Bu aletlerle neler yapabilirim?

[RedRabbit]

Konu başlığındanda anlaşıldığı gibi acemiliğin dibindeyim. Kolay anlaşılır bir şekilde bana çalışma önerebilir misiniz ? Biraz kambur duruyorum. Dik durmak için bu aletlerle neler yaparım. Vücuduma şekil vermem mümkün mü ?
Boy 175
Kilo 74.5
Yaş 44

Yemek seçme şansın yok. Protein tozu almam gerekir mi ?

 

[bthn_ylmz]

Sirt göğüs rahat yaparsin omuz biceps ve tricepside biraz yaparsin bir cift ayarlanabilir dumbell alirsaniz dedigim tum bolgeleri yapabilirsiniz bacagi cok rahat yaparsiniz ama onun icin siradan bir https://www.google.com.tr/search?cl...i30j0i22i30.OkTNvj6PdTw=#imgrc=fWwjQ0cp_y_nKM: agirlik sehbasi yeterli olue

 

[RedRabbit]

Sirt göğüs rahat yaparsin omuz biceps ve tricepside biraz yaparsin bir cift ayarlanabilir dumbell alirsaniz dedigim tum bolgeleri yapabilirsiniz bacagi cok rahat yaparsiniz ama onun icin siradan bir https://www.google.com.tr/search?client=ms-android-samsung&ei=O_04W8inIqTpsAeaio1Q&q=bar+koyma+sehpası&oq=bar+koyma&gs_l=mobile-gws-wiz-serp.1.0.0l2j33i160.9765.17527..19549...5....253.2220.0j8j4....2..0....1.......5..46j35i39j0i67j0i131j0i3j46i39j46i67j0i22i10i30j0i22i30.OkTNvj6PdTw=#imgrc=fWwjQ0cp_y_nKM: agirlik sehbasi yeterli olue

[DOUBLEPOST=1530462523][/DOUBLEPOST]Muhtelif dumbell mevcut. Kaç kilo ile başlamam lazım. Birde Ağırlıık istasyonu diyorlar galiba aletin adını bilmiyorum. O aletle yapılacak hareketlerin isimleri neler ? Ağırlık sehpası da var. Birde siemens cardio bisikleti. Benim şuan için hedefim dik durmak için sırtımı geliştirmek ve göbek eritmek.

 

[mrthr35]

Ağırlık istasyonu alırsan birde istediğin her kası çok rahat çalışma şansın artar biceps triceps için alternatif olur , sırt rahat yapabilirsin orda da barfix demirli olursa extra güzel olur