Merhaba arkadaşlar
Boyum 1.82 kilom 90. Baya denebilecek göbeğim var ve göğüslerimde. 1 hafta kadar önce fitnessa başladım. Amacım malum göbeği eriteyim göğüsleri sıkılaştırıp dahada şişirmeden şekle sokayım.
Klasik işlemleri siz benden daha iyi bilirsiniz 30 dk yürüyüş(6.0) 10 dk koşu(8.0), kolları öne doğru birleştirdiğiniz alet, yukarı kaldırdığınız, öne ittiğiniz, omuz içinde yukarıdan aşşağıya çektiniz alet. Bunları ortalama 20 ila 30 arasında yapıyorum. 10'ardan 3-4 set. 30 civarı mekik çekiyorum. 1 tane daha farklı mekik aleti daha var onuda kullanıyorum ve diğer dambıl hareketleri. Yana doğru kolları açma kolları baş hizasına getirip aşşağı yukarı kaldırma.
Anlatabildiğim kadarıyla şu şekilde devam ediyorum. Yememe içmeme dikkat ediyorum öğün atlamadan az yemeye çok önem veriyorum.
Peki arkadaşlar isteklerim için bu yaptıklarım doğrumudur bana neler önerebilirsiniz ?
Boyum 1.82 kilom 90. Baya denebilecek göbeğim var ve göğüslerimde. 1 hafta kadar önce fitnessa başladım. Amacım malum göbeği eriteyim göğüsleri sıkılaştırıp dahada şişirmeden şekle sokayım.
Klasik işlemleri siz benden daha iyi bilirsiniz 30 dk yürüyüş(6.0) 10 dk koşu(8.0), kolları öne doğru birleştirdiğiniz alet, yukarı kaldırdığınız, öne ittiğiniz, omuz içinde yukarıdan aşşağıya çektiniz alet. Bunları ortalama 20 ila 30 arasında yapıyorum. 10'ardan 3-4 set. 30 civarı mekik çekiyorum. 1 tane daha farklı mekik aleti daha var onuda kullanıyorum ve diğer dambıl hareketleri. Yana doğru kolları açma kolları baş hizasına getirip aşşağı yukarı kaldırma.
Anlatabildiğim kadarıyla şu şekilde devam ediyorum. Yememe içmeme dikkat ediyorum öğün atlamadan az yemeye çok önem veriyorum.
Peki arkadaşlar isteklerim için bu yaptıklarım doğrumudur bana neler önerebilirsiniz ?
