha eklemek istiyorum ne ekleyebilirim?(Yoksa böyle kalsınmı?
Göğüs kaslarını oynatabilmek için göğüsün hangi kısmı daha çok gelişmiş olması gerekir?(alt,orta,üst)
GÖĞÜS
Incline Dumbbell Bench (Avuç içleri birbirine bakar şekilde)
Decline Barbell Bench Press
Pushups
BİCEPS
EZ Bar Curls 3X8-12
Alternate Hammer Curls 3X8-12
Preacher Curls 3X8-12
