Bu vücut nasıl şekillenir?

C

chaospurple

Üye
Öncelikle cümleten Selamın Aleyküm. Yaş 18 ve 1.84 boyundayım. Foto kalitesi için özür dilerim kötü bir telefonla çekim aldım elimde olmayan sebeplerden ötürü.

3 Gündür şınav+mekik ve bazı özel hareketler çalışıyorum. Şimdi faydasını daha zinde uyanmak olarak gördüm. Asıl sorumuza gelirsek, bu vücut nasıl ve ne zaman şekil alabilir?

RDgr8Y.jpg
 
bende aynı durumdayım hemen hemen , tek çare spor yapmak sağlıklı beslenmek bende de yanda ki yağlar hala duruyor ama herkes hemen yakcak diye birşey yok illaki elinde sonunda çalışınca yakarsın yağları çoğu insanın yaptığı bir hata var kas çalışmadan spor yapmak . vücudunu daha iyi hazırlamak istiyosan ağırlık takviyesi yapmak lazım ben 1 ayda 4 kilo verdim daha da vermeyi düşünüyorum kas çalışmayı bırakma sakın. :blush:
 
burakktkc dedi:
bende aynı durumdayım hemen hemen , tek çare spor yapmak sağlıklı beslenmek bende de yanda ki yağlar hala duruyor ama herkes hemen yakcak diye birşey yok illaki elinde sonunda çalışınca yakarsın yağları çoğu insanın yaptığı bir hata var kas çalışmadan spor yapmak . vücudunu daha iyi hazırlamak istiyosan ağırlık takviyesi yapmak lazım ben 1 ayda 4 kilo verdim daha da vermeyi düşünüyorum kas çalışmayı bırakma sakın. :blush:
Genişletmek için tıkla...

Şimdi günde 6000 bin adım yürüyüş deneyeceğim umarım sonuç alırım. Yorum için teşekkürler.
 
Fotoğraflardan gördüğüm kadarıyla "ağır" denebilecek şekilde skinny fatsin. İnternetten araştırabilirsin bu konuyu. Ama kısaca açıklamak gerekirse vücut kitle endeksin pek fazla değil (boy-kilo oranın) ama yağ oranın yüksek. Yağlar özellikle göğüs ve karın bölgende birikmiş. Belki kalça ve love handle ( türkçesi simit galiba) kısmında da çok yağlanma vardır. Öncelikle yapmaman gerekeni söyleyeyim SAKIN sporsuz zayıflama spor derken sadece kardiyodan bahsetmiyorum ağırlık calismaktan bahsediyorum. Ayrıca SAKIN çok düşük kalorili bir diyet yapma bu zaten çok az olan kas kütleni de azaltır. Yapman gereken günlük ihtiyacından 300-400 kalori eksik alıp yeterli protein karb yağ alman gerek. Ayrıca full body program kullanabilirsin. Flexorun öyle bir programı vardı sanırım başlangıç için bakabilirsin. Bir de hormon seviyene baktırmanı tavsiye ederim. Testosteron eksikliğin olabilir. Daha fazla sormak istediğin soru olursa özelden yazabilirsin. Fazla uzun oldu çünkü :)
Saygılar.
 
Lie dedi:
Fotoğraflardan gördüğüm kadarıyla "ağır" denebilecek şekilde skinny fatsin. İnternetten araştırabilirsin bu konuyu. Ama kısaca açıklamak gerekirse vücut kitle endeksin pek fazla değil (boy-kilo oranın) ama yağ oranın yüksek. Yağlar özellikle göğüs ve karın bölgende birikmiş. Belki kalça ve love handle ( türkçesi simit galiba) kısmında da çok yağlanma vardır. Öncelikle yapmaman gerekeni söyleyeyim SAKIN sporsuz zayıflama spor derken sadece kardiyodan bahsetmiyorum ağırlık calismaktan bahsediyorum. Ayrıca SAKIN çok düşük kalorili bir diyet yapma bu zaten çok az olan kas kütleni de azaltır. Yapman gereken günlük ihtiyacından 300-400 kalori eksik alıp yeterli protein karb yağ alman gerek. Ayrıca full body program kullanabilirsin. Flexorun öyle bir programı vardı sanırım başlangıç için bakabilirsin. Bir de hormon seviyene baktırmanı tavsiye ederim. Testosteron eksikliğin olabilir. Daha fazla sormak istediğin soru olursa özelden yazabilirsin. Fazla uzun oldu çünkü :)
Saygılar.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler okudum hepsini.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı