Bu Vücüdü Bi Türlü Geliştiremiyorum

[mardin1234]

Arkadaşlar fotoda gördügünüz gibi bi türlü geliştiremiyorum vücüdümü bilek desen cok ince zayıf kas yapısı desen zayıf evde 4x dambıll calışıyorum ama bi işey yaramıyor sadece şınav çekmekle yetiniyorum oda 20 tane alıyor 5 10 dk sonra bida 20 tane alıyorum öyle öyle götürmeye calışıyorum ama artık cok rahatsız olmaya başladım salona gitmeyi düşünüyorum ama cok zayıfım orası bile belki beni açmaz diye düşünüyorum napacağımı şaşırdım kaldım lütfen yardımcı olun

http://f1204.hizliresim.com/w/8/46y5n.jpg

 

[Pulbiber072]

1)Salona Yazıl
2)Kilo Almaya Bak

 

[Lineonline77]

Kilo alırken fazla kaçırıp göbekli olmamaya dikkat et hacim kazanmaya bak

 

[sleepme92]

dostum kilo alman lazım salon şart deil ama yinede yağlanma
olmadan almak için yararı fazla 6 ay önce aynı bende böleydim 54kgdim şuan 74 boy 1.79 kilo almayı düşünüyosan sabır varsa gir bu işe yoksa boşa deneme...............

 

[boksbody]

disiplinli çalış
sağlam ye
SAĞLAM UYU
gerisini zamana bırak

 

[mardin1234]

1)Salona Yazıl
2)Kilo Almaya Bak

salona yazılmayı düşünüyorumda işte bu zayıflıkla salon işey yaramaz gibime geliyor kilo alma konusunda bilmiyorum bi türlü alamıyorum sanki sağlımda birşey var gibi hissediyorum

Kilo alırken fazla kaçırıp göbekli olmamaya dikkat et hacim kazanmaya bak

olmam olmam

dostum kilo alman lazım salon şart deil ama yinede yağlanma
olmadan almak için yararı fazla 6 ay önce aynı bende böleydim 54kgdim şuan 74 boy 1.79 kilo almayı düşünüyosan sabır varsa gir bu işe yoksa boşa deneme...............

anladım peki nasıl kilo alabilirim yani ne yapmam gerekiyor ne yemem gerekiyor ne yemememn ne içmemen gerekiyor

disiplinli çalış
sağlam ye
SAĞLAM UYU
gerisini zamana bırak

anladım saolun uyku düzenim cok bozuk sürekli geceleri uyuyorum 1 1.5 gibi sabahda 7 dedimi ayaktayım sağlam yeme konusunda pek iştahım olmuyor herşeyi yiyemiyorum öyle ama yemekte 1 tabak yemeye calışıyorum disiplinli calış derken ne gibi şeyler yapabilirim tşkler

 

[dkemre]

Şunu söyleyeyim karşim bende yaklaşık 3 ay önce bu haldeydim. 1.82 boyum ve boyuma oratıyla 61 olan kilomla beraber bi hayat yaşıyodum İnan bana bu işin başı bilgiden geçer. Ben ilk önce yaklaşık 6 veya 7 sayı kadar Musclee Fitness dergisini takip ettim yazılan beslenme ve hareket programlarını pratik olarak evde denedim. Sonrasında forumlardan okuduğum kadarıyla bilgiler edindim ve bgn 4. aya başladım 68 kiloyum ve omuzlarımda şimdiye kadar olmadığı kadar geniş. Bence yapman gereken biraz bilgi sonrasında abartmadan antreman ve kilo almaya başladığında havalara girip bir yerini sakatlamamandır.

 

[CASSER]

Gelişim ve değişim istiyorsan salona git hocana hocam kas geliştirmek istiyorum ama çok zayıfım de gerisini hocanda

 

[Furko2424]

disiplinli çalış
sağlam ye
SAĞLAM UYU
gerisini zamana bırak

bu lafı bi yerden hatırlıyorum

 

[dkemre]

Gelişim ve değişim istiyorsan salona git hocana hocam kas geliştirmek istiyorum ama çok zayıfım de gerisini hocanda

Bence öyle yapmaması lazım her insanın doğası ve vücudu farklıdır. Kendi vücudunu kendisi keşfetmesi en iyisi. İlk ay kendi programını oluştur örnk: 4 haftaya göre 4 ayrı program yap ve hangisinde kendini daha iyi hissettiğini ve daha iyi kas aldığına dikkat et bu daha işine yarayacaktır. Tabiki hocanın söyledikleride işe yarar fakat sana zaman kaybettirebilir.

 

[Leopras]

kilo al hacim olarak sonrasında salona yazılırsın

 

[boksbody]

disiplinli çalış derken kendini bir programa sok ve ona sadık kal demek istedim

 

[bdyc22]

!! bu zayıflıkla salona gıtsem ıse yaramıcagını dusunuyorum !! Bilgisizlik akıyor resmen sen git salona yazıl hocan sana beslenme programı verır merak etme efor sarfettıgın içinde daha çok yeme ıhtıyacı duyacaksın ve yıceksın bu sayede kılo alıcaksın

 

[CASSER]

Bence öyle yapmaması lazım her insanın doğası ve vücudu farklıdır. Kendi vücudunu kendisi keşfetmesi en iyisi. İlk ay kendi programını oluştur örnk: 4 haftaya göre 4 ayrı program yap ve hangisinde kendini daha iyi hissettiğini ve daha iyi kas aldığına dikkat et bu daha işine yarayacaktır. Tabiki hocanın söyledikleride işe yarar fakat sana zaman kaybettirebilir.

Sizcede spora yeni başlayan biri için bir antronörden yardım alınması doğru olmazmı?Ayrıca ilk ay kesinlikle programn denememeli herhangibir hazırlık programıyla başlamalı 2. aydan itibaren kendi isteğine göre hocasıyla beraber bir program hazırlarlar yain bence dediğim şekilde yapılmalı.

 

[-RevoLt-]

ilk baş önerim tabiki de spor salonuna yazılman yönünde olacaktır.fakat evde çalışmak istiyorsan.forumdaki evde çalışanlar için hazırlanmış olan antrenman programlarına bakabilirsin.
ayrıca 20 şınav çekiyorum 5-10dakika dinleniyorum yazmışsın.
eğer setler arası 10dakika dinleniyorsan bu bi işe yaramaz ki
20 şınav çek 40 saniye falan dinlen sonra bi 20 daha çek
3 set yapabilirsin
demem o ki dinlenme sürelerini 10dakika değil de maximum 1 dakika falan olarak ayarla.

 

[dkemre]

Sizcede spora yeni başlayan biri için bir antronörden yardım alınması doğru olmazmı?Ayrıca ilk ay kesinlikle programn denememeli herhangibir hazırlık programıyla başlamalı 2. aydan itibaren kendi isteğine göre hocasıyla beraber bir program hazırlarlar yain bence dediğim şekilde yapılmalı.

Dikkat edersen yazdığım yazıda ilk ay program uygulamamasını aksine haftalara bölüp 4 hafta içerisinde kendisine en uygun programı deneyerek bulmasını söyledim. Ben şahsen her hocanın çok bilgili olduğunu inanmıyorum bazıları ise insanları yanlış yönlerndiriyorlar bence kendisinin bilgi edinip bu işi yapması ''benim açımdan'' daha iyidir ama sen bilirsin istersen hocanada danışabilirsin.

 

[oguzkara1234]

20 şınav çekip 10 dakika aramı ?
Yanmayı hissetki faydası olsun güzel kardeşim .
-RevoLt-'un dediği gibi maximum 1 dakikayı aşmasın dinlenme süren .
Kolay gelsin .