Bulk Dönemi Beslenme Programı

U

Ugrgv

Üye
Merhaba 16 yaşında 174 boyunda 60 kiloyum.Sağlam bir bulk dönemine girmek istiyorum.Kendimce bir beslenme programı oluşturdum.2-3 aydır spor yapıyorum fakat bir türlü beslenmeyi tam oturtamadım.Bi müddet uyuyorum sonra bozuluyor.Ve çok sık tartıya çıkmak istiyorum resmen hastalık gibi oldu :D Okulda olduğundan ötürü ara öğünleri sık yapmak istedim.Sizlerinde önerilerini almak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim.
Kahvaltı : 2 Yumurta(Sarısıyla-Beyazıyla) (140 cal) , 2 Dilim Lor Peynir(120 cal),1 Salatalık(14 cal),1 Domates(18cal),1 Dilim Beyaz Ekmek(90cal),100 Gram Yulaf -Süt ve ceviz ile.(400 cal)= 782 cal toplamda
Ara Öğün (2 sat sonra) : 2 Muz(280 cal),1 çikolatalı danette(120cal),1 Multipower proteinli çikolata(230cal) = 630 cal toplamda
Öğlen Yemeği ( 2 saat sonra) : Tavuk Dünyasından Makarna-Tavuk Yiyorum(yaklasık 600 cal) , Tatlı (220cal) = 820 cal toplamda
Ara Öğün (2 saat sonra): Çikolatalı Danette(120 cal) , Multipower proteinli çikolata(230 cal), 1 Elma (100cal) = 350 cal toplamda
Akşam Yemeği : 150 Gram Pilav(200 cal) , 250 gram Tavuk Göğsü(240 cal),1 Kase Akdeniz Salatası = 500 cal toplamda
Gece Yatmadan Önce Öğün: 1 Elma( 100 cal) , 1 Armut(100 cal), 1 Probis Bisküvi(360cal)
Ek Olarak Multipower Mass Gainer Kullanıyorum(Spordan Önce-Sonra) = 400 Gram Süt + 2 ölçek toz=(600 cal) / 400 Gram Süt+2 Ölçek toz=600 cal (Toplamda 1200 cal)
GÜNLÜK TOPLAMDA 4500 CALORİ CİVARI OLUYOR
 
tan00 dedi:
60 kg ye göre 4500 kalori çok geldi çikolatayı çıkar bence ve gözden geçir tekrar kaloriyi azalt
Genişletmek için tıkla...
Neden azaltayım baskan yağ oranı gerçekten çok az onun için yüklenmek istedim millet 60 kgde 63 64 gibi dururken ben 57-58 mişim gibi duruyorum hızlı yüklenmek istiyorum bu yüzdende.Onun dışında besinler yeterlimi snece?
 
kardeşim tamam ama çok fazla yağlanırsın ve 4500 gerçekten bana sağlıksız gibi geldi ben 90 kg yim 3000 kalori üstü yiyemiyorum ama tabi yediklerim farklı gece yatmadan önce meyve yi azalt ve lor veya yağsız peynir yemeye çalış başka sorun varsa sorabilirsin bildiklerimi yardımcı olmaya çalışırım kaç gün ant yapıyorsun
 
tan00 dedi:
kardeşim tamam ama çok fazla yağlanırsın ve 4500 gerçekten bana sağlıksız gibi geldi ben 90 kg yim 3000 kalori üstü yiyemiyorum ama tabi yediklerim farklı gece yatmadan önce meyve yi azalt ve lor veya yağsız peynir yemeye çalış başka sorun varsa sorabilirsin bildiklerimi yardımcı olmaya çalışırım kaç gün ant yapıyorsun
Genişletmek için tıkla...
Haftada 4 gün yapıyorum antreman
 
Danette, probis yerine meyve tercih edebilirsin, ayrıca gerçekten günde 2 porsiyon protein bar yemeye ihtiyacın var mı, bunu bir düşün bence
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı