Benim VG programım aşağıdaki şekilde. Gün 1 ve Gün 2'yi yaptıktan sonra 1 gün dinleniyorum ve Off günün ertesi günü Gün 1 ile tekrar başlıyorum.
Gün 1
Chest Press(Makinede)
Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Press
Pullover
Lat Pulldown
Dumbbell Row
Vertical(Makinede)
Triceps Pushdown
Rope Pushdown
Plank
Side Plank
Gün 2
Leg Press
Lunge
Deadlift (Bunu yapmıyorum, maalesef formu bir türlü tutturamadım.)
Calf Raise
Seated Shoulder Press
Seated Lateral Raise
Front Raise
Biceps Curl
Hammer Curl
Crunch on the Bench
Heel Touch
Leg Raise
Gün 3
Off
Sizce bu programda, gereksiz fazla/az yaptığım bir hareket veya eksik/fazla çalıştırdığım bir bölge var mı? Nasıl değiştirmemi önerirsiniz?
Ayrıca sizce ağır bir program mı, yoksa normal hatta daha da ağırlaştırılabilir mi? Overtraining olma riski var mı?(3 aydır body-building ile uğraşıyorum.)
Not: Sınavlar sebebiyle 1-2 ayda 1, 1 hafta ara veriyorum.
Gün 1
Chest Press(Makinede)
Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Press
Pullover
Lat Pulldown
Dumbbell Row
Vertical(Makinede)
Triceps Pushdown
Rope Pushdown
Plank
Side Plank
Gün 2
Leg Press
Lunge
Deadlift (Bunu yapmıyorum, maalesef formu bir türlü tutturamadım.)
Calf Raise
Seated Shoulder Press
Seated Lateral Raise
Front Raise
Biceps Curl
Hammer Curl
Crunch on the Bench
Heel Touch
Leg Raise
Gün 3
Off
Sizce bu programda, gereksiz fazla/az yaptığım bir hareket veya eksik/fazla çalıştırdığım bir bölge var mı? Nasıl değiştirmemi önerirsiniz?
Ayrıca sizce ağır bir program mı, yoksa normal hatta daha da ağırlaştırılabilir mi? Overtraining olma riski var mı?(3 aydır body-building ile uğraşıyorum.)
Not: Sınavlar sebebiyle 1-2 ayda 1, 1 hafta ara veriyorum.
