Merhaba Arkadaslar
Oncelıkle uzun suredır yazamıyordum,tekrar gerı dondugume sevındım. Benım sızle paylasmak ıstedıgım ıkı uc sorum var. Once kendımı tanıtıyım. Ben bu sporu 2-3 yıldır yapan bırıyım okudum ettım butun nerdeyse forum baslıklarını falan zamanında burda cok zaman gecırdım ve faydasını cok gordum. Sormak ıstedıklerım sunlar..
1. Yuzde 9 yag oranına sahıp bırı ıken goguslerımın boyutunda falan problemım yoktu ancak amerıkada yasıyorum yemek sıstemının bozuklugu nedenıyle su an yuzde 14 lerde yag oranım. Goguslerım onden sorun yok ama yandan cok onde duruyor. Ust gogus calısmam gerektıgını bılıyorum calısıyorumda bır degısıklık yok. Cogunuzun gogus buyutmek ıstedıgınız bılıyorum ama ben yaymak yanı yandanda ınceltmek ıstıyorum. Su an cok buyuk ler ve ıncelmıyorlar. Setlerımı degıstırdım 4*15 yapıyorum.Benc press olabıldıgınce genıs alıyorum. pull over yada cable de aynı bolgeye gelen hareket yapıyorum ve ustune ınclınede pramit basıyorum. ust gogusler bıraz buyurse duzelır dıye. Yanlısım varsa uyarın ve onerılerınız beklıyorum.
2. Bıceps ve triceps lerım genetık olarak buyumuyor. Arka kolda alna ındırıste su an 45-50 kılo yapıyorum buna ragmen vucuduma oranı dusuk. Sıstemımde mı sıknıt var bılmıyorum. su kol ısını cozemedık burdanda cok yardım aldım ama olmadı. kotu degıl tabı mukemmel olmasından bahsedıyorum.
3. Sex kası olarakda bılınen abdomınalın altında sagda ve solda olan kas ıcın hangı hareketlerı onerırsınız??
4. Wınstrol ephedrin falan kullanmak ıstemıyorum bu yuzden L-carnitien le beraber her antreman sonrası 45 dk 129-139 heart rate de cardio yapıyorum. ayda sadece yuzde 1 yag oranımda azalma var baska ne onerırsınız.
5. kılomun 1.5 katı kadar gr olarak protein almaya calsıyorum. whye proteion kullanıyorum 77 kıloyum 140 gr gıbı bır rakamı 3 olcek wheyden alıyorum. yanı buda 90 cıvarında gelır gerı kalan 60 ı herhalde gun ıcınde alıyorumdur dıye dusnuyorum.
6. Artık genc degılız 6-packlarım olsun edasında degılım yeterı kadar oldu artık ugrasamıyorum o kadar agır dıet ve streoidlerle ama yınede ortalamam bır karnım olmasını ıstıyorum genel anlamda bır beslenme seklı onerırmısınız ben nasıl yedıgımı yazacagım altına.
11-12 arası kahvaltı edıyorum 2 kepek dılım ekmek bal recel peynır yumurta ne varsa yıyorum. 2 gıbı proteinımı ıcıyorum. 4 gıbı sandvıc yada cın yemeklerı yıyorum. aksam 7 gıbıde ev yemegı sulu yemek yıyorum ekmeksız. Olabıldıgınce cıkolata falan yemıyorum. bu yeme alıskanlıgı ve 45 dk cardio ıle yuzde 10-11 yag oranına dusmek hayalmı dersınız?
Yardımlarınızın olucagını bılıyor ve 4 gozle beklıyorum.
Oncelıkle uzun suredır yazamıyordum,tekrar gerı dondugume sevındım. Benım sızle paylasmak ıstedıgım ıkı uc sorum var. Once kendımı tanıtıyım. Ben bu sporu 2-3 yıldır yapan bırıyım okudum ettım butun nerdeyse forum baslıklarını falan zamanında burda cok zaman gecırdım ve faydasını cok gordum. Sormak ıstedıklerım sunlar..
1. Yuzde 9 yag oranına sahıp bırı ıken goguslerımın boyutunda falan problemım yoktu ancak amerıkada yasıyorum yemek sıstemının bozuklugu nedenıyle su an yuzde 14 lerde yag oranım. Goguslerım onden sorun yok ama yandan cok onde duruyor. Ust gogus calısmam gerektıgını bılıyorum calısıyorumda bır degısıklık yok. Cogunuzun gogus buyutmek ıstedıgınız bılıyorum ama ben yaymak yanı yandanda ınceltmek ıstıyorum. Su an cok buyuk ler ve ıncelmıyorlar. Setlerımı degıstırdım 4*15 yapıyorum.Benc press olabıldıgınce genıs alıyorum. pull over yada cable de aynı bolgeye gelen hareket yapıyorum ve ustune ınclınede pramit basıyorum. ust gogusler bıraz buyurse duzelır dıye. Yanlısım varsa uyarın ve onerılerınız beklıyorum.
2. Bıceps ve triceps lerım genetık olarak buyumuyor. Arka kolda alna ındırıste su an 45-50 kılo yapıyorum buna ragmen vucuduma oranı dusuk. Sıstemımde mı sıknıt var bılmıyorum. su kol ısını cozemedık burdanda cok yardım aldım ama olmadı. kotu degıl tabı mukemmel olmasından bahsedıyorum.
3. Sex kası olarakda bılınen abdomınalın altında sagda ve solda olan kas ıcın hangı hareketlerı onerırsınız??
4. Wınstrol ephedrin falan kullanmak ıstemıyorum bu yuzden L-carnitien le beraber her antreman sonrası 45 dk 129-139 heart rate de cardio yapıyorum. ayda sadece yuzde 1 yag oranımda azalma var baska ne onerırsınız.
5. kılomun 1.5 katı kadar gr olarak protein almaya calsıyorum. whye proteion kullanıyorum 77 kıloyum 140 gr gıbı bır rakamı 3 olcek wheyden alıyorum. yanı buda 90 cıvarında gelır gerı kalan 60 ı herhalde gun ıcınde alıyorumdur dıye dusnuyorum.
6. Artık genc degılız 6-packlarım olsun edasında degılım yeterı kadar oldu artık ugrasamıyorum o kadar agır dıet ve streoidlerle ama yınede ortalamam bır karnım olmasını ıstıyorum genel anlamda bır beslenme seklı onerırmısınız ben nasıl yedıgımı yazacagım altına.
11-12 arası kahvaltı edıyorum 2 kepek dılım ekmek bal recel peynır yumurta ne varsa yıyorum. 2 gıbı proteinımı ıcıyorum. 4 gıbı sandvıc yada cın yemeklerı yıyorum. aksam 7 gıbıde ev yemegı sulu yemek yıyorum ekmeksız. Olabıldıgınce cıkolata falan yemıyorum. bu yeme alıskanlıgı ve 45 dk cardio ıle yuzde 10-11 yag oranına dusmek hayalmı dersınız?
Yardımlarınızın olucagını bılıyor ve 4 gozle beklıyorum.
