Thisfrantic
Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba forumda yeniyim konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın.Adım batuhan Lise 3 sınıfı öğrencisiyim.Boyum 1.73 kilom ise 86.5.1 ay önce spora başladım ve 6 kilo verdim bunda 4 sene önce 96 kilodan 78 e düştüm ama tekrar 92 ye çıktım ve şuan güncel kilom 86.5.Benim şikayetim göğüslerim çok sarkıklar bildiğiniz afedersiniz 18 lik kız göğüsleri gibi yazları utancımdan denize giremez güzel kıyafetler giyemez oldum.Sürekli bol kıyafetleri giyiyorum.Fotoğrafları aşağıda atıcam bana beslenme ve spor programıolarak ne gibi önerileriniz olabilir dinlemek istiyorum.Çünkü yaza kadar olmasa bile kurtulmak istiyorum.Şimdiden herkese teşekkürler..İyi akşamlar..Ayrıca arkadaşlar gittiğmi salonda 3 haftalık bi güçlenme programı vardı isimlerini tam bilmiyorum hareketlerin ama göğüsleri ileri itme,butterfly,omuz makinesinin önüyle arkasıyla kaldırma,enseye yukardan bişey çekiyoduk,sonra kürek mi ne var o,göğüse yukarıdan elleri yakın tutup bişey indiriyoduk önkol için arkakol için 1 er hareket ve dumbell çevirme vardı.Şimdi bölgesel çalışıyorum hareketleri tam bilmiyorum ama göğüs programımda,bench press,düz sehbada dumbelları göğüs hizasına kadar yatırıp tepede birleştiriyorum,sonra yatay sehbada bar ı çenemin altına indiriyorum,aynı sehbada yine göğüs hizasına kadar dumbell ve tekrar tepede birleştirme ve pullover yapıyorum bu program benim için uygunmudur ?
Eklentiler
Son düzenleme:
