Bu vucuda bulk mi definasyon mu
- Konuyu başlatan arda5511
- Başlangıç Tarihi
- Durum
berkanbuskut
Üye
Benim gorus bulk tarzi gitMerhaba arkadaşlar vücut bu kolay yaglaniyorum sizce ihtiyacım olan nedir onerilerinizi bekliyorum
Verdiğiniz öneriler doğrultusunda buraya aylik paylaşıcam pazartesi den itibaren beslenme programimla birlikte Teşekkürler şimdiden
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kilo basina
1,5-1,7gr protein
6-7gr carb
Fitness baslayali tahminin 4-6 ay olmus gibi fazla yagli degilsin su formda
yas da genc sanirsam biraz yagli devam et kas gelisim icin gereklidir az yagli olmak
Yas boy kilo , spor gecmia nedir ?
arda5511
Üye
Yas 16 169 boy 9 ay önce 92 kgydim suan 71 basketbol oyuncusuydum fitnes gecmisim yarisi bilinçli yarisi bilincsiz 9 ay
dondurma sever tarafından gönderildi
berkanbuskut
Üye
Cok iyi yukarda dedigim gibi sadece carb kilo basina 5-6gr yap
Bu sekilde idman devam et
arda5511
Üye
Teşekkür ederim hocam aksam akşam soru yağmuruna tutmak gibi olucak ama kardiyo da yapmalı miyim yagli hissediyorum kendimi de yaniCok iyi yukarda dedigim gibi sadece carb kilo basina 5-6gr yap
dondurma sever tarafından gönderildi
berkanbuskut
Üye
Bence yapma , Basket devam ediyorsan yapma cardiyo ama devam etmiyorsan Baktinki cok yaglaniyorsun 2haftada 1 hiit 30dk kardiyo yapabilin
stan09
Üye
Mutfak tartisi al kendine. Fatscreet diye program var her yedigin besinin gramini isle. Aldigin kalori 2000 i gecmesin. 150 gr kh, 150 gr pro, 30-40 gr yag olacak sekilde planlayabilirsin. Calismalarinda agirlik arttirmalisin kutle almak istiyorsan. Iki gunde bir 30-40 dklik kosu ile hem yaglanmazsin hemde fazla kilolarindan zaman icerisinde kurtulursun.
HTC One M9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
HTC One M9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
atraksiyonlu
Üye
amacın neyse ona göre devam et
definasyon yapacaksan ilk evvela kalori ihtiyacını hesapla onun 500 eksiği definasyondaki kalori alımın karbonhidratın 150 yi geçmesin en azından. sabahları imkanın olduğunda geç yemek ye 1 saat geçsin yani. kardiyo yapacaksan sabahları yap ve definasyonun uzun soluklu olsun ayda en fazla 3 kilo ver. yağdan korkma önemli olan karbın düşük proteinin yüksek olması. @stan09 un da dediği gibi mutfak tartısı kritik kesin al
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
definasyon yapacaksan ilk evvela kalori ihtiyacını hesapla onun 500 eksiği definasyondaki kalori alımın karbonhidratın 150 yi geçmesin en azından. sabahları imkanın olduğunda geç yemek ye 1 saat geçsin yani. kardiyo yapacaksan sabahları yap ve definasyonun uzun soluklu olsun ayda en fazla 3 kilo ver. yağdan korkma önemli olan karbın düşük proteinin yüksek olması. @stan09 un da dediği gibi mutfak tartısı kritik kesin al
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Cengizhan CAN
Üye
Herkese tavsiyemdir kaslı kilo almanız. Hiç Bulk dönemi yaşamadım. Yiyip yiyip yağ yakmak nedir diyorum hep. Bence en ideali direk kas kütlesini arttırmak. Antremanlarında kendini izlerken ekstra motive oluyorsun.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ayd N Kiraz
Üye
clean bulk yap.kalorilerin +200 300 u gecmesin.cunku definasyon yapilacsk bi vucut yok ortada biraz daha kas kutlesi eklemen gerekiyor kanimca.oyle cok dirty bulk tarzinada girisme yag oranin kritik noktada.
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
arda5511
Üye
Bende böyle düşünüyorum da dediginiz gibi yag orani kritik durumda artmaya da musait sanki 3-4 ay definasyon gidip sonra mi girsem temiz bulka yani definasyon u da abartmam 1800 kcal falan alırım ağırlık + kardiyo ile desteklerim
dondurma sever tarafından gönderildi
Ayd N Kiraz
Üye
soyle soyliyim kas kutlen fazla olmadigi icin yag yakmanda zor olucak o istedigin define vucuda ulasman seni baya zorlar.clean bulk yapinca gobekli bi adam olmicaksin zaten.200 300 kalori artirarak ayda yarim kiloyla 1 kilo arasi kazanirsan kasin yaninda cok yag almassin.hem 5 6 ay clean bulk yapip sonra definasyona girersen kas kutlen daha fazla oldugu icin hem yagi daha kolay yakicaksin hemde yagi yakinca altindaki kaslar daha iyi gorunecek.
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
arda5511
Üye
elite35
Üye
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!
Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum