Merhaba arkadaşlar. Boks ile uğraşıyorum müsabakalara katılacağım ancak dayanıklılığım ve hızım süratim kötü seviyelerde. Ben de her ikisini arttırmak için şöyle bir program tasarladım sizce nasıl?:
(pazartesi - çarşamba - cuma):
Sabah: 40 50 dk dinlenmeden orta tempoda koşu.
Akşam: 5 tur hız parkuru, 10 kısa depar, 3 er setten merdiven antrenmanı çeviklik drilleri, 4 set 15 tekrar ağırlıklı squat, 4 set de alt bacak calf.
(Salı - perşembe - cumartesi):
Sabah: 3 set alkış şınavı, 3 set dambıl omuz pres hızlı şekilde, 3 set hızlı şekilde barfiks,4 set max tekrar şınav, 3 set dambıl arka kol, 4 set geniş barfiks, 3 set dambıl ile ön kol biceps, 8 set karın hareketleri, 4 set dambıl ile omuz.
Akşam: Boks antrenmanı
(pazartesi - çarşamba - cuma):
Sabah: 40 50 dk dinlenmeden orta tempoda koşu.
Akşam: 5 tur hız parkuru, 10 kısa depar, 3 er setten merdiven antrenmanı çeviklik drilleri, 4 set 15 tekrar ağırlıklı squat, 4 set de alt bacak calf.
(Salı - perşembe - cumartesi):
Sabah: 3 set alkış şınavı, 3 set dambıl omuz pres hızlı şekilde, 3 set hızlı şekilde barfiks,4 set max tekrar şınav, 3 set dambıl arka kol, 4 set geniş barfiks, 3 set dambıl ile ön kol biceps, 8 set karın hareketleri, 4 set dambıl ile omuz.
Akşam: Boks antrenmanı